Ciclismo de longa distância: dicas para resistência e diversão

O ciclismo é mais do que apenas uma maneira de se locomover ou ficar em forma; é uma busca apaixonada para muitos entusiastas que amam a liberdade da estrada aberta e o desafio de ultrapassar seus limites. Pedalar distâncias maiores exige resistência real, exigindo muito tempo, energia e determinação.

Passeios de bicicleta de longa distância exigem muita resistência. Você tem que desenvolver sua resistência ao longo do tempo, o que pode levar semanas, meses ou até anos para passeios realmente longos. A melhor maneira de fazer isso é encontrar um método que funcione para você. Cada pessoa é diferente, então é importante descobrir o que funciona melhor para você e seguir seu próprio ritmo.

O que é ciclismo de longa distância?

A definição de um passeio de bicicleta de longa distância pode variar de pessoa para pessoa. O que uma pessoa vê como uma longa distância pode ser visto como relativamente curto por outra pessoa.

Pedalar longas distâncias, o que geralmente significa pedaladas de mais de 50 milhas (80 quilômetros), envolve participar de eventos como pedaladas de 100 milhas e 200 milhas, bem como corridas radicais como a Race Across America, que cobre milhares de milhas através de continentes. Para encarar esses desafios, você precisa estar em ótima forma física, ter força mental e planejar cuidadosamente para superar os obstáculos de fadiga, diferentes terrenos e condições climáticas.

Como aumentar sua distância:

• Construa gradualmente

Um dos princípios-chave no ciclismo de longa distância é o aumento gradual da quilometragem para evitar lesões e fadiga. Comece com passeios mais curtos e aumente gradualmente sua distância a cada semana, permitindo que seu corpo se aclimate aos desafios de passeios mais longos. Por exemplo, se você consegue pedalar 70 km com confiança, considere adicionar 10 km à sua distância ao longo de algumas semanas.

Esforce-se para aumentar sua quilometragem semanal em aproximadamente 10-20% para permitir que seus músculos, articulações e sistema cardiovascular tenham tempo suficiente para se fortalecer e se adaptar à carga de trabalho elevada.

• Controle seu ritmo

Ciclismo de longa distância requer uma mentalidade de resistência, pois é mais parecido com uma maratona do que com um sprint. Um erro comum é ficar muito entusiasmado no início de um passeio, apenas para se exaurir no meio do caminho devido a manter um ritmo muito intenso.

Andar de bicicleta sozinho geralmente é melhor porque permite que você se concentre e pense profundamente sem se distrair comparando-se com os outros. É útil se concentrar em fazer progressos de longo prazo em vez de ficar preso a sentir que não está acompanhando. Pense nos pequenos passos que você dá todos os dias para crescer e melhorar a si mesmo.

Use um monitor de frequência cardíaca ou preste atenção em quão duro você sente que está trabalhando para ter certeza de não se esforçar demais no começo do seu passeio. É melhor começar devagar e aumentar seu esforço gradualmente, em vez de se desgastar muito rápido.

• Planeje sua rota

Para ter uma viagem de bicicleta de longa distância bem-sucedida, é importante planejar sua rota cuidadosamente para que você possa encontrar comida, água, pontos de descanso e lugares para ficar ao longo do caminho.

Ao fazer passeios de longa distância, é comum viajar por novas áreas, o que pode ser uma coisa boa. Pedalar em novos lugares pode tornar a jornada mais emocionante e interessante, com a emoção constante de explorar diferentes paisagens e conhecer novas pessoas. Antes de partir, é uma boa ideia pesquisar as novas áreas, como o terreno, os serviços disponíveis e as possíveis condições climáticas, para garantir que tudo corra bem e que você se divirta muito.

O que comer durante um longo passeio de bicicleta

Carboidratos: Consuma carboidratos de fácil digestão antes, durante e depois do seu passeio para repor os estoques de glicogênio e manter os níveis de açúcar no sangue. Opte por géis energéticos, barras, bananas, tâmaras ou lanches caseiros como bolos de arroz ou bolas energéticas.

Hidratação: Mantenha-se hidratado bebendo água regularmente durante o seu passeio, especialmente em condições quentes ou úmidas. Considere bebidas de reposição de eletrólitos ou adicione comprimidos de eletrólitos à sua água para repor sódio e potássio perdidos pelo suor.

Proteína: Inclua fontes de proteína para auxiliar na reparação e recuperação muscular, como nozes, sementes, carnes magras, laticínios ou alternativas vegetais, como tofu ou leguminosas.

Lanches: Leve lanches portáteis e ricos em nutrientes, como mix de trilhas, frutas secas, sanduíches ou barras energéticas para abastecer seu corpo entre as refeições e evitar a fadiga causada pela fome.

O que vestir em uma viagem de longa distância

Shorts acolchoados: Invista em shorts de ciclismo de alta qualidade com forro acolchoado para reduzir o atrito, o atrito e a dor no selim durante longas horas no selim.

Jersey que absorve a umidade: Use uma camisa de ciclismo leve e respirável, feita de materiais que absorvem a umidade para mantê-lo seco e confortável, mesmo em condições quentes ou úmidas.

Luvas de ciclismo: Proteja suas mãos e melhore a aderência com luvas de ciclismo acolchoadas que absorvem choques, reduzem os pontos de pressão e fornecem amortecimento extra em estradas irregulares.

Sapatos de ciclismo: Escolha calçados de ciclismo com solas rígidas e um ajuste seguro para otimizar a transferência de potência e a eficiência da pedalada em longas distâncias. Considere sistemas de pedal clipless para maior eficiência e controle.

Capacete: Use sempre um capacete de ajuste adequado para proteger sua cabeça em caso de quedas ou acidentes. Procure capacetes com ventilação adequada e sistemas de retenção ajustáveis ​​para máximo conforto.

Óculos de sol: Use óculos de sol com proteção UV e lentes inquebráveis ​​para proteger seus olhos do brilho, detritos, insetos e exposição solar prejudicial durante passeios longos.

O que levar em um passeio de bicicleta de longa distância

Como em qualquer excursão de ciclismo, é importante vir equipado com um kit de reparo contendo uma ou duas câmaras de ar sobressalentes, uma bomba e alavancas de pneu. Para passeios que o levam a áreas mais isoladas, carregar um gancho de câmbio sobressalente e alguns raios adicionais é uma decisão sábia que pode potencialmente evitar um resultado desastroso.

Se você vai ficar fora o dia todo ou mais, é uma boa ideia levar uma bateria e os cabos certos para carregar suas luzes, Computador de bicicleta GPS , e telefone. A última coisa que você quer é ficar preso no escuro com um telefone sem bateria! Você pode facilmente manter esses itens em uma bolsa de moldura para fácil acesso, mas também é inteligente colocá-los em uma bolsa seca à prova d'água para o caso de o clima mudar.