Dicas essenciais de segurança para todos os ciclistas

O ciclismo é uma maneira popular de se locomover e se manter em forma, mas é importante que o ciclista priorize a segurança. É um meio de transporte ecologicamente correto, mas acidentes podem acontecer, então é importante ser cauteloso.

Não importa se você já pedala há algum tempo ou está apenas começando, é importante seguir dicas de segurança para tornar seus passeios agradáveis ​​e minimizar as chances de acidentes.

Se você está pronto para começar uma nova rotina de ciclismo, continue lendo para obter dicas sobre como se manter seguro e aproveitar ao máximo seu passeio.

Verifique sua bicicleta

Antes de sair para um passeio de bicicleta, é importante certificar-se de que sua bicicleta esteja em boas condições. Verificações de manutenção regulares podem evitar problemas e acidentes. Comece verificando a pressão dos pneus para ter certeza de que ela é a correta para sua bicicleta. Isso ajudará a melhorar o desempenho e reduzir a chance de furar um pneu.

Em seguida, verifique os freios para ter certeza de que funcionam bem. Aperte as alavancas de freio para ver se elas respondem e se os freios funcionam efetivamente. Se você notar algum problema, é importante consertá-lo imediatamente para sua segurança.

Por fim, verifique as marchas para garantir que elas mudem suavemente sem problemas. Manter suas marchas em boas condições tornará mais fácil pedalar em diferentes terrenos.

Use um capacete

Usar um capacete é muito importante para a segurança. Ele pode evitar que você tenha um ferimento sério na cabeça se você cair ou sofrer um acidente.

Um estudo em 2019 descobriu que apenas 22% dos 76.000 ciclistas que sofreram ferimentos na cabeça ou no pescoço usavam capacete. No entanto, usar um capacete pode ajudar a prevenir muitos desses ferimentos. Uma pesquisa do Bicycle Helmet Safety Institute mostra que os capacetes podem reduzir o risco de ferimentos na cabeça em 85%.

Os capacetes não só protegem sua cabeça, mas também podem evitar lesões cerebrais, lesões faciais e até mesmo a morte. Certifique-se de que seu capacete se ajuste bem e atenda aos padrões de segurança. Vale a pena investir em um capacete de boa qualidade pela proteção que ele oferece.

Use equipamento refletivo

Melhorar a visibilidade é muito importante para pessoas que andam de bicicleta, especialmente quando está escuro. Usar equipamento refletivo torna você mais fácil de ser visto pelos motoristas, o que pode ajudar a prevenir acidentes.

Durante as manhãs de inverno, é uma boa ideia usar equipamentos refletivos, como coletes e braçadeiras, bem como faróis para melhor visibilidade durante os treinos. Se você estiver pedalando, certifique-se de ter luzes na sua bicicleta para segurança na estrada.

Instalar luzes e espelhos

Aumentar a visibilidade na sua bicicleta é importante para se manter seguro, especialmente ao pedalar durante o amanhecer, o anoitecer ou à noite. Adicionar luzes dianteiras e traseiras pode ajudar a torná-lo mais perceptível para outras pessoas na estrada e também melhorar sua capacidade de enxergar à sua frente.

Espelhos, sejam presos à sua bicicleta ou capacete, oferecem a conveniência de poder monitorar o tráfego atrás de você sem ter que virar a cabeça, reduzindo assim os pontos cegos. Os espelhos são um recurso econômico que pode ajudar você a navegar por esses pontos cegos complicados na estrada.

Verifique o ajuste e as condições de circulação

Andar de bicicleta pode causar desconforto, dores lombares e dores nos joelhos se a bicicleta não estiver ajustada corretamente. Para evitar lesões e garantir sua segurança, é importante ajustar a altura e o recuo do selim, bem como o alcance e a queda do guidão para corresponder às suas necessidades neuromusculares específicas.

Uma nova pesquisa mostra que, ao ajustar uma bicicleta, é importante levar em consideração o comprimento das pernas e a flexibilidade dos tendões da coxa do ciclista.A regra geral para definir a altura do selim é mirar em um ângulo de joelho de 25 a 35 graus quando o pedal e o pé estiverem na parte inferior e central do curso. Isso pode ajudar a criar uma posição de pilotagem mais confortável e eficiente.

Mantenha-se na ciclovia ou caminho

Sempre que possível, tente ficar fora do trânsito usando ciclovias ou ciclovias designadas. As ciclovias são marcadas com placas e símbolos e são apenas para pessoas em bicicletas. Elas geralmente vão na mesma direção do tráfego de carros.

Esses dispositivos garantem que você fique seguro, diminuindo a chance de acidentes, especialmente em áreas movimentadas da cidade, e ajudam o trânsito a fluir mais suavemente. É melhor usar as estradas principais e as faixas marcadas para bicicletas para ficar seguro.

Siga as leis de trânsito

Os ciclistas devem seguir as mesmas leis de trânsito que os motoristas, e é importante que todos se mantenham seguros obedecendo aos semáforos, placas de parada e regras de preferência.

Por exemplo, os EUA têm leis em vigor que os ciclistas devem seguir da mesma forma que os motoristas. Essas regras existem para a segurança de você e dos outros.

• Ande no lado direito da estrada.
• Dê passagem ao tráfego que cruza a rua.
• Mantenha pelo menos um metro de distância do trânsito, se a faixa for larga o suficiente para ser compartilhada.
• Respeite todas as placas de rua, marcações rodoviárias e sinais.

Esteja atento ao clima

As condições climáticas podem impactar significativamente a segurança rodoviária para ciclistas. Chuva, neve e ventos fortes podem tornar as estradas escorregadias e reduzir a visibilidade.

Durante calor extremo ou temperaturas congelantes que criam estradas geladas, é melhor para novos ciclistas ficarem em ambientes fechados e usar uma bicicleta ergométrica. Quando estiver calor lá fora, lembre-se de usar protetor solar e óculos de sol para proteção contra o sol.

Antes de sair, certifique-se de verificar a previsão do tempo. Use roupas impermeáveis ​​e antiderrapantes, se necessário. Ajuste sua velocidade e como você pedala com base no clima para que você possa manter o controle da sua bicicleta.

Conheça seus limites

Lembre-se sempre de que não há problema em desafiar a si mesmo, mas é igualmente importante conhecer seus limites. Ir além do que você pode suportar pode resultar em acidentes e ferimentos. Ao permanecer dentro de seus limites, você pode aproveitar o ciclismo com segurança e confiança.

UM Computador de bicicleta GPS e um monitor de frequência cardíaca pode ajudar você a entender como seu corpo reage ao passeio. Manter o controle de sua velocidade, cadência, frequência cardíaca ou até mesmo sua potência ajuda você a encontrar o ritmo certo, para que você possa se esforçar sem exagerar.