Esteja você acordado ou dormindo, seu coração bate cerca de 100.000 vezes por dia. A tecnologia vestível agora facilita o monitoramento de sua frequência cardíaca a qualquer hora, em qualquer lugar.

Alguns dos melhores relógios fitness disponíveis no mercado, bem como pulseiras ou cintas peitorais mais simples monitores de frequência cardíaca , estão entre as opções a serem consideradas. Para exercícios de alta intensidade, monitores cardíacos especializados que são usados ​​na cintura também valem a pena investir.

Aqui está uma análise detalhada dos motivos pelos quais o monitoramento da frequência cardíaca é útil, seu papel na perda de peso e uma explicação das diferentes zonas de frequência cardíaca.

POR QUE O MONITORAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA É ÚTIL?

Monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício fornece informações importantes em tempo real sobre como seu corpo está respondendo à atividade física. Ao monitorar as batidas por minuto (BPM), você pode obter insights sobre sua saúde cardiovascular, nível de condicionamento físico e a eficácia do seu regime de exercícios.

Nosso coração é um músculo crucial que bombeia sangue por todo o corpo, fornecendo oxigênio e nutrientes às células enquanto remove resíduos. Ao treinar nosso coração, melhoramos sua capacidade de executar essas funções de forma mais eficiente.

Uma das principais vantagens do monitoramento da frequência cardíaca é sua capacidade de medir a intensidade do exercício. O rastreamento contínuo da frequência cardíaca serve como um indicador crucial da intensidade do exercício, ajudando-nos a avaliar a intensidade dos nossos treinos, a eficiência da nossa recuperação e a carga de trabalho do nosso coração durante os períodos de descanso.

Felizmente, existem dispositivos como o Monitor de frequência cardíaca Coospo disponível para ajudar você a monitorar sua frequência cardíaca.

MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA E PERDA DE PESO

Quer perder peso e ficar magro? A chave para a perda de peso é queimar calorias. Quanto mais sua frequência cardíaca aumenta, mais calorias você queima.

Otimize a queima de gordura

Se você quer perder peso, precisa queimar mais calorias do que come. Acompanhar sua frequência cardíaca pode ajudar a determinar a melhor zona para queimar gordura. Exercitar-se dentro desta zona ajuda a queimar mais gordura do que carboidratos. Mas lembre-se, só porque você se exercita não significa que pode se entregar a alimentos não saudáveis. Para perder peso, você ainda precisa ter uma dieta saudável com alimentos integrais e manter um déficit calórico.

Medir a eficiência do treino

Para ver se seus treinos estão funcionando, verifique sua frequência cardíaca. Bons exercícios para perder peso mantêm sua frequência cardíaca em certas zonas que ajudam a queimar gordura. Acompanhe sua frequência cardíaca para ter certeza de que você está se mantendo nessas zonas. Para melhores resultados, tente se exercitar de quatro a cinco vezes por semana.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA EXPLICADAS

É importante entender diferentes zonas de exercícios para monitorar o quão duro você está trabalhando e atingir suas metas de condicionamento físico. Quando você se exercita mais intensamente, seu corpo precisa de mais oxigênio e sangue, então seu coração bate mais rápido para fornecê-los aos seus músculos.

Encontre sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 31 anos, sua frequência cardíaca máxima seria de 189 batimentos por minuto.

A partir daqui, você pode descobrir quantas batidas cardíacas por minuto o colocarão em diferentes zonas.

Zona de queima de gordura

A zona de queima de gordura é geralmente identificada como o intervalo entre 50-70% da frequência cardíaca máxima (FCM) de um indivíduo. Intensidade moderada caracteriza atividades nessa zona, como caminhada rápida, corrida leve ou ciclismo casual. Embora a queima geral de calorias possa ser menor, uma proporção maior de calorias é proveniente da gordura.Isso torna os treinos na zona de queima de gordura ideais para durações mais longas e podem levar a resultados consideráveis ​​de perda de peso a longo prazo (Thompson, 2010).

Zona de cardio

A zona cardio é quando você está se exercitando em uma intensidade moderada a alta, entre 70-85% da sua frequência cardíaca máxima. Nesta zona, seu corpo queima muitas calorias, incluindo carboidratos e gorduras. Exercícios cardiovasculares nesta zona incluem atividades como corrida, ciclismo ou aeróbica. Treinar na zona cardio pode ajudar você a queimar mais calorias, o que pode levar à perda de peso. É importante desafiar a si mesmo, mas não exagerar.

Zona de pico

A zona de pico é quando sua frequência cardíaca está acima de 85% do seu máximo e geralmente é alcançada durante treinos intensos como HIIT. Esta zona realmente força seu corpo, ajudando você a queimar muitas calorias e melhorar sua capacidade anaeróbica. Embora seja difícil permanecer na zona de pico por muito tempo, é ótimo para aumentar seu metabolismo e perder peso. Fazer algum treinamento de zona de pico de vez em quando pode ajudá-lo a ficar em melhor forma e atingir suas metas de perda de peso.

Recuperação e frequência cardíaca em repouso (FCR)

Saber sua frequência cardíaca de recuperação e frequência cardíaca em repouso é importante. Sua frequência cardíaca em repouso é quantas vezes seu coração bate por minuto quando você está em repouso. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa geralmente significa que você está mais em forma. Manter o controle de sua frequência cardíaca em repouso pode ajudar você a ver se seu nível de condicionamento físico está melhorando.

Sua frequência cardíaca de recuperação é o quão rápido seu coração retorna à sua frequência normal após o treino. Uma taxa de recuperação rápida mostra boa aptidão cardiovascular. Ficar de olho nesses números pode ajudar a garantir que você não esteja se esforçando demais e dar tempo ao seu corpo para se recuperar adequadamente.

Há muitas coisas que podem fazer seu coração bater mais rápido ou mais devagar do que o normal. Falta de sono, estresse, não beber água suficiente e beber muita cafeína podem fazer sua frequência cardíaca aumentar. Além disso, se você não estiver comendo o suficiente, sua frequência cardíaca pode não ficar alta por muito tempo.