Cosa sono i cardiofrequenzimetri? I cardiofrequenzimetri sono dispositivi che  rilevare e misurare la frequenza cardiaca o del polso Grazie ai progressi della tecnologia, questi dispositivi sono piccoli e indossabili e molti utilizzano sensori molto precisi.

Il fitness non riguarda solo quanto ti alleni, ma anche quanto duramente ti alleni. Un cardiofrequenzimetro (HRM), d'altro canto, è il tuo ritmo, che ti dice quando accelerare o rallentare per ottenere risultati. Quando vuoi scegliere il cardiofrequenzimetro più adatto a te, ci sono due fattori che devono essere considerati.

• Tipo di monitor:  La maggior parte dei cardiofrequenzimetri per l'allenamento sono di due tipi: sono i cardiofrequenzimetri a fascia da braccio e i cardiofrequenzimetri a fascia toracica. I primi sono più comodi da indossare rispetto ai secondi, ma i dati sulla frequenza cardiaca registrati dal cardiofrequenzimetro a fascia toracica saranno più precisi.
• Caratteristiche del monitor:  La caratteristica più basilare di un cardiofrequenzimetro è quella di tracciare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico e, sebbene rilevi la frequenza cardiaca, può anche avere molte caratteristiche che hanno punti di forza. Ad esempio, monitorare lo stress e i livelli di attività durante il giorno, tracciare la qualità del sonno durante la notte, ecc. Alcuni cardiofrequenzimetri intelligenti hanno persino caratteristiche come l'invio di messaggi e la navigazione sui social media. Tuttavia, con più funzioni, può essere più costoso.

Due tipi di cardiofrequenzimetri

Fascia toracica HRM :  Il sensore wireless sulla fascia toracica rileva elettronicamente il tuo battito cardiaco e invia i dati a vari tipi di ricevitori che visualizzano la tua frequenza cardiaca. Come accennato in precedenza, gli HRM a fascia toracica saranno più precisi degli HRM a fascia da braccio. Se prendi l'abitudine di indossare un HRM a fascia toracica e di allenarti con esso, fornirà i dati sulla frequenza cardiaca in tempo reale più precisi. Alcuni possono anche essere collegati a un computer da bici GPS.

Ad esempio, la fascia toracica Coospo H808S HRM può connettersi a diversi marchi di computer da bici come Garmin, Wahoo, Coospo e così via. Il vantaggio è che non devi guardare l'orologio mentre pedali. Può anche connettersi ad altre piattaforme di applicazioni fitness come Strava e Garmin Connect per caricare i dati della frequenza cardiaca.

Fascia da braccio HRM :  L'Armband HRM solitamente ha un sensore ottico montato sul retro della cassa, che rileva la frequenza cardiaca. Sebbene la precisione dei dati sulla frequenza cardiaca che monitora possa presentare alcune discrepanze, questo modello evita il fastidio di una fascia toracica HRM e la seccatura extra di indossarla prima dell'esercizio. Inoltre, oltre alla ricarica, l'Armband HRM può essere indossato durante tutto il giorno, il che aiuta a monitorare la frequenza cardiaca a un livello più dettagliato.

Caratteristiche del cardiofrequenzimetro

I modelli HRM di base possono cronometrare il tuo allenamento e fornirti dati continui e medi sulla frequenza cardiaca in tempo reale, oltre alle frequenze cardiache più alte e più basse raggiunte durante l'allenamento e alla tua frequenza cardiaca target. Molti modelli possono funzionare con un foot pod montato sui lacci per tracciare velocità, distanza e cadenza.

Altri modelli sono dotati di ricevitore GPS e ANT+ per monitorare velocità e distanza e persino visualizzare l'altitudine e le funzioni di navigazione.

Orologio sportivo : L'orologio sportivo HRM include funzioni come orologi, sveglie, timer per il conto alla rovescia e calendari. Alcuni orologi sportivi possono anche monitorare lo stato del sonno e valutare la qualità del sonno. Hanno persino una funzione di avviso quando ti senti stressato.

Cronometro e tempi sul giro/intermedi :  Fai clic sul pulsante "Giri" dopo ogni giro in pista o dopo ogni miglio su un percorso lungo segnato per vedere come è cambiata la tua velocità durante l'allenamento o la gara (ovvero i "parziali").

Zone bersaglio : Gli HRM di base possono fornire 3 zone target, mentre gli HRM avanzati possono avere da 3 a 6 zone target. Grazie alla possibilità di avere più zone target, puoi preimpostare il tuo HRM per una gamma di allenamenti diversi (come resistenza, aerobica e anaerobica). Se il tuo HRM fornisce solo una zona target aerobica, dovrai reimpostarlo ogni volta che vuoi modificare i parametri di allenamento.

Tempo nella zona target:  Tiene traccia del tempo che trascorri allenandoti entro la tua zona target. Alcune zone e obiettivi richiedono più tempo di altri.

Calcolatrice delle calorie : Stima le calorie bruciate durante l'esercizio. Se il tuo allenamento fa parte di un programma di perdita di peso, può essere molto utile e può darti un senso di realizzazione e incoraggiamento.

Modalità frequenza cardiaca di recupero : Tieni traccia del tempo impiegato dal tuo cuore per tornare a una normale frequenza cardiaca a riposo. Questo è un buon indicatore della forma cardiovascolare, ed è particolarmente importante se il tuo allenamento include sprint o allenamento a intervalli.
Monitor di velocità e distanza: calcola la velocità e misura la distanza percorsa in un allenamento. Di solito lo usiamo tramite un ricevitore GPS per uso esterno o un foot pod per uso interno.

Interfaccia digitale: Collega il tuo HRM al tuo computer di casa o allo smartphone con un cavo dati in modo da poter scaricare le statistiche di allenamento per analisi, condivisione e archiviazione. In genere, la maggior parte degli HRM può controllare tutti i dati di allenamento direttamente sul  può connettersi a.

Collegamento:  Può essere abbinato al tuo smartphone in modalità wireless e puoi controllare le funzioni del tuo telefono, come messaggi, musica e social media, direttamente dal tuo polso, il che è molto comodo, così non devi tirare fuori il telefono come al solito. Ma troppe funzionalità aggiuntive dell'HRM possono renderlo più costoso.

Caratteristiche specifiche per lo sport :  Queste funzionalità possono includere feedback sulla velocità e la cadenza per i ciclisti, ma solitamente devono essere dotati di sensori di velocità e cadenza per la pedalata. Oppure, per i nuotatori, alcuni HRM possono gestire il conteggio delle vasche in piscina e il riconoscimento delle bracciate. 
Allarme di addestramento:  È possibile impostare in anticipo l'intervallo di allarme della frequenza cardiaca e, quando l'intensità dell'esercizio è superiore o inferiore alla zona di allenamento impostata, verrà emesso un avviso.

Zone target della frequenza cardiaca

Uno dei principali vantaggi dell'HRM è che può aiutarti a mantenere zone di frequenza cardiaca ottimali per i tuoi obiettivi specifici e può consentirti di aumentare l'efficienza del tuo allenamento.
La zona target è un intervallo percentuale basato sulla tua frequenza cardiaca massima. Sono stati sviluppati vari algoritmi per calcolare le stime della frequenza cardiaca massima. Per l'attività fisica di intensità moderata, la persona media dovrebbe avere una frequenza cardiaca target compresa tra il 64% e il 76% della sua frequenza cardiaca massima . Puoi anche stimare la frequenza cardiaca massima in base all'età, ma la formula classica (220 - la tua età) è ora considerata imprecisa per gli anziani. La formula rivista, 208 - 0.7*la tua età , è molto meglio.

Il grafico seguente dell'American Heart Association riassume i valori della frequenza cardiaca e i valori medi della frequenza cardiaca massima per la zona di allenamento target.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates )

Se possibile, è meglio eseguire un test da sforzo sotto la supervisione di un medico per determinare la frequenza cardiaca massima effettiva.

BPM: Battito al minuto

Quindi, per quali gruppi di persone sono indicati i cardiofrequenzimetri?

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consulta un medico per elaborare un programma adatto ai tuoi obiettivi e alle tue condizioni attuali.

Corridori:  L'HRM ti consente di rimanere nella tua zona target massima durante gli allenamenti ad alta intensità e di ottenere prestazioni più elevate mantenendo la tua base aerobica.
Triatleti:  Oltre alle funzioni legate al ciclismo, alcuni cardiofrequenzimetri con elevata impermeabilità possono monitorare dati relativi al nuoto, come distanza, velocità, tipo di bracciata/ripetizioni e lunghezza della piscina.

Jogger e camminatori: Con un HRM, anche l'atleta amatoriale medio può trarne beneficio tanto quanto gli atleti d'élite. Concentrandoti sulle zone target brucia grassi e aerobiche sul tuo cardiofrequenzimetro, puoi ottenere di più dal tuo allenamento e completarlo in modo più efficiente.

Ciclisti:  Che tu stia pedalando su strada, su sentiero o su un trainer da ciclismo stazionario, un HRM può tracciare le tue prestazioni durante l'intera corsa. Alcuni HRM ti mostrano quanto velocemente e quanto spesso pedali mentre pedali tramite un sensore da ciclismo o pedali.

Partecipanti alla perdita di peso:  Gli HRM aiutano chi è a dieta a fare esercizio fisico regolarmente e a sviluppare programmi dietetici sostenibili basati sui dati. La maggior parte degli HRM mostra il numero di calorie bruciate durante l'esercizio; molti possono aiutarti a bruciare i grassi più grassi durante l'esercizio.

Escursionisti, scalatori e sciatori :  Utilizza un cardiofrequenzimetro per adattare la tua tecnica in modo più efficace e per mantenere la tua resistenza durante lunghe camminate e sessioni di allenamento, per poi completarle con successo.

Pazienti cardiaci e anziani :  Il feedback in tempo reale rende l'HRM prezioso per i pazienti cardiaci. Può rilevare dati anomali nel cuore e puoi trattare l'anomalia in modo rapido ed efficace una volta che la conosci.

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