Vous avez du mal à choisir la meilleure machine d'entraînement pour vos objectifs de remise en forme ? Choisir entre l'aviron et la course à pied peut être difficile. Les deux exercices offrent des avantages significatifs pour la santé, mais diffèrent en termes d'engagement musculaire, d'impact corporel et d'accessibilité. Cet article explore les principales différences, avantages et considérations de l'aviron et de la course à pied pour vous aider à déterminer celui qui convient le mieux à votre parcours de remise en forme.

Quelles sont les principales différences entre l’aviron et la course à pied ?

Bien que l’aviron et la course à pied soient des exercices cardiovasculaires populaires, ils diffèrent considérablement dans la manière dont ils sollicitent le corps et dans l’impact qu’ils ont sur la condition physique générale.

Voici quelques différences principales dont vous devez être conscient :

Muscles ciblés

La différence principale entre l'aviron et la course à pied réside dans les groupes musculaires ciblés. L'aviron permet un entraînement complet du corps, sollicitant simultanément le haut, le tronc et le bas du corps. Le mouvement de traction active les muscles des bras, des épaules, du dos et de la poitrine, tandis que le mouvement de poussée fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. De plus, le maintien d'un tronc fort tout au long du mouvement d'aviron sollicite efficacement les muscles abdominaux.

En revanche, la course à pied cible principalement le bas du corps. Elle fait travailler intensément les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, tout en sollicitant les muscles centraux, en particulier lors de la course en montée ou sur un terrain accidenté. Le haut du corps contribue à l'équilibre et à l'efficacité des mouvements, mais ne bénéficie pas du même niveau d'entraînement que dans l'aviron.

L'aviron fait travailler tout votre corps, ce qui en fait un excellent moyen de développer et de tonifier les muscles de tous les côtés. La course à pied, en revanche, renforce principalement vos jambes et aide à développer votre endurance. Choisissez l'aviron si vous souhaitez un entraînement complet du corps, ou la course à pied si vous souhaitez vous concentrer sur le bas de votre corps.

Accessibilité

Courir est plus facile que ramer. Il suffit de bonnes chaussures de course et vous pouvez courir presque partout : sur la route, sur les sentiers ou sur un tapis roulant. Cela rend la course à pied très pratique, en particulier pour les personnes qui voyagent beaucoup ou qui n'ont pas facilement accès à une salle de sport.

L'aviron est différent. Vous avez généralement besoin d'un rameur, que les gens appellent un ergomètre. Vous pouvez trouver ces machines dans la plupart des salles de sport. Si vous en voulez un à la maison, cela peut être coûteux. De plus, ramer correctement demande de la pratique. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un expert pour apprendre à ramer correctement. Cela permet d'éviter les blessures et d'améliorer votre entraînement. Si vous vivez près d'un lac ou d'une rivière et que vous avez un bateau à rames, vous pouvez ramer à l'extérieur.

Impact

La course à pied exerce une forte pression sur vos articulations, en particulier sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches. En effet, c'est un exercice à fort impact. Si vous avez des problèmes articulaires ou si vous avez tendance à vous blesser en raison d'une utilisation excessive, la course à pied n'est peut-être pas le meilleur choix pour vous. Mais ce n'est pas que du mauvais. La course à pied peut contribuer à renforcer vos os, ce qui est une bonne chose à mesure que vous vieillissez.

L'aviron est plus doux pour le corps que la course à pied. C'est un bon choix si vous avez des problèmes articulaires ou si vous vous remettez d'une blessure. Lorsque vous ramez, votre corps bouge en douceur, ce qui n'exerce pas beaucoup de pression sur vos articulations. Mais vous faites quand même un bon entraînement. Cela fait de l'aviron une excellente option pour de nombreuses personnes, y compris celles qui pourraient avoir des difficultés avec d'autres exercices.

L’aviron ou la course à pied est-il meilleur pour perdre du poids ?

L'aviron et la course à pied sont tous deux efficaces pour perdre du poids, car ils brûlent un nombre important de calories et améliorent la forme cardiovasculaire. Cependant, la vitesse à laquelle vous perdez du poids dépend de divers facteurs, notamment l'intensité de l'exercice, sa durée et le métabolisme individuel.

La course à pied brûle généralement plus de calories que l'aviron lorsque vous ne faites pas trop d'efforts.Par exemple, une personne pesant 70 kilos brûlera environ 372 calories en courant pendant 30 minutes à vitesse moyenne (9,6 km/h). La même personne brûlera environ 316 calories en ramant à vive allure pendant 30 minutes. Mais l'aviron a un avantage secret. Il fait travailler tout votre corps, ce qui permet de développer plus de muscles. Plus de muscles signifie que votre corps brûle plus de calories même lorsque vous vous reposez. Cela pourrait vous aider à perdre plus de poids au fil du temps.

Une étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine a révélé que ramer avec intensité permet de brûler autant de calories, voire plus, que courir. En effet, ramer sollicite plusieurs muscles du corps à la fois. Ainsi, si vous ramez avec un effort important, vous pourriez brûler la même quantité de calories que courir, voire plus.

La course à pied est généralement un meilleur exercice lorsque votre objectif principal est de perdre quelques kilos en trop. Cela est également possible lorsque vous intégrez le sprint à votre routine. En fin de compte, le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. L'aviron et la course à pied peuvent tous deux vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids s'ils sont associés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif.

L’aviron est-il meilleur que la course à pied pour perdre la graisse du ventre ?

Comme mentionné précédemment, l'aviron fonctionne pour toute la  Corps. Il requiert un effort égal de la part du haut et du bas du corps, améliorant considérablement la condition physique générale.

Les personnes qui luttent contre la graisse abdominale peuvent bénéficier de l'aviron en l'incluant dans une routine complète de perte de graisse. Pour commencer, il faut connaître les deux types de graisse qui peuvent s'accumuler autour de votre ventre.

Graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est la couche située directement sous la peau, communément appelée « graisse abdominale ». C'est la graisse que vous pouvez pincer entre vos doigts et qui forme des bourrelets lorsque vous êtes assis ou penché.

L'aviron et la course à pied peuvent tous deux contribuer à réduire la graisse sous-cutanée en brûlant des calories et en stimulant le métabolisme. Les versions d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de ces exercices sont particulièrement efficaces pour la perte de graisse.

Graisse viscérale

La graisse viscérale est un type de graisse dangereux qui s'accumule autour de vos organes. Elle est cachée au plus profond de votre corps, pas la graisse que vous pouvez pincer avec vos doigts. Cette graisse peut augmenter votre risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques et le diabète. L'aviron et la course à pied sont tous deux de bons exercices pour aider à réduire la graisse viscérale. Cependant, l'aviron peut être légèrement meilleur car il fait travailler plus de muscles de votre corps à la fois.

La chose la plus importante à retenir est que bouger votre corps vous aide à perdre de la graisse. Commencez par des exercices simples d'aviron ou de course à pied. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement la difficulté et la durée de vos séances d'entraînement.

Est-ce que l'aviron ou la course à pied est meilleur pour le cardio ?

L'aviron et la course à pied sont tous deux excellents pour votre cœur et votre forme physique générale. Voyons comment chacun d'eux vous aide à vous remettre en forme :

La course à pied est un exercice cardio très apprécié qui brûle beaucoup de calories. Si vous courez régulièrement, cela peut contribuer à réduire votre taux de cholestérol et votre rythme cardiaque, et à renforcer vos poumons. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de courir longtemps pour bénéficier de ces bienfaits. Courir pendant seulement 5 à 10 minutes chaque jour, même à un rythme lent (moins de 6 mph), peut réduire votre risque de mourir de problèmes cardiaques.

L'aviron est un excellent exercice pour votre cœur et votre forme physique générale. De nombreux athlètes l'utilisent dans le cadre de leur entraînement. Vous pouvez trouver des rameurs dans de nombreuses salles de sport et centres de fitness, car c'est très bon pour vous. L'un des grands avantages de l'aviron est qu'il aide à renforcer votre cœur sans exercer trop de pression sur vos articulations. C'est donc un bon choix pour les personnes qui veulent se remettre en forme mais qui doivent faire attention aux exercices à fort impact.

Parlons ensemble de l'aviron et de la course à pied. Certains experts affirment que pratiquer les deux peut être bénéfique pour la santé.Vous n'êtes pas obligé de choisir un seul exercice. Au lieu de faire les deux le même jour, vous pouvez faire de l'aviron un jour et de la course à pied un autre jour. De cette façon, vous bénéficiez des avantages des deux exercices.

L'aviron et la course à pied sont tous deux excellents pour votre cœur et votre santé générale. Quel que soit votre choix, vous bénéficierez d'un bon entraînement. Si vous pratiquez l'un ou l'autre de ces exercices régulièrement, vous commencerez à vous sentir mieux en quelques jours seulement.

L’aviron peut-il remplacer la course à pied ?

L'aviron et la course à pied ont chacun leurs avantages. Il n'existe pas de « bon » choix entre les deux. Il faut plutôt réfléchir à celui qui correspond le mieux aux besoins de votre corps et à votre vie quotidienne.

Si vous hésitez entre l'aviron et la course à pied en fonction du nombre de calories que vous brûlez, la course à pied peut être une meilleure option. La course à pied brûle généralement plus de calories, mais cela dépend de la vitesse et de l'intensité de votre activité. Cependant, si vous avez des problèmes aux pieds ou aux genoux, la course à pied n'est peut-être pas un bon choix car elle sollicite vos articulations. Dans ce cas, l'aviron pourrait être une meilleure option. L'aviron est plus doux pour votre corps et peut néanmoins vous aider à perdre du poids si vous mangez également moins de calories.

Conclusion

L'aviron et la course à pied sont deux excellents exercices pour votre cœur et votre forme physique générale. La course à pied est facile à pratiquer et parfaite si vous aimez être à l'extérieur. L'aviron vous permet d'entraîner tout le corps sans trop solliciter vos articulations. Le meilleur choix pour vous dépend de ce que vous aimez et de ce qui fonctionne pour votre corps. Le plus important est de choisir un exercice que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement.

En utilisant un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut améliorer vos séances d'entraînement. Il vous aide à voir à quel point votre cœur travaille pendant l'exercice. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous faites de l'exercice au bon niveau pour vous. Que vous choisissiez l'aviron ou la course à pied, un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement et en toute sécurité.