Die häufigsten Aerobic-Übungen

Gesundes Abnehmen ist beliebt. Experten zufolge ist die Kombination von Kraft- und Aerobic-Übungen vorteilhaft. Für viele Menschen besteht der Hauptgrund für das Training darin, Körperfett abzubauen, und es hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen für diesen Zweck besonders effektiv sind.

Es gibt viele verschiedene Arten von Aerobic-Übungen, die Sie ausprobieren können, um herauszufinden, welche Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie Ihre Lieblingsübung gefunden haben, können Sie langfristig dabei bleiben. Im Folgenden finden Sie die gängigsten Aerobic-Übungen.

Zügiger Spaziergang

Gehen ist eine einfache Übung, die im Freien durchgeführt werden kann, Sie müssen also nicht ins Fitnessstudio gehen.

Diese Übung belastet die Knie nicht so stark und ist nicht so intensiv wie andere aerobe Aktivitäten. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie auf einem Laufband mit Steigung laufen.

Schnelles Gehen ist für die meisten Menschen eine gute Übung, außer für Menschen mit schweren Beinverletzungen. Es ist gut für ältere Erwachsene und Menschen, die nicht viel Sport treiben, sowie für übergewichtige Menschen. Es ist nicht zu schwer.

Jogging

Laufen ist für jeden eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. Selbst wenn Sie neu im Training sind, können Sie in nur wenigen Monaten zum Laufanfänger werden, indem Sie langsam beginnen und dabei bleiben.

Natürlich ist beim Joggen die richtige Technik wichtig, aber für Gelegenheitsläufer ist es nicht unbedingt notwendig, gleich eine perfekte Haltung zu haben. Wichtiger ist, nach und nach kleine Anpassungen vorzunehmen. Auch Aufwärmen, Dehnen nach dem Laufen und das Tragen der richtigen Schuhe können Ihre Trainingsergebnisse erheblich verbessern!

Wenn Sie in einer Stadt mit schöner Umgebung und guter Luftqualität leben, empfiehlt es sich dringend, regelmäßig zu joggen.

Radfahren

Das Fahrrad ist erschwinglich und eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training, belastet die Knie weniger und ist für schwerere Personen geeignet.

Radfahren kann drinnen oder draußen betrieben werden. Indoor-Cycling wird auf stationären Fahrrädern durchgeführt und ist unabhängig von Wetter oder Tageszeit.

Radfahren im Freien ist eine großartige Möglichkeit, verschiedene Gelände und Umgebungen zu erkunden. Ob Mountainbiken, Rennradfahren oder Radfahren in der Stadt, es ist eine unterhaltsame Aktivität, die auch Ihre Fitness verbessert und Ihnen ermöglicht, die frische Luft zu genießen.

Indoor-Cycling kann mit virtuellen Kursen wie Zwift noch unterhaltsamer gestaltet werden. Diese Kurse verfügen über interaktive Funktionen und spielen dynamische Musik, um das Training angenehmer zu gestalten. Die Fahrräder verfügen außerdem über einen einstellbaren Widerstand, um unterschiedliche Straßenbedingungen zu simulieren und Ihnen so ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen.

Der Fahrradcomputer können wichtige Statistiken wie Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Distanz in Echtzeit verfolgen. Diese intelligenten Geräte liefern mehr als nur Daten – sie helfen Ihnen auch, Ihr Training individuell anzupassen.

Rudergerät

Rudergeräte erfreuen sich bei Fitnessfans zunehmender Beliebtheit, da sie viel Energie verbrennen können, ohne die Herzfrequenz zu sehr zu erhöhen. Außerdem verbessern sie die Sauerstoffaufnahme. Daher beginnen die Leute, Rudergeräte als effektive Trainingsmethode zu betrachten.

Das Rudergerät trainiert alle großen Muskelgruppen und ermöglicht ein komplettes Aerobic-Training für den ganzen Körper.

Rudern ist eine gute Option für größere Menschen oder Menschen mit Knieverletzungen, da es nicht zu schwer ist und den Körper nicht stark belastet. Rudern ist möglicherweise nicht für Personen mit Rückenproblemen wie Muskelzerrungen oder Bandscheibenvorfällen geeignet. Dies liegt daran, dass Rudern die Rückenmuskulatur belastet.

Springseil

Seilspringen ist leicht zu erlernen, kostet nicht viel und kann auf kleinem Raum ausgeübt werden, sodass es für die meisten Menschen ein machbares Training ist. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihren Herzschlag zu steigern und etwas Abwechslung in Ihre Trainingsroutine zu bringen.

Seilspringen kann Ihren Herzschlag beschleunigen und Ihre Atmung erschweren als Radfahren und Joggen. Es ist wichtig, langsam anzufangen und die Intensität Ihres Trainings allmählich zu steigern.

Seilspringen ist nicht die beste Option für übergewichtige Menschen, da es die Knie stark belasten kann. Aber es ist eine gute Möglichkeit, den Puls zu erhöhen, Fett zu verbrennen und die Koordination und Sensibilität zu verbessern. Es ist wichtig, es auf einer weichen Oberfläche zu tun, um die Knie zu schützen.

Berg- und Treppensteigen

Wandern in landschaftlich reizvollen Gebieten mit Straßen und Stufen ist mit Treppensteigen vergleichbar. Wenn keine Wanderwege vorhanden sind, ist Treppensteigen eine gute Alternative. Der professionelle Bergsport wird bei diesem Vergleich nicht berücksichtigt.

Die Auswirkungen des Treppensteigens hängen davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie es tun. Je langsamer Sie gehen, desto besser sind Ihre Knie, während Treppensteigen und schweres Krafttraining Ihre Knie stärker belasten können. Es ist auch wichtig zu wissen, dass häufiges Treppensteigen für Sie möglicherweise keine gute Idee ist, wenn Sie ernsthafte Hüft-, Knie- oder Knöchelprobleme haben.

Einige Fitnessstudios haben ihre Geräte mit Treppensteigern ausgestattet. Diese Übung ist ideal für Stadtarbeiter, die ihre Fitness verbessern möchten, indem sie als Teil ihrer Trainingsroutine Treppen steigen.

Baden

Schwimmen ist großartig, um fit zu bleiben, und es ist eine wirklich nützliche Fähigkeit. Außerdem ist es sehr schonend für die Knie, also perfekt, wenn Sie ein wenig Übergewicht mit sich herumtragen oder Ihre Knie etwas brüchig sind.

Schwimmen ist nicht jedermanns Sache und kann riskant sein, aber mit Entschlossenheit und Anstrengung kann es gemeistert werden.

Schwimmen verbraucht mehr Energie als manche Sportarten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Schwimmer über lange Zeit ein gleichmäßiges, mittleres Tempo beibehalten, anstatt die Geschwindigkeit zu ändern.

A Herzfrequenzmesser hilft Ihnen, Ihre Trainingsintensität basierend auf Ihrer Herzfrequenz beim Laufen anzupassen. Um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, kann der Monitor dabei helfen, Ihre Herzfrequenz bei 60–70 % ihres Maximums zu halten.

Sie können Ihr Training auch verbessern, indem Sie beim Cardio-Training Ihre Herzfrequenz im Auge behalten und so die Intensität anpassen.