Razões para usar um monitor de frequência cardíaca durante o exercício

A tecnologia revolucionou a forma como as pessoas se exercitam na indústria fitness. Seja você um iniciante ou um entusiasta de longa data, você pode ter ouvido falar sobre o uso de um monitor de frequência cardíaca. Este pequeno dispositivo mede sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (BPM) enquanto você se exercita.

Máquinas de exercícios como esteiras, bicicletas de ciclismo, máquinas de remo e elípticos podem ter monitores de frequência cardíaca integrados que monitoram os sinais elétricos do coração através das mãos do usuário. Alternativamente, há monitores de frequência cardíaca externos disponíveis que consistem em uma cinta torácica elétrica usada diretamente no coração para medir com precisão a frequência cardíaca lendo os sinais elétricos do coração.

Também há monitores de frequência cardíaca vestíveis com tecnologia LED que podem medir com precisão a dilatação dos vasos sanguíneos sob a pele durante frequências cardíacas elevadas. Esses rastreadores são populares porque são fáceis de usar o tempo todo e fornecem leituras precisas durante atividades físicas moderadas ou prolongadas.

O uso de aplicativos de smartphone para medir a frequência cardíaca tem sido recomendado, mesmo que eles possam não ser tão precisos quanto monitores de frequência cardíaca especializados. Usar um monitor de frequência cardíaca durante atividades físicas ainda pode levar a melhorias na saúde geral e no bem-estar. Há muitas razões para usar um monitor de frequência cardíaca durante o exercício.

Otimize a intensidade do treino

O fisiologista do exercício Dr. John Smith diz que é crucial manter a intensidade do seu treino no nível certo para aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.

Os monitores de frequência cardíaca registram quantas vezes seu coração bate em um minuto. Isso ajuda você a descobrir em qual nível de intensidade você está se exercitando, como baixa, moderada, aeróbica, vigorosa ou intensidade máxima.

As zonas de frequência cardíaca alvo são baseadas na idade e ajudam os indivíduos a se exercitarem efetivamente sem se esforçarem demais. Permanecer dentro dessas zonas durante os treinos pode melhorar a saúde cardiovascular.

Você pode dizer o quão duro está se exercitando verificando sua frequência cardíaca. Isso mostra quanto esforço seu coração está fazendo para fornecer oxigênio aos seus músculos. Saber sua zona de frequência cardíaca durante o exercício pode ajudar você a melhorar sua rotina de exercícios e atingir seus objetivos.

A intensidade do nosso treino pode ser medida pela velocidade com que nosso coração está batendo. Uma frequência cardíaca mais alta significa que estamos nos esforçando mais e usando mais oxigênio para criar energia, bem como nos livrando de resíduos como CO2 de nossos corpos. Para melhorar a capacidade do nosso corpo de alternar entre diferentes fontes de energia, precisamos nos exercitar em diferentes níveis de intensidade. Isso inclui entrar em zonas de frequência cardíaca mais alta para melhorar a resistência, bem como se exercitar em intensidades mais baixas para construir força e permitir um descanso adequado entre as séries.

Monitores de frequência cardíaca podem ajudar as pessoas a monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício. Isso permite que elas ajustem a intensidade do treino para atingir seus objetivos de treinamento, como melhorar a resistência ou queimar gordura de forma mais eficiente.

Acompanhe e melhore o nível de condicionamento físico

Acompanhar seu progresso de condicionamento físico é importante para definir metas realistas e determinar a eficácia de seus treinos. A Dra. Emily Jones, especialista em ciência esportiva e condicionamento físico, enfatiza a importância de monitorar seus dados de frequência cardíaca para obter uma imagem precisa de seu condicionamento cardiovascular e desempenho nos exercícios. Esses dados podem ajudar você a ver como está melhorando ao longo do tempo.

Com treinamento regular e prática ao longo do tempo, as pessoas verão uma melhora em sua capacidade de manter sua frequência cardíaca mais baixa durante o exercício. Isso mostra que elas estão ficando mais fortes e melhorando seu nível geral de condicionamento físico.

Se você notar que sua frequência cardíaca permanece estável mesmo fazendo a mesma quantidade de exercício, significa que você está em boa forma para aquele treino.

Previna o esforço excessivo e lesões

O esforço excessivo durante o exercício pode levar à fadiga, lesões e diminuição do desempenho.

Um estudo recente no British Journal of Sports Medicine descobriu que atletas com menor variabilidade da frequência cardíaca (VFC) têm mais probabilidade de se machucar por excesso de treinamento. Isso destaca a importância de monitorar a VFC para prevenir lesões. Coospo HW807 monitor de frequência cardíaca de braçadeira pode mostrar claramente o quão duro seu coração está trabalhando durante o exercício. Ao monitorar a VFC com um monitor de frequência cardíaca e ajustar a intensidade do exercício de acordo, as pessoas podem reduzir o risco de lesões por excesso de treinamento.

Participar de atividades desafiadoras que testam sua resistência é essencial para atingir o pico de condicionamento físico. No entanto, não é necessário sempre se exercitar na intensidade máxima, a menos que você seja um atleta profissional. É mais importante encontrar um equilíbrio e incorporar uma variedade de exercícios para melhorar o condicionamento físico geral.

Manter o controle da sua frequência cardíaca é importante durante treinos intensos, como treinamento de alta intensidade ou HIIT. Monitorar sua frequência cardíaca pode ajudar a evitar exageros e melhorar seu desempenho. Saber seus níveis de frequência cardíaca também pode ajudar a determinar quanto descanso você precisa entre as sessões para ter o melhor desempenho.

Monitor de frequência cardíaca Coospo também pode definir o valor máximo da frequência cardíaca e alertá-lo quando você chegar para evitar o  Esforço excessivo.

Melhore a perda de peso e a queima de calorias

Para pessoas que querem perder peso, é importante queimar o máximo de calorias possível durante o exercício.

Os monitores de frequência cardíaca podem estimar o número de calorias que você queima durante o exercício levando em consideração sua idade, peso, sexo, frequência cardíaca, quanto tempo você se exercita e o quão duro você está trabalhando. Tenha em mente que essas estimativas podem nem sempre ser exatas. Normalmente, a fórmula começa com uma linha de base de cerca de 100 calorias queimadas a cada 10 minutos, com mais calorias queimadas conforme a intensidade do seu treino aumenta.

Para queimar gordura de forma eficiente, exercite-se na frequência cardíaca correta. Encontre o ponto ideal em que você está se esforçando o suficiente para usar gordura como combustível, mas não tanto a ponto de queimar principalmente glicose. Dessa forma, você maximizará seu potencial de queima de gordura.

Personalize programas de treinamento

Os monitores de frequência cardíaca fornecem informações importantes que podem ajudar a adaptar as recomendações de treinamento para corresponder às metas de condicionamento físico e às respostas físicas individuais.

Por exemplo, se você quer melhorar sua resistência ou resiliência para atividades físicas específicas, concentre-se em treinar na faixa de frequência cardíaca aeróbica, que normalmente fica entre 70% e 80% da sua frequência cardíaca máxima. Se você quer aumentar sua velocidade, priorize o treinamento na zona anaeróbica, que fica entre 80% e 90% da sua frequência cardíaca máxima. Esta zona envolve a produção de energia do seu corpo sem oxigênio suficiente.