Regola la vestibilità della tua bici per prevenire dolori e infortuni

Andare in bici dovrebbe sempre essere comodo, che si tratti di un breve o lungo viaggio. Ma se la tua bici non ti calza bene, può causare dolori, fastidi e potenziali infortuni. Se senti fastidio al collo, alla schiena, ai fianchi o alle ginocchia, o intorpidimento alle mani o ai piedi, è probabilmente il momento di controllare se la tua bici è adatta a te.

Per divertirti in modo fantastico e sicuro pedalando, è importante assicurarti che la tua bici ti calzi bene. Una buona vestibilità della bici può anche aiutarti a pedalare meglio e a essere più aerodinamico, il che può renderti più veloce. Ecco i principi di base della vestibilità della bici.

Regolazione della sella della bici

Uno studio del 2014 ha scoperto che il design di una sella da bici è importante per ridurre la pressione sul perineo e il rischio di danni ai nervi. Per regolare correttamente la sella della bici:

Altezza: Regola l'altezza della sella per garantire una leggera flessione del ginocchio nella parte inferiore della pedalata. Ciò contribuirà a prevenire sforzi sulle ginocchia e consentirà un'uscita di potenza ottimale.

Posizione avanti-indietro: Quando i piedi sono sui pedali e le pedivelle sono parallele al terreno, è importante che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra l'asse del pedale. Utilizzare un filo a piombo calato dal tendine rotuleo può aiutare a rendere questa regolazione più visibile.

Larghezza e forma: Usa una sella che si adatti alla larghezza delle tue ossa ischiatiche per evitare fastidio e dolore. Selle più larghe o più strette possono causare fastidio.

Inclinare: Una sella livellata è solitamente la scelta migliore, ma va bene provare una leggera inclinazione per vedere cosa ti sembra più comodo. Fai solo attenzione a non inclinarla troppo verso l'alto, perché questo può causare punti di pressione scomodi. Per evitare lesioni, non inclinarla troppo verso il basso. Inclinarla troppo può farti scivolare in avanti e sforzare braccia, mani e ginocchia.

Passaggi per regolare il sellino della bici:

1. Prima di regolare la sella della bici, assicurati di indossare le scarpe da bici e i pantaloncini da ciclista per garantire una calzata adeguata e il massimo comfort durante la pedalata.
2. Sali sulla bicicletta con i talloni appoggiati sui pedali.
3. Inizia a pedalare all'indietro, prestando attenzione alla posizione delle ginocchia. Nella parte inferiore di ogni pedalata, le ginocchia dovrebbero estendersi completamente senza sporgersi troppo.
4. Controlla l'altezza del tuo sedile. Se i tuoi fianchi ondeggiano da un lato all'altro mentre pedali, potrebbe essere un segno che il tuo sedile è troppo alto.
5. Dopo aver regolato l'altezza, posiziona i piedi sui pedali con le punte dei piedi. Assicurati che le ginocchia siano leggermente piegate per la corretta posizione di pedalata.

Regolazione del manubrio

Posizionare correttamente il manubrio è davvero importante per prevenire fastidi e dolori al collo, alle spalle, alla schiena e alle mani. Se il manubrio è troppo alto, basso, vicino o lontano, può causare fastidi e dolori. Piccole regolazioni al manubrio possono fare una grande differenza nel comfort durante la guida.

Altezza: Regolare l'altezza del manubrio per ridurre al minimo la tensione sul collo e sulle spalle.

Portata: Regola la lunghezza dell'attacco manubrio in modo da raggiungere comodamente il manubrio. È importante raggiungere facilmente tutte le posizioni delle mani sul manubrio e avere gomiti piegati in modo confortevole durante la guida. Questa regolazione può aiutare a prevenire il dolore lombare e il fastidio al polso.

Regolazioni della bicicletta per problemi di dolore comuni

Dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio può verificarsi mentre si pedala se il sedile non è posizionato correttamente. Questo può accadere se il sedile è troppo alto, troppo basso, troppo in avanti o troppo indietro.Anche indossare scarpe o tacchette da bici in modo scorretto può peggiorare il dolore al ginocchio.

Se un sedile è troppo alto, può causare fastidio alle ginocchia e ai fianchi. Il sedile causa questo fastidio facendo muovere i fianchi da un lato all'altro.

Un sedile troppo basso o troppo avanzato può causare dolore nella parte anteriore del ginocchio. Anche una posizione errata del piede sul pedale o l'allineamento della tacchetta possono sforzare la parte interna o esterna delle ginocchia.

Per prevenire il dolore al ginocchio:

Tacchette dei pedali: Assicurati che i tacchetti dei pedali siano allineati correttamente. In caso contrario, potrebbero causare ulteriore stress alle ginocchia.

Fattore Q: Assicurati di regolare la larghezza del perno del pedale in base alla larghezza dei fianchi. Ciò contribuirà a ridurre la pressione laterale sulle ginocchia.

Dolore al collo

I ciclisti spesso soffrono di dolore al collo perché guidano bici troppo lunghe o con manubri bassi. Anche i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca contratti possono contribuire al dolore al collo, influenzando l'allineamento della colonna vertebrale e del collo. Per alleviare il dolore al collo, è importante assicurarsi che la bici sia della misura giusta e fare regolarmente stretching per mantenere i muscoli flessibili.

Altezza manubrio: Prova a regolare l'altezza del manubrio per trovare una posizione che riduca la tensione sul collo.

Presa e postura: Tieni il manubrio in modo lasco e siediti dritto per evitare dolori al collo. La tensione e una cattiva postura possono peggiorare la situazione.

Dolore al piede o intorpidimento del piede

Scarpe o pedali non adatti nella posizione sbagliata possono causare dolore o intorpidimento ai piedi. Per risolvere questo problema.

Calzata della scarpa: Assicurati che le tue scarpe da ciclismo siano adatte per evitare l'intorpidimento causato dai nervi compressi. Le scarpe da ciclismo con suole rigide aiutano a distribuire uniformemente la pressione sul pedale.

Posizione del pedale: Posizionare il pedale e la tacchetta in modo da impedire al piede di ruotare troppo verso l'interno o l'esterno.

Dolore alla mano o intorpidimento della mano

Il dolore e l'intorpidimento delle mani possono essere ridotti riparando il manubrio e le manopole.

Tipo di manubrio: Scegli manubri adatti al tuo stile di guida. Diversi tipi, come drop, flat o aero bar, esercitano pressioni diverse sulle tue mani.

Pressione di presa: Mantieni una presa morbida sul manubrio e cambia la posizione delle mani di tanto in tanto per evitare di esercitare troppa pressione su un punto. Assicurati che i tuoi gomiti siano leggermente piegati mentre guidi, e non completamente dritti.

Guanti da ciclismo: Puoi prevenire il dolore o l'intorpidimento delle mani indossando guanti con imbottitura mentre pedali. L'imbottitura fornisce ammortizzazione per proteggere le mani.

Conclusione

Tieni presente che ognuno è diverso, quindi potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la configurazione giusta per te. Controllare e apportare modifiche alla tua bici regolarmente ti aiuterà a rendere le tue uscite più comode e divertenti.

Per migliorare la propria esperienza in bici non basta solo adattare la bici, ma anche usare la tecnologia. Computer per bici, cardiofrequenzimetri, sensori di velocità, E sensori di cadenza può monitorare le tue prestazioni e migliorare la tua corsa. Analizzando i dati in tempo reale e regolandoli secondo necessità puoi ottimizzare la tua esperienza in bici.