HRV, abreviação de variabilidade da frequência cardíaca, mede a irregularidade dos batimentos cardíacos. Um coração saudável tem irregularidade saudável, e HRV mais alta geralmente significa melhor função cardiovascular e resistência ao estresse.

A VRC pode ser influenciada por vários fatores, como estresse, alterações de humor, sono ruim, certos medicamentos e alimentos. Dispositivos inteligentes vestíveis podem ser usados ​​para monitorar a VRC. Para melhorar a VRC, é importante focar no gerenciamento do estresse, qualidade do sono, dieta saudável e exercícios.

Este documento fala sobre HRV e como ela é importante para um coração saudável. Se seu coração bate 60 vezes em um minuto, pode haver um intervalo de 1,12 segundos entre dois batimentos cardíacos e, em seguida, 0,86 segundos entre os próximos dois batimentos cardíacos. Mas, no geral, seu coração bate 60 vezes em um minuto em média.

A VFC mede a irregularidade do batimento cardíaco. Se o seu batimento cardíaco for regular, então sua VFC será relativamente baixa. Por outro lado, se os intervalos dos seus batimentos cardíacos variarem muito, sua VFC será relativamente alta.

Uma VFC alta geralmente é melhor e significa que a pessoa está mais saudável no geral.

As irregularidades no batimento cardíaco são controladas por nossos nervos autonômicos . Esses nervos regulam funções corporais que não são controladas subjetivamente pelo indivíduo, como batimentos cardíacos, respiração, pressão arterial e digestão.

Existem dois tipos de nervos que controlam seu corpo: os nervos simpáticos, que fazem você sentir necessidade de lutar ou fugir, e os nervos parassimpáticos, que ajudam você a relaxar e a digerir os alimentos.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) pode refletir a condição de trabalho dos seus nervos autonômicos. ****Se você estiver no modo simpático dominante de "lutar ou fugir", sua VFC será menor. Se você estiver no modo parassimpático dominante de "relaxar ou digerir", sua VFC será maior.

Uma VFC mais baixa indica um risco maior de ansiedade, depressão, morbidade e mortalidade por doença cardiovascular. Por outro lado, indivíduos com VFC mais alta geralmente exibem melhor função cardiovascular e resiliência ao estresse.

Como monitorar a VFC?

Como posso monitorar a VFC?

Várias pulseiras inteligentes, anéis de dedo e relógios suportam monitoramento de HRV. Dispositivos inteligentes vestíveis, como monitores de frequência cardíaca de braçadeira e monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral , também pode monitorar automaticamente a VFC para você. Monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral são geralmente mais precisos.

          Coospo HW807 monitor de frequência cardíaca pode medir a VFC

Observação: a faixa ideal de VFC varia de acordo com fatores como idade, hormônios e estilo de vida.

Como a VFC é afetada e para que ela é usada?

Fatores ambientais, como estresse, podem deprimir os nervos parassimpáticos e ativar os nervos simpáticos, o que pode diminuir a VFC.

Uma VFC reduzida indica que certos fatores estão afetando você, como estresse, alterações de humor e sono ruim. Além disso, fumar, beber álcool e certos medicamentos também podem reduzir a VFC.

Se sua VFC estiver diminuindo constantemente, isso pode indicar uma doença iminente, por isso é crucial descansar e priorizar o autocuidado.

Se sua VFC estiver aumentando, significa que você pode estar fazendo algo bom, como comer de forma saudável, dormir o suficiente ou fazer o tipo certo de treinamento de resistência. Por outro lado, se sua VFC estiver diminuindo, pode significar que você precisa mudar algo em seus hábitos.

O monitoramento da VFC pode ajudar você a entender seu estado geral de saúde.A VFC pode ser particularmente útil durante os três períodos seguintes:

Período de instabilidade emocional

Se você sente que seu humor está instável, monitorar a VFC pode ser importante. Pesquisas descobriram que pessoas com VFC em repouso mais baixa têm mais dificuldade em regular suas emoções. Esses indivíduos exibem dois sinais específicos:

• Dificuldade em identificar emoções , o que significa ser incapaz de nomear com precisão a emoção que você está sentindo ou identificar sua causa.
• Incapacidade de controlar impulsos , muitas vezes resultando em raiva imediata.

Tente tomar notas para ajudar a reconhecer suas emoções negativas e, então, tente identificar a causa delas. Quando sua VFC melhora, isso indica que seu estado emocional melhorou.

Período de exercício

Se você pratica exercícios regularmente, ou já faz isso há algum tempo, monitorar sua VFC pode ajudar você a planejar melhor seus treinos.

Quando sua VFC estiver alta, é recomendável que você faça um treinamento de alta intensidade.

Por outro lado, quando sua VFC estiver relativamente baixa, é melhor manter um treinamento de baixa intensidade.

Testar sua VFC pode ajudar a prevenir o overtraining, reduzir o risco de lesões e permitir que você mantenha um alto nível de desempenho.

Período de adaptação alimentar

Se você estiver ajustando sua dieta, a VFC pode indicar se você está indo na direção certa.

As melhorias na função cerebral, cognição e humor resultantes de mudanças na dieta podem, em última análise, ser refletidas na métrica de VFC.

Portanto, ao observar as mudanças na VFC, você pode determinar se seu regime alimentar é apropriado.

Como melhorar a VFC?

O nível de HRV é um indicador que reflete a saúde geral do corpo. Melhorar o nível de HRV significa melhorar a saúde geral.

Para melhorar o nível de VFC, é necessária atenção em quatro áreas: estresse, sono, dieta e exercícios.

Estresse:

Meditação e exercícios de respiração profunda são maneiras eficazes de aumentar os níveis de VFC. Além disso, estudos mostraram que praticar yoga também é benéfico para aumentar os níveis de VFC.

Dormir:

Para dormir melhor, experimente estas dicas:

• Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
• Obtenha mais luz natural durante o dia.
• Evite luz azul à noite.

Dieta:

Essa questão varia de pessoa para pessoa. No entanto, há quatro princípios que não devem mudar:

• Coma comida de verdade e tente evitar alimentos muito processados
• Obtenha nutrição adequada
• Evite alimentos intolerantes
• Controle a janela diária de alimentação para menos de 12 horas

Exercício:

Exercícios de resistência, como corrida, natação e jogos de bola, que não deixam você muito cansado, podem melhorar sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC).

Conclusão

• Um coração saudável exibe uma "irregularidade" saudável, e a VFC mede a irregularidade dos batimentos cardíacos.
• Batimentos cardíacos irregulares são controlados principalmente pelos nervos que controlam o corpo, chamados nervos autonômicos. A VFC pode mostrar o quão saudável o sistema nervoso está.
• Uma VFC mais alta é geralmente melhor, indicando melhor função cardiovascular e resistência ao estresse. Uma VFC mais baixa pode indicar um risco maior de ansiedade, depressão e mortalidade por doença cardiovascular.
• Estresse excessivo, alterações de humor, sono ruim e certos medicamentos e alimentos podem diminuir a VFC.
• Exercícios sustentados, especialmente treinamento de resistência, podem aumentar a VFC, melhorando assim a função cardiovascular e a resistência ao estresse.