Quer saber se andar de bicicleta ajuda na perda de peso? A boa notícia é que andar de bicicleta é uma ótima maneira de entrar em forma e perder gordura. Se você quer melhorar sua forma física e emagrecer, andar de bicicleta é uma opção de exercício fantástica a se considerar.

É popular entre os amantes do fitness por causa de sua natureza divertida e fácil. Você pode facilmente encaixá-lo em sua agenda ocupada e fazê-lo em ambientes fechados ou ao ar livre durante todo o ano. Ele fornece um treino de corpo inteiro envolvendo músculos nas pernas, núcleo e braços.

Como o ciclismo ajuda a perder peso e por que é uma boa opção para perder peso?

ANDAR DE CICLISMO É BOM PARA PERDER PESO?

Primeiro, o ciclismo é uma atividade de alta queima de calorias. Enquanto o ciclismo é uma atividade aeróbica, níveis variados de resistência significam que os músculos isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas podem se desenvolver.

Aumentar a massa muscular por meio do ciclismo pode ajudar você a queimar mais calorias. Por exemplo, uma pessoa que pesa 155 libras pode queimar cerca de 260 calorias em 30 minutos de ciclismo moderado e até 391 calorias em 30 minutos de ciclismo vigoroso.

Se você gosta de fazer algo, é mais provável que persista e progrida em direção à melhoria de sua saúde e à obtenção de uma meta de perda de peso a longo prazo.

Acima de tudo, o ciclismo é mais inclusivo do que outras formas de exercício, é fácil controlar o ritmo e fornece forças menos impactantes com as quais muitas pessoas novas em exercícios lutam. Nem todos os treinos eficazes precisam ser de alto impacto, exercícios de baixo impacto são amigáveis ​​às articulações e darão resultados.

O Computador de bicicleta Coospo CS300 tem modos de ciclismo indoor e outdoor. Emparelhe-o com o Monitor de frequência cardíaca Coospo para otimizar sua perda de peso. Ao monitorar sua frequência cardíaca, você pode permanecer na zona de queima de gordura, esteja você pedalando dentro ou fora de casa. Esta combinação ajuda você a monitorar o desempenho e apoia a perda de peso maximizando a queima de calorias e melhorando o cardio.

O CICLISMO AO AR LIVRE É MELHOR DO QUE O CICLISMO INTERNO PARA PERDER PESO?

Uma dúvida comum entre indivíduos, especialmente aqueles que são novos no ciclismo, diz respeito às possíveis disparidades nos resultados de perda de peso entre a prática de ciclismo indoor e outdoor.

Andar de bicicleta ao ar livre é mais interessante e divertido do que fazê-lo em ambientes fechados. Os diferentes tipos de estradas, a resistência do vento e encontrar novos caminhos tornam o treino mais eficaz. Este tipo de exercício pode queimar mais calorias e dar a você um treino geral melhor. Estar ao ar livre, no ar fresco e mudar de cenário também pode fazer você se sentir mais feliz e mais motivado para continuar pedalando.

O ciclismo indoor, assim como usar bicicletas ergométricas ou fazer aulas de spinning, fornece um ambiente controlado onde você pode se concentrar na intensidade e duração. Esse tipo de treino é ótimo para perda de peso porque envolve intervalos de alta intensidade com curtos períodos de descanso. Além disso, você não precisa se preocupar com o mau tempo ou encaixar um treino entre uma agenda ocupada.

É MELHOR ANDAR DE CICLISMO OU CORRER PARA PERDER PESO?

Para perda de peso, muitas pessoas se perguntam se andar de bicicleta ou correr é melhor. Ambas as formas de exercício são populares, mas qual é mais eficaz para perder peso?

Correr queima mais calorias por minuto do que andar de bicicleta porque é um exercício de maior impacto. Em média, correr queima de 566 a 839 calorias por hora, enquanto andar de bicicleta em um ritmo vigoroso queima de 498 a 738 calorias por hora. Portanto, correr é uma ótima opção para quem quer queimar mais calorias em menos tempo.

No entanto, correr é uma atividade de alto impacto que pode causar estresse significativo nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos.Isso pode ser uma desvantagem para indivíduos com problemas nas articulações ou aqueles que estão acima do peso, pois o impacto adicional pode aumentar o risco de lesões. Em contraste, o ciclismo é um exercício de baixo impacto que coloca menos tensão nas articulações, tornando-se uma alternativa mais segura para muitas pessoas.

COMO COMEÇAR A ANDAR DE CICLISMO COM MAIS FREQUÊNCIA

É hora de ver como fazer do ciclismo uma forma regular de exercício dentro da sua rotina semanal de exercícios.

Um dos métodos mais diretos para incorporar o ciclismo à sua rotina diária é adquirir uma bicicleta ergométrica para sua casa. Esta opção conveniente elimina a necessidade de uma assinatura de academia ou o incômodo de se deslocar até uma academia. Para aqueles com um orçamento mais apertado, optar por uma bicicleta mais acessível para se deslocar para o trabalho também pode fornecer uma maneira eficaz de queimar calorias.

Conforme declarado pelo Dr. Edward R. Laskowski, um distinto professor da renomada Faculdade de Medicina da Clínica Mayo, é aconselhável que os indivíduos pratiquem no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para manter a saúde e o bem-estar ideais. Com isso em mente, incorporar o ciclismo à sua rotina apenas três vezes por semana para um trajeto de 20 minutos em cada sentido pode ajudá-lo a atingir a cota semanal recomendada de atividade física.

Incorporar o ciclismo à sua rotina diária como meio de transporte principal pode ser tão simples quanto dar um passeio de bicicleta. Com inúmeras empresas de aluguel de bicicletas disponíveis nos principais centros urbanos, acessar e utilizar uma bicicleta nunca foi tão conveniente - uma opção particularmente atraente para indivíduos sem espaço para guardar sua própria bicicleta em casa.

O ciclismo indoor pode ser uma ótima adição à sua rotina diária se você tiver uma bicicleta em casa ou tiver acesso a um estúdio ou academia por perto. Muitos estúdios oferecem assinaturas mensais com desconto para participantes regulares.