Ti senti spesso sopraffatto dalla grande quantità di dati che incontri mentre vai in bici? Questa guida è qui per salvarti offrendoti una raccolta dettagliata ed estesa di numeri essenziali di cui dovresti tenere traccia durante le tue avventure in bici. Dalla distanza percorsa e velocità media alla frequenza cardiaca e alle calorie bruciate, questo elenco completo ti assicurerà di avere tutte le informazioni per monitorare e migliorare le tue prestazioni in bici.

Non c'è dubbio che avere obiettivi misurabili e un allenamento quantificabile renda più facile rimanere al passo con i propri obiettivi di allenamento ed essere più produttivi.

Per monitorare i dati relativi al ciclismo è in genere necessario un dispositivo che catturi i dati. Computer da bici GPS come Coospo forniscono la maggior parte delle metriche, tra cui velocità, distanza, tempo e altitudine. Se vuoi approfondire i dati, sensori aggiuntivi come cardiofrequenzimetro E sensore di ciclismo potrebbe essere necessario.

Velocità di ciclismo / Velocità media

La gioia di vedere la tua velocità migliorare

I chilometri all'ora (o miglia all'ora) sono un'interessante metrica di tracciamento che può mostrare un miglioramento significativo della forma fisica. Tuttavia, non è molto affidabile per l'allenamento a causa dei molti fattori che possono influenzarlo.

La tua velocità media è meglio usata come indicatore del progresso dell'allenamento. Ad esempio, se prima avevi una media di 24 km/h e ora hai una media costante di 25 km/h o più sul circuito, significa che stai diventando più in forma e più veloce.

Distanza

Guardare la tua resistenza aumentare

Ci piace tutti vedere i nostri progressi, soprattutto durante i lunghi viaggi. Monitorare la distanza è una misurazione motivante.

Se di solito percorri dagli 80 ai 130 chilometri a settimana, puoi spingerti a raggiungere i 160 chilometri? È possibile stabilire un obiettivo annuale o superiore?

Quando si tiene traccia della distanza, è fondamentale considerare il tipo di guida che si sta affrontando. Guidare 95 chilometri su un'autostrada pianeggiante è molto diverso dal guidare 95 chilometri su una strada a senso unico. Il primo può richiedere dalle tre alle quattro ore, mentre il secondo potrebbe richiedere un giorno intero.

Tempo

Imparare a tenere il passo per gli eventi

La maggior parte dei ciclisti organizza il proprio allenamento in base al tempo a disposizione, poiché il tempo è la loro risorsa più limitata.

Se il tuo obiettivo è migliorare le prestazioni, il numero di ore che trascorri in bicicletta ogni settimana determinerà il modo più efficiente per utilizzare quel tempo.

I ciclisti che hanno poco tempo a disposizione traggono beneficio dall'allenamento bipolare, che prevede intervalli brevi e intensi durante la settimana e pedalate più lunghe nei fine settimana, quando il tempo a disposizione è maggiore.

IL Computer da bici Coospo può tracciare automaticamente sia il tempo trascorso in movimento che il tempo trascorso in sosta tramite l'app CoospoRide.

Elevazione

Costruire forza

La salita nel ciclismo è il numero totale di piedi (o metri) che si percorrono durante una pedalata. La salita è un ottimo esercizio perché fa sì che il corpo lavori di più per superare la gravità.

Se solitamente eviti le salite quando vai in bicicletta, stabilire degli obiettivi di salita e tenere traccia di quanto sali puoi può migliorare la tua forma fisica.

Se vuoi tenere traccia di quanto sali, puoi guadagnare 1.000 piedi verticali per ogni 10 miglia che percorri. Per motivarti, puoi anche partecipare alla sfida di arrampicata mensile di Strava.

Calorie

Una caloria è un'unità di energia fornita dal cibo. L'indicatore delle calorie sul tuo computer da bici o smartwatch mostra il numero di calorie bruciate durante la tua pedalata.

Tuttavia, è importante notare che questo indicatore è solo una stima. Alcuni dispositivi utilizzano algoritmi per fornire questa stima, ma potrebbe non essere completamente accurata.

Le app per l'esercizio fisico e l'allenamento potrebbero fornire stime leggermente più accurate, ma la loro accuratezza dipende dalle informazioni fornite all'app.

Per un conteggio più accurato delle calorie, puoi indossare un fascia toracica cardiofrequenzimetro sincronizzato con il ciclocomputer o con un altro dispositivo.

Potresti anche notare che più ti metti in forma, meno calorie bruci in una determinata corsa a un dato ritmo. Questo perché il tuo corpo è diventato più efficiente nell'uso dell'ossigeno.

Cadenza

Formazione forza delle gambe e velocità

Per misurare la cadenza, avrai bisogno di un computer da bici e un sensore di cadenza.

La cadenza si riferisce al numero di giri al minuto durante la pedalata. Con un sensore di cadenza, puoi monitorare la tua cadenza in tempo reale sul tuo ciclocomputer e tenere traccia della cadenza media per ogni pedalata.

Sebbene non sia necessario tenere traccia della cadenza a ogni pedalata, avere un sensore di cadenza può essere utile per gli esercizi di cadenza. Questi esercizi includono allenamenti con marcia bassa/cadenza alta e marcia alta/cadenza bassa, che possono migliorare la forma cardiovascolare, la velocità delle gambe e la forza delle gambe.

Frequenza cardiaca

Personalizzazione delle aree di allenamento e considerazione dei livelli di energia e stanchezza

Man mano che ti alleni, il tuo cuore pompa più ossigeno e sangue ricco di nutrienti per alimentare i tuoi muscoli, con conseguente aumento della frequenza cardiaca. Monitorare la frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro può fornire informazioni preziose sull'intensità del tuo esercizio.

Per usare la tua frequenza cardiaca in modo efficace, devi prima determinare la tua frequenza cardiaca massima (MHR), che è il numero più alto di battiti al minuto che puoi raggiungere. Puoi trovare indicazioni su come misurare la tua frequenza cardiaca massima in questo articolo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Alcuni studi hanno dimostrato che gli smartwatch e i braccialetti potrebbero essere meno precisi per i ciclisti. Per un monitoraggio accurato della frequenza cardiaca, si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro a fascia toracica o un cardiofrequenzimetro da braccio.

Potenza (Watt)

La misura più accurata del tuo sforzo

La potenza è la quantità di lavoro che fai in un certo lasso di tempo. Nel ciclismo, il tuo ritmo di lavoro è misurato in watt, che indicano quanta energia produci. Essere in grado di generare più potenza per la tua taglia ti aiuta a pedalare più velocemente. Usare un misuratore di potenza ti consente di vedere immediatamente quanto stai lavorando duramente.

Sebbene la potenza sia più precisa della frequenza cardiaca, è utile considerare entrambe. La frequenza cardiaca riflette il modo in cui il tuo corpo risponde al lavoro che stai svolgendo. La tua frequenza cardiaca dovrebbe aumentare e diminuire in sincronia con la tua potenza.

Troverai questa raccolta completa utile per tracciare e migliorare le tue prestazioni ciclistiche. Ricordati di stare sempre al sicuro e di goderti le tue avventure ciclistiche!