Monitores de frequência cardíaca tornaram-se cada vez mais populares entre os entusiastas do fitness que querem monitorar seu progresso e garantir que estão atingindo suas metas de fitness. Se você está se exercitando regularmente, um monitor de frequência cardíaca pode ser uma ferramenta útil. No entanto, usar um monitor de frequência cardíaca não é tão simples quanto prendê-lo e sair para correr. Na verdade, existem alguns erros comuns que as pessoas cometem ao usar um monitor de frequência cardíaca que podem afetar a precisão das leituras e, finalmente, a eficácia do seu treino.

Aqui estão algumas dicas detalhadas sobre como usar um monitor de frequência cardíaca corretamente e evitar os erros que você provavelmente está cometendo:

1. Correia

Vestindo

Monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral

Para leituras precisas, é importante usar o monitor de frequência cardíaca na posição correta e garantir que ele se ajuste confortavelmente à sua pele. O monitor deve ser usado diretamente na sua pele, logo abaixo do seu esterno, e deve ser confortável o suficiente para permanecer no lugar durante sua atividade. Certifique-se de que a tira esteja posicionada logo abaixo do seu esterno e ajuste-a para que fique confortável, mas não muito apertada. Uma tira frouxa pode fazer com que o monitor se mova, enquanto uma tira apertada pode restringir o fluxo sanguíneo e afetar a precisão das leituras.

Braçadeira Monitor de Frequência Cardíaca

Use a braçadeira na parte superior do antebraço ou na parte interna ou externa do braço. Ajuste a braçadeira para um comprimento confortável para que fique próxima à pele. Isso evitará que ela deslize ou se solte durante exercícios intensos e garantirá um monitoramento preciso da frequência cardíaca. E não a use no pulso.

Comparação

Os monitores de frequência cardíaca de braçadeira estão se tornando mais populares, mas os ciclistas ainda preferem os monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral porque são mais confortáveis, precisos e econômicos.

Monitores de frequência cardíaca baseados em cintas torácicas são colocados ao redor do peito, então eles dão uma leitura de frequência cardíaca mais estável e precisa do que monitores de braçadeira. Monitores baseados em cintas torácicas também são geralmente mais baratos do que monitores de braçadeira, tornando-os uma opção melhor para atletas de qualquer nível.

No entanto, o monitor de braçadeira também tem benefícios, como ser conveniente e fácil de usar, o que o torna uma escolha popular para corredores ou caminhantes. Ambos os tipos de monitores de frequência cardíaca têm seus pontos bons e ruins, então cabe à sua preferência e necessidade escolher qual usar.

Manutenção

Geralmente, é recomendado enxaguar a correia macia em água corrente e deixá-la secar na sombra após cada corrida para evitar o acúmulo de partículas de sal. Se você não lavá-la, a pulseira absorverá sal e se tornará ligeiramente condutora. A borracha condutora em ambos os lados do sensor precisa ser isolada uma da outra.

Além disso, não amarre a faixa muito apertada por muito tempo, pois isso acelerará o processo de envelhecimento e afetará o ajuste.

Se houver flutuações de dados durante o exercício, é possível que o acúmulo de suor tenha atingido um certo nível e causado uma curta conexão na parte externa da banda. Nesse caso, você pode puxar a banda e limpar a seção envolta em suor perto da pele. Isso melhorará a conexão.

Se você estiver usando um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral por mais de um ano e as leituras de frequência cardíaca forem imprecisas, você deve considerar se a cinta peitoral foi significativamente desgastada ou danificada. Pode ser necessário comprar um nova cinta peitoral .

2. Entenda sua zona de frequência cardíaca alvo

No passado, os atletas eram aconselhados a usar uma fórmula que subtraía sua idade de 220 para determinar sua frequência cardíaca máxima.Este método, no entanto, é arbitrário e não é eficaz na produção de frequências cardíacas alvo apropriadas para a maioria dos atletas.

Um método muito mais eficaz para determinar as frequências cardíacas alvo apropriadas é realizar uma corrida simulada de 30 minutos e usar a frequência cardíaca média durante esse esforço como a frequência cardíaca do "limiar anaeróbico". Essa frequência cardíaca se torna a frequência cardíaca alvo para treinos de limiar, com a maioria dos seus treinos sendo feitos em frequências cardíacas mais baixas. Além disso, é recomendado realizar um treino intervalado em uma frequência cardíaca alvo mais alta uma vez por semana ou mais.

É importante notar que sua zona de frequência cardíaca alvo pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico e estado de saúde. Portanto, é crucial consultar seu médico ou um personal trainer certificado para determinar sua zona de frequência cardíaca alvo.

3. Não confie apenas no seu monitor de frequência cardíaca

Monitores de frequência cardíaca podem ser uma ferramenta valiosa para monitorar seu progresso de condicionamento físico, mas é importante lembrar que eles nem sempre são 100% precisos. Por exemplo, fatores como ingestão de cafeína, estresse e desidratação podem fazer com que sua frequência cardíaca varie. Portanto, é crucial usar seu monitor de frequência cardíaca como um guia e ouvir seu corpo em vez de confiar nele inteiramente.

Além de usar um monitor de frequência cardíaca, também é crucial prestar atenção em como você se sente durante o exercício. Se você estiver se sentindo cansado ou tiver algum sintoma incomum, é importante parar seu treino imediatamente e procurar atendimento médico, se necessário. Ao seguir essas diretrizes, você pode garantir que está cuidando do seu corpo e aproveitando ao máximo seus treinos.

4. Evite interferência eletromagnética

Interferência eletromagnética (EMI) é um problema comum que pode afetar a precisão do seu monitor de frequência cardíaca. Dispositivos eletrônicos podem causar esse tipo de interferência, como smartphones, fones de ouvido sem fio e outros monitores de frequência cardíaca. Se esses dispositivos forem mantidos a 10 centímetros do seu monitor de frequência cardíaca, as leituras podem ser imprecisas. Para evitar qualquer interferência, é recomendável manter esses dispositivos a uma distância segura.

No entanto, é compreensível que você precise carregar seu smartphone com você enquanto se exercita. Em tais casos, é importante manter seu smartphone em um bolso ou braçadeira em vez de segurá-lo em sua mão. Isso não só ajudará a evitar interferência com seu monitor de frequência cardíaca, mas também manterá suas mãos livres para se concentrar em seu treino.

5. Verifique o nível da bateria

É importante garantir que seu monitor de frequência cardíaca esteja funcionando corretamente antes e durante sua sessão de treino. Para garantir isso, é recomendável verificar regularmente o nível da bateria do seu monitor de frequência cardíaca. Embora a maioria dos monitores forneça um aviso de bateria fraca, é sempre melhor verificar o nível da bateria você mesmo antes de começar seu treino. Isso ajudará você a evitar interrupções ou inconvenientes durante seu treino. Além disso, se a bateria estiver fraca, é altamente recomendável que você a substitua antes de iniciar sua rotina de exercícios. Isso permitirá que você obtenha leituras precisas e aproveite ao máximo sua sessão de treino.

Seguindo essas dicas, você pode garantir que está usando seu monitor de frequência cardíaca corretamente e aproveitando ao máximo seus treinos. Mantenha essas diretrizes em mente e você estará no caminho certo para usar seu monitor de frequência cardíaca como um profissional. Prepare-se para suar!