Cosa significa realmente la frequenza cardiaca su un braccialetto, un orologio o un cardiofrequenzimetro durante l'esercizio? Misuri la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio?

NOggigiorno sono sempre più numerose le persone che utilizzano braccialetti sportivi e orologi sportivi. Il costo dei prodotti che misurano accuratamente la frequenza cardiaca, come bracciali sportivi, orologi. Di conseguenza, misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio è diventata una pratica comune per molte persone prima di iniziare i loro allenamenti.

Ma a causa del costo, la capacità di rilevamento di questi prodotti disponibili per l'acquisto varia. Fascia da braccio e i cardiofrequenzimetri con fascia toracica misurano effettivamente la frequenza cardiaca e sono più precisi della maggior parte dei braccialetti e degli orologi.

Ma a cosa serve la frequenza cardiaca, oltre a indicare l'intensità dell'esercizio?

In effetti, la frequenza cardiaca ha molteplici scopi. Non solo riflette l'intensità dell'esercizio, ma ha anche altri scopi. Tra queste rientrano la valutazione della forma cardiorespiratoria, il monitoraggio dei progressi dell'allenamento e persino la segnalazione del momento in cui è il momento di iniziare la serie di allenamento successiva.

In effetti, la frequenza cardiaca è un indicatore della forma cardiorespiratoria. In genere, una frequenza cardiaca più bassa entro un intervallo sano mostra una migliore forma cardiorespiratoria.

L'essenza della frequenza cardiaca è semplicemente il numero di volte in cui il cuore batte in un intervallo di tempo specifico, solitamente in un minuto.

Negli atleti, un cuore forte favorisce anche una migliore circolazione del sangue, con conseguente miglioramento del recupero e dell'afflusso di sangue.

Tuttavia, conoscere solo il valore della frequenza cardiaca non è sufficiente per monitorare efficacemente il nostro esercizio, valutare la nostra capacità di esercizio e adattare il nostro programma di allenamento.

Intensità dell'esercizio e frequenza cardiaca sono generalmente correlate positivamente. Quando l'intensità dell'esercizio è elevata, la frequenza cardiaca aumenta naturalmente. Pertanto, è importante analizzare la frequenza cardiaca in diverse situazioni.

Prima di analizzare la frequenza cardiaca, è importante comprendere alcuni indicatori chiave:

1. Frequenza cardiaca a riposo: è la frequenza cardiaca quando ci si trova in uno stato di completo riposo, senza alcun movimento o fattore esterno che la influenzi.
2. Frequenza cardiaca massima: rappresenta la frequenza cardiaca massima con cui il cuore può battere al minuto.
3. Riserva di frequenza cardiaca: si calcola sottraendo la frequenza cardiaca a riposo dalla frequenza cardiaca massima.

Per informazioni più dettagliate potete fare riferimento all'articolo menzionato di seguito:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Puoi usare le misurazioni della frequenza cardiaca per tracciare, valutare e analizzare il tuo allenamento. È importante comprendere queste misurazioni, insieme alla tua frequenza cardiaca durante l'allenamento.

Monitoraggio e miglioramento della resistenza con la frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è il parametro più comunemente monitorato negli sport di resistenza, tra cui corsa di lunga distanza, ciclismo e nuoto. Queste attività sono altamente intensive in termini di ossigeno, ponendo continue richieste al cuore per fornire nutrimento ai muscoli che lavorano.

Di conseguenza, durante gli sport di resistenza il cuore è sottoposto a uno stress maggiore, che si riflette direttamente sulla frequenza cardiaca.

Per monitorare e migliorare la resistenza utilizzando la frequenza cardiaca, esistono due metodi principali:

Monitorare i progressi della funzione cardiorespiratoria misurando la frequenza cardiaca e adattare di conseguenza la direzione dell'allenamento.

Diversi studi hanno dimostrato che avere una frequenza cardiaca più bassa mentre si fa la stessa quantità di esercizio significa avere una migliore forma cardiorespiratoria. Questo può aiutare a guidare il tuo allenamento.

Prendiamo l'esempio della corsa di 1000 metri:

Per migliorare le tue prestazioni in una corsa di 1000 m, devi lavorare sulla tua resistenza cardiorespiratoria, sulla resistenza muscolare, sull'efficienza della corsa e su altri fattori. Tuttavia, è difficile sapere esattamente cosa deve essere migliorato. Ecco dove la tua frequenza cardiaca può essere un utile riferimento.

Immaginiamo che tu abbia fatto un test di corsa di 1000 metri all'inizio del mese, poi ti sei allenato per un mese facendo corsa di lunga distanza. Alla fine del mese, hai fatto un altro test di corsa di 1000 metri e hai finito entrambi in 4 minuti. Tuttavia, c'era una differenza nella tua frequenza cardiaca media. Per il primo test, la tua frequenza cardiaca media era 182, mentre per il test alla fine del mese, era 175 (supponendo che tutto il resto rimanesse uguale).

La tua forma cardiovascolare è migliorata. Anche se hai corso gli stessi 1000 metri in 4 minuti, la tua frequenza cardiaca è scesa. Ciò significa che il tuo corpo sta sottoponendo il tuo cuore e il tuo sistema cardiorespiratorio a meno sforzo mentre corri 1000 metri in 4 minuti.

D'altro canto, se il tempo di allenamento è più breve e la frequenza cardiaca è più alta, potrebbe essere necessario fare un po' di allenamento cardio per migliorare la forma fisica.

Questo è un metodo di analisi degli esercizi comunemente usato. È anche un modo per superare i limiti delle prestazioni.

Quale cardiofrequenzimetro dovresti scegliere?

Cardiofrequenzimetro a fascia toracica: l'opzione più precisa.

La tecnologia del cardiofrequenzimetro a fascia toracica cattura l'attività diretta del cuore tramite un elettrocardiografo (ECG), rendendolo l'opzione più accurata. Molti cardiofrequenzimetri a fascia toracica, come il Cardiofrequenzimetri a fascia toracica Coosposono ora compatibili con i protocolli di trasmissione ANT+ e Bluetooth, migliorando la stabilità del segnale e la compatibilità.

Cardiofrequenzimetri da polso/orologio/fascia da braccio: questi cardiofrequenzimetri sono leggermente meno precisi e stabili rispetto ai cardiofrequenzimetri a fascia toracica.

I cardiofrequenzimetri da polso, da polso e da braccio utilizzano una tecnologia diversa rispetto alle fasce toraciche. Utilizzano un metodo chiamato Fotopletismografia (PPG), che calcola i battiti arteriosi rilevando i cambiamenti nel volume del sangue tramite luci LED e sensori ottici ogni volta che si verifica un battito cardiaco. Questa tecnologia è leggermente meno accurata dei cardiofrequenzimetri a fascia toracica, ma è adatta al monitoraggio quotidiano.

Hai la libertà di selezionare l'opzione che meglio si adatta alle tue esigenze personali. È importante notare che l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro accurato e affidabile migliorerà significativamente l'efficacia complessiva delle tue sessioni di allenamento, consentendoti di ottenere risultati migliori e di progredire verso i tuoi obiettivi di fitness in modo più efficiente.

Conclusione

Monitorare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti può fornire informazioni preziose sulla tua forma cardiorespiratoria e sui progressi dell'allenamento. Serve come indicatore dell'intensità dell'esercizio e può aiutare a guidare il tuo regime di allenamento.

Conoscendo indicatori chiave come la frequenza cardiaca a riposo, la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca di riserva, puoi analizzare e valutare efficacemente le tue prestazioni durante l'allenamento.

Che tu scelga un cardiofrequenzimetro a fascia toracica per la precisione o un cardiofrequenzimetro a bracciale/orologio/fascia da braccio per il monitoraggio quotidiano, il monitoraggio della frequenza cardiaca può contribuire a migliorare la resistenza e la forma fisica generale. Quindi, inizia a monitorare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti e ottimizza il tuo allenamento per ottenere risultati migliori!