HRV, abbreviazione di variabilità della frequenza cardiaca, misura l'irregolarità dei battiti cardiaci. Un cuore sano ha irregolarità sane e un HRV più alto in genere significa migliore funzionalità cardiovascolare e resistenza allo stress.

L'HRV può essere influenzato da vari fattori come stress, sbalzi d'umore, scarso sonno, alcuni farmaci e cibi. I dispositivi intelligenti indossabili possono essere utilizzati per monitorare l'HRV. Per migliorare l'HRV, è importante concentrarsi sulla gestione dello stress, sulla qualità del sonno, su una dieta sana e sull'esercizio fisico.

Questo documento parla di HRV e di quanto sia importante per un cuore sano. Se il tuo cuore batte 60 volte in un minuto, potrebbe esserci un intervallo di 1,12 secondi tra due battiti cardiaci e poi 0,86 secondi tra i due battiti cardiaci successivi. Ma nel complesso, il tuo cuore batte in media 60 volte in un minuto.

L'HRV misura l'irregolarità del battito cardiaco. Se il tuo battito cardiaco è regolare, allora l'HRV sarà relativamente basso. Al contrario, se gli intervalli del battito cardiaco variano ampiamente, l'HRV sarà relativamente alto.

Di solito, un HRV elevato è una condizione migliore e indica che la persona è complessivamente più sana.

Le irregolarità del battito cardiaco sono controllate dal nostro nervi autonomi Questi nervi regolano le funzioni corporee che non sono soggettivamente controllate dall'individuo, come il battito cardiaco, la respirazione, la pressione sanguigna e la digestione.

Esistono due tipi di nervi che controllano il nostro corpo: i nervi simpatici, che ci fanno sentire come se avessimo bisogno di combattere o scappare, e i nervi parasimpatici, che ci aiutano a rilassarci e a digerire il cibo.

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) può riflettere le condizioni di lavoro dei tuoi nervi autonomi. ****Se sei nella modalità dominante simpatica di "combatti o fuggi", la tua HRV sarà più bassa. Se sei nella modalità dominante parasimpatica di "rilassati o digerisci", la tua HRV sarà più alta.

Un HRV più basso indica un rischio più elevato di ansia, depressione, morbilità e mortalità per malattie cardiovascolari. Al contrario, gli individui con HRV più alto mostrano in genere una migliore funzionalità cardiovascolare e una migliore resilienza allo stress.

Come monitorare l'HRV?

Come posso monitorare l'HRV?

Diversi braccialetti intelligenti, anelli e orologi supportano il monitoraggio HRV. Dispositivi intelligenti indossabili, come cardiofrequenzimetri da braccio E cardiofrequenzimetri a fascia toracica , può anche monitorare automaticamente l'HRV per te. Cardiofrequenzimetri a fascia toracica sono generalmente più precisi.

          Coospo HW807 cardiofrequenzimetro può misurare l'HRV

Nota: l'intervallo HRV ottimale varia in base a fattori quali età, ormoni e stile di vita.

Come viene influenzata l'HRV e a cosa serve?

Fattori ambientali, come lo stress, possono deprimere i nervi parasimpatici e attivare quelli simpatici, il che può abbassare l'HRV.

Un HRV abbassato indica che certi fattori ti stanno influenzando, come stress, sbalzi d'umore e scarso sonno. Inoltre, anche fumare, bere alcolici e certi farmaci possono abbassare l'HRV.

Se l'HRV diminuisce costantemente, potrebbe indicare una malattia imminente, quindi è fondamentale riposare e dare priorità alla cura di sé.

Se il tuo HRV sta aumentando, significa che potresti fare qualcosa di buono, come mangiare sano, dormire a sufficienza o fare il giusto tipo di allenamento di resistenza. D'altro canto, se il tuo HRV sta diminuendo, potrebbe significare che devi cambiare qualcosa nelle tue abitudini.

Il monitoraggio dell'HRV può aiutarti a comprendere il tuo stato di salute generale.L'HRV può essere particolarmente utile durante i seguenti tre periodi:

Periodo di instabilità emotiva

Se senti che il tuo umore è instabile, potrebbe essere importante monitorare l'HRV. La ricerca ha scoperto che le persone con un HRV a riposo più basso hanno più difficoltà a regolare le proprie emozioni. Questi individui mostrano due segnali specifici:

• Difficoltà nell'identificare le emozioni , il che significa non essere in grado di dare un nome preciso all'emozione che si sta provando o di identificarne la causa.
• Incapacità di controllare gli impulsi , spesso provocando rabbia immediata.

Prova a prendere appunti per aiutarti a riconoscere le tue emozioni negative, e poi prova a identificarne la causa. Quando il tuo HRV migliora, indica che il tuo stato emotivo è migliorato.

Periodo di esercizio

Se fai attività fisica regolarmente o da un po' di tempo, tenere traccia della tua HRV può aiutarti a pianificare meglio i tuoi allenamenti.

Quando l'HRV è elevato, è consigliabile dedicarsi ad un allenamento ad alta intensità.

Al contrario, quando l'HRV è relativamente basso, è meglio attenersi ad un allenamento a bassa intensità.

Testare l'HRV può aiutare a prevenire il sovrallenamento, ridurre il rischio di infortuni e consentire di mantenere un livello elevato di prestazioni.

Periodo di adattamento dietetico

Se stai modificando la tua dieta, l'HRV può indicarti se stai procedendo nella giusta direzione.

I miglioramenti nelle funzioni cerebrali, nelle capacità cognitive e nell'umore derivanti da cambiamenti nella dieta possono riflettersi in ultima analisi nella metrica HRV.

Pertanto, osservando i cambiamenti nell'HRV, è possibile determinare se il proprio regime alimentare è appropriato.

Come migliorare l'HRV?

Il livello di HRV è un indicatore che riflette la salute generale del corpo. Migliorare il livello di HRV significa migliorare la salute generale.

Per migliorare il livello di HRV, è necessario prestare attenzione a quattro aree: stress, sonno, dieta ed esercizio fisico.

Stress:

La meditazione e gli esercizi di respirazione profonda sono modi efficaci per aumentare i livelli di HRV. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che praticare yoga è anche utile per aumentare i livelli di HRV.

Sonno:

Per dormire meglio, prova questi consigli:

• Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
• Prendi più luce naturale durante il giorno.
• Evitare la luce blu di notte.

Dieta:

Questa domanda varia da persona a persona. Tuttavia, ci sono quattro principi che non dovrebbero cambiare:

• Mangia cibo vero e cerca di evitare cibi troppo elaborati
• Ottenere un'alimentazione adeguata
• Evitare cibi intolleranti
• Limita la finestra alimentare giornaliera a meno di 12 ore

Esercizio:

Gli esercizi di resistenza, come la corsa, il nuoto e i giochi con la palla, che non ti stanchino troppo, possono migliorare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV).

Conclusione

• Un cuore sano presenta una sana "irregolarità" e l'HRV misura l'irregolarità del battito cardiaco.
• I battiti cardiaci irregolari sono principalmente controllati dai nervi che controllano il corpo, chiamati nervi autonomi. L'HRV può mostrare quanto è sano il sistema nervoso.
• Un HRV più alto è generalmente migliore, indicando una migliore funzionalità cardiovascolare e resistenza allo stress. Un HRV più basso può indicare un rischio più elevato di ansia, depressione e mortalità per malattie cardiovascolari.
• Lo stress eccessivo, gli sbalzi d'umore, la mancanza di sonno e determinati farmaci e alimenti possono ridurre l'HRV.
• L'esercizio fisico prolungato, in particolare l'allenamento di resistenza, può aumentare l'HRV, migliorando così la funzionalità cardiovascolare e la resistenza allo stress.