Gli esercizi aerobici più comuni

Perdere peso in modo sano è popolare. Gli esperti affermano che combinare esercizi di forza ed esercizi aerobici è benefico. Per molte persone, il motivo principale per cui si fa esercizio è perdere grasso corporeo, e si è scoperto che l'esercizio aerobico è particolarmente efficace a questo scopo.

Ci sono molti tipi diversi di esercizi aerobici che puoi provare e vedere quale ti piace di più. Una volta trovato il tuo preferito, puoi continuare a praticarlo a lungo termine. Di seguito sono riportati gli esercizi aerobici più comuni.

Camminata veloce

Camminare è un esercizio semplice che può essere svolto all'aria aperta, quindi non è necessario andare in palestra.

Questo esercizio non mette molto stress sulle ginocchia e non è intenso come altre attività aerobiche. Puoi aumentare l'intensità camminando su un tapis roulant inclinato.

Camminare a passo svelto è un buon esercizio per la maggior parte delle persone, eccetto per chi ha gravi lesioni alle gambe. È un bene per gli anziani e per chi non fa molto esercizio, così come per le persone in sovrappeso. Non è troppo difficile.

Jogging

Correre è un ottimo modo per mantenersi in forma per tutti, indipendentemente dal proprio livello di forma fisica. Anche se sei alle prime armi con l'esercizio fisico, puoi diventare un runner principiante in pochi mesi, iniziando lentamente e continuando.

Naturalmente, fare jogging richiede la tecnica giusta, ma per i runner occasionali non c'è bisogno di preoccuparsi subito della postura perfetta. È più importante apportare piccole modifiche man mano che si procede. Inoltre, riscaldarsi, fare stretching dopo la corsa e indossare le scarpe giuste può davvero aiutare a migliorare i risultati dell'allenamento!

Vivendo in una città con un ambiente piacevole e una buona qualità dell'aria, è altamente consigliato adottare una routine di jogging.

Ciclismo

La cyclette è conveniente e perfetta per l'attività cardio, sollecita meno le ginocchia ed è adatta anche alle persone più pesanti.

Il ciclismo può essere fatto al chiuso o all'aperto. Il ciclismo indoor si fa su cyclette e non è influenzato dal meteo o dall'ora del giorno.

Andare in bici all'aperto è un ottimo modo per esplorare terreni e ambienti diversi. Che si tratti di mountain bike, ciclismo su strada o pedalare in città, è un'attività divertente che aiuta anche a migliorare la forma fisica e consente di godersi l'aria fresca.

Il ciclismo indoor può essere reso più divertente con percorsi virtuali come Zwift. Questi percorsi hanno funzionalità interattive e riproducono musica dinamica per rendere l'allenamento più piacevole. Le bici hanno anche una resistenza regolabile per simulare diverse condizioni stradali, offrendoti un allenamento completo del corpo.

IL computer da bici possono tracciare statistiche importanti come frequenza cardiaca, velocità e distanza in tempo reale. Questi dispositivi intelligenti offrono più di semplici dati: ti aiutano anche a personalizzare il tuo allenamento.

Vogatore

I vogatori sono diventati più popolari tra gli appassionati di fitness perché possono bruciare molta energia senza aumentare troppo la frequenza cardiaca. Migliorano anche l'assunzione di ossigeno. Di conseguenza, le persone stanno iniziando a vedere i vogatori come un modo efficace per allenarsi.

Il vogatore allena tutti i principali gruppi muscolari e garantisce un allenamento aerobico completo per tutto il corpo.

L'esercizio di canottaggio è una buona opzione per le persone più grandi o con infortuni al ginocchio perché non è troppo duro e non mette troppo stress sul corpo. Il canottaggio potrebbe non essere adatto a persone con problemi alla schiena come stiramenti muscolari o ernia del disco. Questo perché il canottaggio mette a dura prova i muscoli della schiena.

Saltare la corda

Saltare la corda è facile da imparare, non costa molto e può essere fatto in uno spazio piccolo, il che lo rende un allenamento che la maggior parte delle persone può fare. È un buon modo per far pompare il cuore e aggiungere un po' di varietà alla tua routine di esercizi.

Saltare la corda può farti battere il cuore più velocemente e farti respirare più forte rispetto al ciclismo e al jogging. È importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità del tuo allenamento.

Saltare la corda non è la scelta migliore per le persone in sovrappeso perché può esercitare molta pressione sulle ginocchia. Ma è un buon modo per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare grassi e migliorare la coordinazione e la sensibilità. È importante farlo su una superficie morbida per proteggere le ginocchia.

Arrampicata in montagna e sulle scale

L'escursionismo in aree panoramiche con strade e gradini può essere paragonato alla salita delle scale. Se non ci sono sentieri escursionistici disponibili, la salita delle scale è una buona alternativa. Questo paragone non include gli sport di alpinismo professionistico.

Gli effetti della salita delle scale dipendono da quanto pesi e da quanto velocemente lo fai. Andare più piano è più facile per le ginocchia, mentre correre su per le scale e fare allenamenti con pesi pesanti può metterle a dura prova. È anche importante sapere che se hai gravi problemi all'anca, al ginocchio o alla caviglia, salire le scale molto potrebbe non essere una buona idea per te.

Alcune palestre hanno aggiunto gli stair climber alle loro macchine. Questo esercizio è ottimo per i lavoratori cittadini che vogliono migliorare la propria forma fisica salendo le scale come parte della loro routine di allenamento.

Nuoto

Il nuoto è fantastico per mettersi in forma ed è un'abilità davvero utile da avere. È anche molto delicato sulle ginocchia, quindi è perfetto se si trasporta un po' di peso in più o se le ginocchia sono un po' fragili.

Il nuoto non è adatto a tutti e può essere rischioso, ma con determinazione e impegno è possibile padroneggiarlo.

Il nuoto consuma più energia di certi sport. Per perdere peso, i nuotatori dovrebbero mantenere un ritmo medio e costante per un lungo periodo di tempo invece di cambiare velocità.

UN cardiofrequenzimetro ti aiuta a personalizzare l'intensità del tuo allenamento in base alla frequenza cardiaca durante la corsa. Per migliorare la salute del tuo cuore, il monitor può aiutarti a mantenere la frequenza cardiaca al 60-70% del suo massimo.

Puoi anche migliorare il tuo allenamento tenendo d'occhio la frequenza cardiaca mentre esegui esercizi cardio, il che ti aiuta a regolare l'intensità.