Correr é um esporte popular com uma grande base de fãs. Um tópico que sempre gera debate entre os entusiastas da corrida é se é melhor correr na esteira ou ao ar livre.

Tanto a corrida ao ar livre quanto a corrida na esteira têm seus apoiadores apaixonados, cada um com suas próprias razões para sua preferência. Alguns corredores não gostam de correr em esteiras porque é chato, mas outros gostam do ambiente interno controlado e previsível.

Tanto a corrida na esteira quanto a corrida ao ar livre têm seus próprios benefícios, então é realmente uma questão de encontrar o que funciona melhor para você. Neste artigo, veremos os prós e contras de cada um para ajudar você a decidir qual é o certo para você.

Corrida na Esteira

Prós:

Ambiente controlado:

Correr na esteira é ótimo porque você pode facilmente mudar a inclinação, a velocidade e a duração da corrida. Isso a torna uma boa escolha para pessoas que estão começando ou que estão se recuperando de uma lesão.

Independência do clima:

As esteiras fornecem uma superfície de corrida consistente, não importa o clima. Elas geralmente ficam em ambientes fechados, então você pode usá-las de dia ou de noite e independentemente do clima. Isso torna a corrida mais conveniente para aqueles que preferem se exercitar à noite ou vivem em áreas com clima imprevisível.

Superfície acolchoada:

As esteiras absorvem o choque, reduzindo o impacto nas articulações e diminuindo o risco de lesões em comparação à corrida no pavimento. Correr em superfícies duras como calçadas e estradas não fornece o mesmo amortecimento e pode aumentar o risco de lesões.

Isso é especialmente útil para pessoas se recuperando de uma lesão, pois permite que elas progridam em um ritmo mais lento em um ambiente mais controlado. Retornar de uma lesão no tornozelo pode ser arriscado ao correr ao ar livre por causa de superfícies irregulares e calçadas escorregadias.

Contras:

Monotonia: A natureza repetitiva de correr em uma esteira pode ser entediante para muitas pessoas, o que pode tornar mais difícil para elas manterem uma rotina regular de corrida. Correr em uma esteira é menos emocionante do que correr ao ar livre. Isso ocorre porque você fica em um lugar, o que pode se tornar entediante para algumas pessoas.

As esteiras não têm terrenos variados, por isso não têm declives, declives ou superfícies irregulares que envolvam músculos diferentes.

Custo:

Correr em uma esteira pode ser caro. Se você quiser usar uma esteira na academia, pode ter que pagar uma taxa mensal de US$ 10 ou mais. Ou, se decidir comprar sua própria esteira, pode custar de algumas centenas a vários milhares de dólares.

Corrida ao ar livre

Prós:

Variedade:

Correr ao ar livre é mais divertido do que usar uma esteira. As diferentes vistas e o ar fresco tornam isso mais agradável. É mais desafiador correr em terreno irregular, mas isso só aumenta a aventura.

Também há mais opções de onde correr ao ar livre, então é mais emocionante. Todas essas coisas podem deixar uma pessoa mais motivada a continuar correndo.

Corrida mais completa:

Correr ao ar livre é ótimo porque lhe dá uma mudança de cenário e oferece desafios diferentes do que correr em ambientes fechados. Quando você tem que navegar ao redor de outras pessoas, pular poças ou correr morro acima, isso trabalha músculos diferentes e ajuda a melhorar seu equilíbrio e coordenação. Esses desafios variados podem melhorar seu condicionamento físico geral e tornar a corrida ao ar livre mais divertida.

Custo: Correr ao ar livre é uma maneira barata de se exercitar porque você não precisa de uma assinatura de academia ou equipamento caro. Você pode precisar comprar alguns tênis e roupas de corrida, mas ainda é bem barato comparado a outros tipos de exercício.Isso significa que qualquer pessoa pode correr, não importa quanto dinheiro tenha.

Contras:

Desafios climáticos:

Correr ao ar livre pode ser desafiador quando o clima está muito quente, frio, chuvoso ou com neve. É melhor correr em condições secas e moderadamente quentes. No entanto, com as roupas, o treinamento e a preparação certos, você ainda pode correr em climas diferentes. Mas tenha cuidado quando estiver muito quente ou frio - você pode ficar desidratado.

Corrida noturna: Correr à noite é perigoso e aumenta as chances de se machucar. Se você decidir correr à noite, certifique-se de usar roupas refletivas e uma lanterna de cabeça para ajudar a enxergar.

Terreno inconsistente: Terrenos diversificados têm seus benefícios, mas também podem aumentar o risco de torções no tornozelo e outras lesões para pessoas que não estão acostumadas a andar em superfícies irregulares.

Qual é melhor para perda de peso?

Um estudo descobriu que correr em uma esteira ou ao ar livre pode ajudar a perder peso. A intensidade do treino importa mais do que o local. O mais importante é escolher um tipo de corrida que você consiga manter.

Existem dois tipos de corrida que podem ajudar na perda de peso.

Primeiro, há a corrida em estado estável, que significa correr no mesmo ritmo contínuo por um certo período de tempo. Isso pode ser feito em uma intensidade baixa a moderada.

O segundo tipo é o HIIT, que inclui exercícios breves e intensos seguidos por períodos de descanso. Por exemplo, você pode correr por 30–90 segundos e depois caminhar ou trotar pelo mesmo período de tempo.

Você pode correr na esteira ou ao ar livre, mas comece devagar e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões.

Além disso, você pode usar um monitor de frequência cardíaca para melhores resultados de perda de peso.

Ajuda a manter uma zona específica de frequência cardíaca. Esta zona é chamada de "zona de queima de gordura". Nesta zona, mais calorias queimadas vêm da gordura. A zona de frequência cardíaca inclui Baixa Intensidade, especificamente Zona 1 e 2.

Para uma análise mais aprofundada das zonas de frequência cardíaca, confira este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Considerações

Preferências individuais:

Quando se trata de escolher entre uma esteira e correr ao ar livre, realmente depende do que você prefere. Algumas pessoas gostam do ritmo consistente de uma esteira, enquanto outras apreciam a variedade de cenários que vêm com a corrida ao ar livre.

Metas de saúde e condicionamento físico:

Se você está se preparando para uma corrida, correr ao ar livre pode ajudar você a se preparar para as condições reais da corrida. Se você está se recuperando de uma lesão ou quer ter treinos mais controlados, usar uma esteira pode ser uma opção melhor.

Variabilidade na rotina:

Para aproveitar ao máximo sua corrida, é uma boa ideia variar as coisas. Tente correr tanto em ambientes fechados quanto ao ar livre, e adicione algumas colinas ou sprints. Você também pode fazer algum treinamento de força para manter as coisas interessantes e melhorar seu condicionamento físico geral.

O mais importante é encontrar o tipo de corrida que você gosta e que continuará fazendo a longo prazo. Boa corrida!