Correr parado é um treino eficaz?

Correndo no lugar, ou  ver  Correr é um exercício fácil que você pode fazer em qualquer lugar, sem precisar de nenhum equipamento especial ou de muito espaço.

É um ótimo treino que também pode incluir exercícios de agilidade:

Joelhos altos

Chutes na bunda

Agachamento com salto

Correr parado não lhe dá todas as mesmas vantagens que correr regularmente porque você está usando músculos e movimentos diferentes. No entanto, você ainda pode obter muitos dos mesmos benefícios.

Este exercício básico pode ser feito em qualquer lugar, o que o torna uma boa escolha se:

Você está preso em um pequeno quarto de hotel e se sente inquieto

Você precisa desabafar no trabalho

Você está preso em um aeroporto durante uma longa escala

Se você deseja fazer um treino cardiovascular mais longo, correr parado pode não ser a escolha mais eficaz a longo prazo, a menos que você tenha alternativas limitadas disponíveis.

Benefícios de correr no lugar

• Saúde do coração : Correr parado aumenta sua frequência cardíaca, assim como correr regularmente, e isso é bom para melhorar sua saúde cardíaca. Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca para melhorar seu desempenho, você pode verificar claramente em qual zona de frequência cardíaca você está e treinar  a zona efetiva.

• Queime calorias e perca peso : A quantidade de calorias queimadas varia com base em fatores como o quão duro você está trabalhando, por quanto tempo você faz isso e quanto você pesa. É uma boa forma de exercício aeróbico comparável a outras opções.
• Fácil de fazer : Correr no lugar é uma maneira conveniente de se exercitar porque você pode fazer isso em qualquer lugar - em casa, em um quarto de hotel ou até mesmo no trabalho. Isso o torna uma ótima opção para aqueles que viajam com frequência ou têm uma agenda ocupada.
• Baixo Impacto : Exercitar-se correndo em um lugar é mais suave para as articulações em comparação a correr em superfícies duras como concreto. Isso pode ser útil para pessoas com problemas nas articulações ou aquelas que querem diminuir o risco de se machucar. Correr parado em uma superfície macia, como um carpete ou tapete, também pode ajudar a reduzir o impacto em seu corpo.
• Melhor coordenação e equilíbrio : Correr parado é bom para melhorar a coordenação e o equilíbrio. Fazer movimentos como joelhos altos ou chutes no bumbum enquanto corre parado pode ajudar a fortalecer seus músculos e torná-los mais estáveis ​​e flexíveis.

Correr parado vs. Correr

• Queima de calorias : Correr queima mais calorias do que correr parado, especialmente em velocidades mais altas ou inclinações. No entanto, correr parado ainda pode ser eficaz para queimar calorias se feito em alta intensidade.
• Uso muscular : Correr regularmente exige mais músculos para trabalhar, como o core e a parte superior do corpo, por causa do movimento para frente e da necessidade de manter o corpo equilibrado. No entanto, confiar muito nos dedos e nas pontas dos pés pode forçar os joelhos e os quadris.
• Impacto e Lesão : A corrida tradicional em superfícies duras pode ser difícil para as articulações e aumentar as chances de lesões por uso excessivo, como dores nas canelas ou fraturas por estresse. Correr no lugar é tipicamente mais suave para o corpo, reduzindo o risco de lesões e tornando-se uma escolha mais segura para pessoas com problemas nas articulações ou iniciantes na corrida.
• Exterior vs. Interior : Correr ao ar livre permite que você aproveite a natureza e mude seu ambiente, o que pode aumentar seu bem-estar mental. Por outro lado, correr no lugar é ótimo para treinos rápidos em casa.

Como correr no lugar

Correr no lugar pode parecer simples, mas a técnica adequada pode aumentar sua eficácia e reduzir o risco de lesões. Aqui estão algumas dicas sobre como correr no lugar corretamente:

• Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos
• Mantenha seu corpo ereto
• Relaxe os ombros
• Contraia seu núcleo
• Balance os braços para frente e para trás
• Pouse na parte da frente dos pés
• Termine com um relaxamento de 5 a 10 minutos

Você pode correr no lugar para um treino intervalado e dividi-lo com diferentes exercícios. Comece com um intervalo de 10 minutos. Aumente gradualmente a duração e a intensidade estendendo cada intervalo para 15 a 20 minutos.

Por exemplo:

Corra parado por 4 minutos

Corra mais rápido por 2 minutos

Faça 1 minuto de exercício de peso corporal

Corra parado por 3 minutos

Descanse por 1 a 2 minutos

Cuidados

• Saúde das articulações : Se você tem problemas nas articulações, consulte um profissional de saúde antes de começar uma nova rotina de exercícios. Embora correr parado seja mais fácil para as articulações, ainda pode causar tensão se não for feito corretamente.
• Superfície : Escolha uma superfície macia e nivelada para correr no lugar para diminuir o impacto. Evite superfícies duras como concreto, que podem aumentar a chance de lesões.
• Calçados : Use bons calçados esportivos com amortecimento e suporte para evitar lesões nos pés e tornozelos e aumentar o conforto.
• Intensidade : Comece em um ritmo moderado e aumente gradualmente conforme você fica mais forte. Forçar demais pode levar a distensões musculares e outras lesões.

É melhor caminhar?

Caminhar é mais suave para o seu corpo do que correr parado. Coloca menos pressão nas suas articulações e você pode fazê-lo por períodos mais longos. Correr parado é mais intenso e pode ser mais difícil para o seu corpo.

Embora correr parado possa queimar mais calorias e ter um impacto positivo na saúde do seu coração, caminhar é mais fácil para o corpo e pode ser feito por períodos mais longos. Correr e caminhar são ótimas formas de exercício que você pode ajustar de acordo com seus objetivos de condicionamento físico.