Correr à noite tem suas próprias vantagens e obstáculos, o que a torna uma escolha popular para alguns amantes do fitness. Embora as manhãs possam ser tranquilas, as noites podem ser um ótimo momento para correr. Isso pode ser devido a manhãs ocupadas, padrões alimentares ou simplesmente aproveitar a energia conforme o dia termina. Continue lendo para descobrir os benefícios de correr à noite e precauções de segurança importantes a serem lembradas.

Benefícios

1. Incentiva escolhas saudáveis

Ter uma corrida programada para a noite pode motivá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ​​durante o dia. Correr à noite também pode deixá-lo mais consciente do que você come antes, levando a melhores escolhas alimentares ao longo do dia, pois você sabe que isso afetará seu desempenho.

Se você gosta de correr sem comer primeiro, você pode se inclinar a comer alimentos que sejam fáceis para o seu estômago e evitar alimentos pesados ​​e fritos. Isso pode ajudar a melhorar a hidratação, garantir refeições balanceadas e promover lanches saudáveis, tudo isso pode aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a estar fisicamente pronto para o seu treino.

2. Coma durante o dia

Em contraste com as corridas matinais, que podem exigir correr com o estômago vazio ou apenas com um café da manhã leve, correr à noite oferece a vantagem de permitir tempo suficiente para comer e digerir antes de ir para o asfalto. Isso é particularmente benéfico para aqueles que preferem não correr com o estômago vazio pela manhã, mas têm dificuldade em correr imediatamente após uma refeição.

3. Mais tempo

Correr à noite é uma opção mais conveniente para pessoas ocupadas. As manhãs podem ser agitadas com a preparação para o trabalho ou escola, o que pode levar a perder alarmes e interromper seu treino. Isso pode fazer com que você fique tentado a pular seu treino completamente, especialmente em dias em que você dorme demais. Por outro lado, as noites oferecem mais flexibilidade e tornam mais fácil encaixar exercícios em sua rotina diária.

Correr à noite permite que você relaxe e se divirta sem se preocupar com o tempo. Permite que você se concentre na corrida e talvez até vá mais longe.

4. Durma melhor

Exercitar-se à noite pode levar a um sono de melhor qualidade. Correr à noite pode ajudar você a adormecer mais facilmente e ter um sono mais profundo. Isso é especialmente benéfico para aqueles que se sentem cansados ​​após se exercitar e acham conveniente dormir logo após uma corrida noturna.

Um estudo de 2019 mostrou que se exercitar à noite pode melhorar seu sono. No entanto, se exercitar logo antes de dormir pode atrapalhar alguns padrões de sono.

Depois de correr, tomar um banho quente pode ajudar você a relaxar e dormir melhor. Certifique-se de terminar suas corridas com um resfriamento para ajudar seu corpo a entrar em um estado de descanso.

5. Alivie o estresse do dia

A atividade física desencadeia a liberação de endorfinas, os elevadores naturais do humor do corpo, que podem ajudar você a se sentir mais relaxado e contente. Termine sua noite com uma lousa limpa antes de cair no sono. Correr lhe dá a chance de liberar qualquer tensão, frustração ou estresse do dia.

Correr à noite é uma ótima maneira de relaxar, refletir sobre o seu dia e ter um tempo para si mesmo. É uma boa oportunidade para limpar sua mente e pensar sobre o que você precisa fazer no dia seguinte. Isso pode ajudar você a se sentir mais calmo e focado quando for para a cama, reduzindo quaisquer distrações ou preocupações.

6. Aquecido e pronto para rolar

Se você perceber que seus músculos e articulações estão rígidos e tensos pela manhã, considere correr à noite. Seu corpo pode não estar pronto para exercícios intensos logo pela manhã, especialmente se você tiver condições médicas que causam rigidez nas articulações.

À medida que o dia chega ao fim, nossos corpos geralmente estão aquecidos e prontos para a atividade física. O alongamento ajudou a reduzir a rigidez e a melhorar a flexibilidade, diminuindo o risco de lesões. À noite, muitas pessoas também podem notar melhor controle muscular e coordenação.

Dicas de segurança

1. Visibilidade

Quando escurecer, preste muita atenção na estrada à frente, pois é difícil ver obstáculos como buracos, solavancos ou gelo.

É importante estar visível ao correr à noite. Use equipamentos refletivos, como coletes, braçadeiras e calçados. Considere usar luzes de LED ou um farol para ajudar os outros a verem você e iluminar seu caminho. Isso reduzirá o risco de acidentes e garantirá que você fique seguro.

2. Ouça

A música é ótima para motivação, mas pode dificultar que você ouça carros, pessoas e animais ao seu redor quando estiver correndo. Algumas pessoas optam por usar fones de ouvido de condução óssea, para que ainda possam ouvir música enquanto permanecem cientes do ambiente.

3. Escolha o caminho mais percorrido

Informe alguém sobre sua rota de corrida e quando você espera retornar. Certifique-se de levar seu telefone em caso de emergências. Considere usar aplicativos que podem rastrear sua corrida em tempo real e enviar alertas se você parar de se mover por muito tempo. Isso adiciona um nível extra de segurança.

Manhã vs. Noite

Corrida matinal:

• Consistência e rotina: Corridas matinais ajudam a estabelecer uma rotina regular, pois há menos distrações nas primeiras horas.
• Novo começo: Correr pela manhã pode começar seu dia com uma explosão de energia e positividade.
• Temperaturas mais frias: As manhãs costumam ser mais frescas, especialmente no verão, o que as torna mais confortáveis ​​para correr.
• Menos multidões: Corridas matinais significam caminhos e ruas menos movimentados, proporcionando uma experiência de corrida tranquila e silenciosa.

Corrida noturna:

• Conveniência :Corridas noturnas são mais fáceis de encaixar em agendas ocupadas e oferecem mais flexibilidade.
• Alívio do estresse : Correr à noite pode ajudar a reduzir o estresse acumulado durante o dia.
• Melhor preparação : Seu corpo já está aquecido à noite, diminuindo o risco de lesões.
• Sono melhorado : Exercícios noturnos podem levar a uma melhor qualidade do sono ao relaxar o corpo e a mente.

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