La corsa è uno sport popolare con una grande base di fan. Un argomento che accende sempre il dibattito tra gli appassionati di corsa è se sia meglio correre su un tapis roulant o all'aperto.

Sia la corsa all'aperto che quella sul tapis roulant hanno i loro sostenitori appassionati, ognuno con le proprie ragioni per la propria preferenza. Ad alcuni runner non piace correre sui tapis roulant perché è noioso, ma ad altri piace l'ambiente indoor controllato e prevedibile.

Sia la corsa sul tapis roulant che la corsa all'aperto hanno i loro vantaggi, quindi si tratta solo di trovare ciò che funziona meglio per te. In questo articolo, esamineremo i pro e i contro di ciascuno per aiutarti a decidere quale sia giusto per te.

Correre sul tapis roulant

Pro:

Ambiente controllato:

La corsa sul tapis roulant è fantastica perché puoi facilmente cambiare l'inclinazione, la velocità e la durata della corsa. Questo lo rende una buona scelta per chi ha appena iniziato o per chi sta recuperando da un infortunio.

Indipendenza meteorologica:

I tapis roulant offrono una superficie di corsa uniforme indipendentemente dal meteo. Spesso sono al chiuso, quindi puoi usarli giorno e notte e indipendentemente dal clima. Ciò rende la corsa più comoda per coloro che preferiscono allenarsi di notte o vivono in aree con meteo imprevedibile.

Superficie ammortizzata:

I tapis roulant assorbono gli urti, riducendo l'impatto sulle articolazioni e abbassando il rischio di infortuni rispetto alla corsa su asfalto. Correre su superfici dure come marciapiedi e strade non offre la stessa ammortizzazione e può aumentare il rischio di infortuni.

Questo è particolarmente utile per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio, poiché consente loro di progredire a un ritmo più lento in un ambiente più controllato. Rientrare da un infortunio alla caviglia può essere rischioso quando si corre all'aperto a causa delle superfici irregolari e dei marciapiedi scivolosi.

Contro:

Monotonia: La natura ripetitiva della corsa sul tapis roulant può diventare noiosa per molte persone, il che può rendere più difficile per loro attenersi a una routine di corsa regolare. La corsa sul tapis roulant è meno eccitante della corsa all'aperto. Questo perché si rimane fermi in un posto, il che può diventare noioso per alcune persone.

I tapis roulant non hanno terreni vari, quindi non presentano pendenze, discese o superfici irregolari che coinvolgono muscoli diversi.

Costo:

Correre su un tapis roulant può essere costoso. Se vuoi usare un tapis roulant in palestra, potresti dover pagare una quota mensile di $ 10 o più. Oppure, se decidi di acquistare il tuo tapis roulant, potrebbe costare da qualche centinaio a diverse migliaia di dollari.

Corsa all'aperto

Pro:

Varietà:

Correre all'aperto è più divertente che usare un tapis roulant. Le diverse viste e l'aria fresca lo rendono più piacevole. È più impegnativo correre su terreni irregolari, ma questo aggiunge solo avventura.

Ci sono anche più opzioni per dove correre all'aperto, quindi è più eccitante. Tutte queste cose possono rendere una persona più motivata a continuare a correre.

Corsa più completa:

Correre all'aperto è fantastico perché ti dà un cambio di scenario e offre sfide diverse rispetto alla corsa al chiuso. Quando devi muoverti tra altre persone, saltare pozzanghere o correre in salita, lavori muscoli diversi e aiuti a migliorare equilibrio e coordinazione. Queste sfide diverse possono migliorare la tua forma fisica generale e rendere la corsa all'aperto più divertente.

Costo: Correre all'aperto è un modo economico per allenarsi perché non serve un abbonamento in palestra o attrezzature costose. Potresti dover acquistare delle scarpe da corsa e dei vestiti, ma è comunque piuttosto economico rispetto ad altri tipi di esercizio.Ciò significa che chiunque può andare a correre, indipendentemente da quanti soldi abbia.

Contro:

Sfide meteorologiche:

Correre all'aperto può essere impegnativo quando il clima è molto caldo, freddo, piovoso o nevoso. È meglio correre in condizioni asciutte e moderatamente calde. Tuttavia, con i vestiti giusti, l'allenamento e la preparazione, puoi comunque correre in condizioni climatiche diverse. Ma fai attenzione quando fa molto caldo o freddo: potresti disidratarti.

Corsa notturna: Correre di notte è pericoloso e aumenta le possibilità di farsi male. Se decidi di correre di notte, assicurati di indossare indumenti riflettenti e una lampada frontale per aiutarti a vedere.

Terreno incoerente: Camminare su terreni diversi ha i suoi vantaggi, ma può anche aumentare il rischio di distorsioni alla caviglia e altri infortuni per le persone che non sono abituate a camminare su superfici irregolari.

Qual è il metodo migliore per perdere peso?

Uno studio ha scoperto che correre su un tapis roulant o all'aperto può aiutarti a perdere peso. L'intensità dell'allenamento è più importante della posizione. La cosa più importante è scegliere un tipo di corsa che puoi seguire.

Esistono due tipi di corsa che possono aiutare a perdere peso.

Innanzitutto, c'è la corsa a stato stazionario, che significa correre allo stesso ritmo continuo per un certo periodo di tempo. Questo può essere fatto a un'intensità da bassa a moderata.

Il secondo tipo è HIIT, che include esercizi brevi e intensi seguiti da periodi di riposo. Ad esempio, potresti fare uno sprint per 30-90 secondi e poi camminare o fare jogging per lo stesso lasso di tempo.

È possibile correre sul tapis roulant o all'aperto, ma è consigliabile iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità per prevenire infortuni.

Oltre a questo, puoi usare un cardiofrequenzimetro per ottenere risultati migliori nella perdita di peso.

Ti aiuta a mantenere una specifica zona di frequenza cardiaca. Questa zona è chiamata "zona brucia-grassi". In questa zona, più calorie bruciate provengono dai grassi. La zona di frequenza cardiaca include Bassa Intensità, in particolare Zona 1 e 2.

Per un approfondimento sulle zone di frequenza cardiaca, consulta questo articolo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Considerazioni

Preferenze individuali:

Quando si tratta di scegliere tra un tapis roulant e la corsa all'aperto, dipende molto da cosa preferisci. Ad alcune persone piace il ritmo costante di un tapis roulant, mentre ad altre piace la varietà di scenari che si ottengono correndo all'aperto.

Obiettivi di salute e fitness:

Se ti stai preparando per una gara, la corsa all'aperto può aiutarti a prepararti alle vere condizioni di gara. Se ti stai riprendendo da un infortunio o vuoi avere allenamenti più controllati, usare un tapis roulant potrebbe essere un'opzione migliore.

Variabilità nella routine:

Per ottenere il massimo dalla corsa, è una buona idea variare le cose. Prova a correre sia indoor che outdoor e aggiungi qualche salita o sprint. Puoi anche fare un po' di allenamento di forza per mantenere le cose interessanti e migliorare la tua forma fisica generale.

La cosa più importante è trovare il tipo di corsa che ti piace e che continuerai a fare a lungo termine. Buona corsa!