Quando abbiamo iniziato ad andare in bici, era facile perdersi in tutta quella terminologia. Ci siamo resi conto subito che ci sono molte parole che possono creare confusione, soprattutto per i principianti. Una di queste parole è "cadenza", ed è un concetto importante da capire se si desidera migliorare le proprie prestazioni in bici.

Cos'è la cadenza?

La cadenza è un concetto fondamentale: indica la velocità con cui pedaliamo quando pedaliamo, misurata in giri al minuto.

Osservando le gare ciclistiche professionistiche, si può osservare che la cadenza dei professionisti è solitamente molto elevata, soprattutto sulle piste pianeggianti, dove può arrivare a 100 giri al minuto (rpm) o più.

Sebbene la maggior parte dei professionisti pedali un po' più lentamente in salita, la loro cadenza è comunque molto più veloce di quella dell'appassionato medio. Il ciclista ricreativo medio solitamente pedala a una velocità compresa tra 60 e 80 giri al minuto, mentre il ciclista amatoriale può raggiungere 80-90 giri al minuto.

Perché la cadenza è importante?

La cadenza è una misurazione importante perché influenza la potenza delle nostre bici. La potenza si calcola moltiplicando la forza con cui pedaliamo (coppia) per la velocità con cui giriamo i pedali (cadenza).

Ad esempio, se pedali troppo lentamente (ad esempio con una cadenza bassa), sottoporrai i muscoli e le articolazioni a maggiore sforzo, il che può portare ad affaticamento e persino lesioni. D'altro canto, se pedali troppo velocemente (ad esempio con una cadenza alta), potresti non massimizzare la tua potenza in uscita, il che significa che lavorerai più duramente del necessario.

Studi hanno dimostrato che pedalare a una cadenza più bassa solitamente sottopone i muscoli del ciclista a maggiore stress, mentre pedalare a una cadenza più alta trasferisce più carico al sistema cardiovascolare del ciclista.

Se un ciclista ha un corpo forte, potrebbe sentirsi più a suo agio pedalando con una marcia più pesante e una cadenza più bassa. Nel frattempo, un ciclista più snello potrebbe preferire usare una marcia più leggera e una cadenza più alta.

Pedalare intensamente con una cadenza bassa ha maggiori probabilità di causare stiramenti e dolori muscolari rispetto a pedalare con una cadenza più alta e una marcia più leggera.

Pedalare troppo velocemente può far oscillare la bicicletta, facendoti pedalare più lentamente e stancarti più velocemente.

Misurazione della cadenza

Il modo più semplice per misurare la cadenza è contare mentalmente il numero di volte in cui le nostre gambe si muovono su e giù in un minuto. Ma per ottenere una registrazione più accurata, possiamo scegliere di usare dispositivi elettronici come sensori di cadenza.

Coospo ha il sensore di cadenza BK9C. BK9C è realizzato con un avanzato algoritmo ibrido a doppio misuratore. Di' addio alla necessità di magneti, poiché questo sensore offre una misurazione della cadenza in tempo reale con una precisione senza pari. Migliora le tue prestazioni di guida e ottimizza la tua esperienza ciclistica con questa tecnologia all'avanguardia.

IL Sensore di cadenza Coospo può essere collegato al Computer da bici CoospoIn questo modo puoi visualizzare comodamente i dati della tua pedalata direttamente tramite il ciclocomputer durante la guida.

In questo modo è possibile analizzare i dati della cadenza durante e dopo l'allenamento utilizzando il ciclocomputer.

Qual è la cadenza ideale in RPM?

Non esiste una risposta valida per tutti a questa domanda. La cadenza "ideale" varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, come il terreno, l'intensità della pedalata, la distanza e altro ancora.

I ciclisti solitamente trovano la loro velocità di pedalata perfetta. I ciclisti esperti tendono a essere più precisi in questo.

Per pedalare meglio, prova diverse velocità per trovare quella che ti sembra migliore. Lo scopo dell'allenamento è pedalare con un buon ritmo, non solo pedalare più velocemente.

Quando si pedala, potrebbe essere necessario pedalare più velocemente o più lentamente in diverse situazioni. Inoltre, esercitarsi a diverse velocità può aiutarci a migliorare la guida e a essere pronti per diverse situazioni.

L'allenamento con cadenze più elevate e carichi più bassi migliora la fluidità della pedalata, mentre l'allenamento con cadenze più basse e carichi più elevati aiuta a sviluppare la forza.

L'allenamento sui rulli può rendere la nostra pedalata più fluida, mentre un allenamento mirato può migliorare le nostre capacità più rapidamente rispetto a lunghe pedalate senza meta.

Due esercizi per pedalare

1. Allenamento per la fluidità e la coordinazione della pedalata

Allenamento a intervalli da 20 minuti:

Pedala forte per 4 minuti a una velocità di 120 rotazioni al minuto. Poi, pedala facilmente per 1 minuto. Ripeti questo per 4 volte in totale, per 20 minuti. Cerca di tenere la parte superiore del corpo ferma mentre ti alleni per rafforzare il tuo core. E metti più forza nella pedalata usando i dorsali.

Se vuoi, puoi ripetere l'intero allenamento dopo una pausa.

2. Sviluppo di forza e resistenza

Per aumentare la nostra forza, dobbiamo allenarci con cadenza bassa e potenza elevata.

Per completare questo esercizio, pedala a un ritmo costante che ti sembri impegnativo ma fattibile per due serie da 15 minuti ciascuna. Durante ogni serie, punta a un RPM (giri al minuto) di 50-60 e fai una pausa di 10-15 minuti tra una serie e l'altra per recuperare completamente prima di iniziare la successiva.

Man mano che si progredisce e si migliora, è possibile aumentare l'intensità e ridurre la velocità durante gli esercizi.

Conclusione

Pertanto, è importante trovare la cadenza giusta per te e per il tuo stile di guida. Questo può dipendere da vari fattori, come il tuo livello di forma fisica, il terreno su cui stai pedalando e le tue preferenze personali. Alcuni ciclisti preferiscono una cadenza più alta, mentre altri una cadenza più bassa. In definitiva, la chiave è trovare una cadenza che ti consenta di pedalare comodamente ed efficientemente per lunghi periodi di tempo.

Ricorda che trovare la cadenza giusta per te potrebbe richiedere qualche tentativo ed errore. Non aver paura di sperimentare cadenze diverse e vedere come ti senti. Con pratica e pazienza, puoi migliorare la tua cadenza e diventare un ciclista più forte ed efficiente.