Laufen ist eine sehr einfache Form der Bewegung. Egal, ob Sie ein erfahrener Marathonläufer sind oder gerade erst anfangen, eine große Frage wird von Läufern ganz unterschiedlich beantwortet: Ist es besser, auf einem Laufband oder draußen zu laufen?

Sowohl Befürworter des Outdoor- als auch des Laufbandlaufs eint die Leidenschaft für den Sport. Dennoch empfinden Outdoor-Läufer das Laufbandlaufen oft als monoton und eintönig, während Laufbandläufer die Vorteile einer kontrollierten Umgebung für ihr Training schätzen.

Sowohl das Laufen auf dem Laufband als auch das Laufen im Freien können große Vorteile bringen. In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile beider Methoden betrachten, herausfinden, welche Methode sich besser zum Abnehmen eignet, und andere wichtige Punkte behandeln, die Ihnen bei der Auswahl der Methode helfen, die Ihren Fitnesszielen am besten entspricht.

Laufen auf dem Laufband

Pro

Kontrollierte Umgebung

Laufbänder bieten eine gleichmäßige Oberfläche und eine kontrollierte Umgebung. Dies kann das Laufen für diejenigen zugänglicher machen, die nachts trainieren oder an Orten mit ständig wechselndem Wetter leben.

Anpassbare Einstellungen

Laufbänder ermöglichen es Benutzern, Geschwindigkeit und Steigung anzupassen und manchmal sogar bestimmte Trainingseinheiten vorzuprogrammieren. Diese Vielseitigkeit hilft Läufern, bestimmte Ziele zu erreichen, wie etwa Intervalltraining oder Hügelsimulationen. Dies ist auch für diejenigen hilfreich, die nach einer Verletzung wieder ins Training einsteigen, da sie auf einem Laufband in einer kontrollierteren Umgebung langsam Fortschritte machen können.

Reduzierte Gelenkbelastung

Das Laufen auf einem Laufband kann für Ihre Gelenke besser sein, da die meisten Laufbänder gepolsterte Bänder haben, die einen Teil der Stöße abfangen. Auf hartem Boden, insbesondere auf Gehwegen und Straßen, ist dies dagegen nicht der Fall.

Bequemlichkeit

Das Laufen auf dem Laufband lässt sich problemlos in einen vollen Terminkalender integrieren. In Fitnessstudios und auf Laufbändern zu Hause können Sie laufen, wann immer Sie wollen, egal, wie das Wetter draußen ist.

Sicherheit

Beim Laufen auf dem Laufband entfallen Sicherheitsbedenken wie unebenes Gelände, Verkehr oder schlechte Sicht bei nächtlichen Läufen.

Nachteile

Monotonie

Anders als beim Laufen im Freien, bei dem Sie von Wäldern oder schöner grüner Landschaft umgeben sind, müssen Sie beim Laufen auf einem Laufband in Innenräumen an einem festen Ort bleiben, an dem sich das Laufband befindet. Manche sagen, dass dies mit der Zeit langweilig werden kann. Viele moderne Laufbänder verfügen jedoch über Bildschirme, die das Laufen im Freien simulieren, was das Erlebnis angenehmer machen kann. Dennoch argumentieren viele, dass dies niemals mit dem Laufen im Freien mithalten kann.

Eingeschränkte Muskelbeanspruchung

Beim Laufen auf einem Laufband werden die stabilisierenden Muskeln nicht so stark beansprucht wie beim Laufen im Freien, was möglicherweise zu einer schwächeren allgemeinen Muskelentwicklung führt. Einige Studien berichten von einer geringeren Muskelaktivität auf dem Laufband, während andere Studien keinen Unterschied feststellen. Dies kann daran liegen, dass das Laufband Sie vorwärts treibt und es Ihnen dadurch ein klein wenig leichter macht, in Bewegung zu bleiben.

Kosten und Zugänglichkeit

Hochwertige Laufbänder können teuer sein und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist möglicherweise nicht für jeden erschwinglich. Dies stellt für manche Läufer eine finanzielle Hürde dar.

Laufen im Freien

Pro

Natürliche Geländevariabilität

Beim Outdoor-Laufen können Sie auf eine einzigartige Vielfalt an Geländearten zurückgreifen, die eine größere Bandbreite an Muskelgruppen effektiv stimulieren und so Ihre allgemeine Kraft und Koordination verbessern. Diese inhärente Vielfalt belebt nicht nur die körperliche Herausforderung, sondern steigert auch die Motivation des Einzelnen, ein konsequentes Trainingsprogramm durchzuhalten.

Vorteile für die psychische Gesundheit

Studien haben gezeigt, dass Bewegung im Freien Stress abbauen, die Stimmung verbessern und das geistige Wohlbefinden steigern kann. Die wechselnde Landschaft und die frische Luft tragen zu diesen Effekten bei. Interessanterweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass das Verbringen von mindestens 30 Minuten pro Woche im Freien im Grünen, wie Parks und Wäldern, die Depressionsrate um 7 % und die Bluthochdruckrate um 9 % senken kann.

Kostenlos

Das Laufen im Freien kostet nichts, außer den Preis für Laufschuhe und Trainingskleidung. Dies macht es für Menschen aller Einkommensklassen einfach, daran teilzunehmen.

Leistungstraining

Beim Laufen im Freien werden reale Situationen simuliert, was für Menschen wichtig ist, die für Outdoor-Rennen trainieren. Der Umgang mit Hügeln, Wind und verschiedenen Oberflächen hilft Läufern, sich auf ihre Wettkämpfe vorzubereiten.

Nachteile

Wetterabhängigkeit

Extreme Wetterbedingungen können Ihre Pläne für das Laufen im Freien durcheinanderbringen, was dazu führen kann, dass Sie Trainingseinheiten verpassen oder unsichere Bedingungen vorfinden. Am besten laufen Sie draußen, wenn es trocken und angenehm warm ist. Laufen im Regen, Schnee oder bei sehr heißem oder kaltem Wetter ist nicht ideal und kann riskant sein.

Sicherheitsrisiken

Das Laufen auf holprigem Untergrund, auf stark befahrenen Straßen und bei schlechten Lichtverhältnissen kann gefährlich sein. Auch das Laufen allein an unbekannten Orten kann riskant sein. Wenn Sie nachts laufen möchten, tragen Sie unbedingt helle Kleidung und nehmen Sie eine Taschenlampe mit, damit Sie sehen. Teilen Sie jemandem Ihre Route mit und wann Sie voraussichtlich zurück sein werden. Noch besser ist es, einen Freund zum Laufen zu finden.

Zugänglichkeit

Nicht jeder hat Zugang zu sicheren oder angenehmen Laufstrecken im Freien, insbesondere in städtischen oder Industriegebieten.

Was ist besser zum Abnehmen?

Die beste Übung zum Abnehmen ist Übung, die Ihnen Spaß macht.

Egal, ob Sie lieber auf dem Laufband oder im Freien laufen, regelmäßige aerobe Übungen wie Laufen verbrennen Kalorien und erreichen ein Kaloriendefizit.

Mindestens zwei verschiedene Laufarten können wirksam zur Gewichtsabnahme beitragen:

Ein Ansatz ist Laufen mit niedriger bis mittlerer Intensität, allgemein als Steady-State-Laufen bezeichnet. Bei dieser Methode wird über einen vorgegebenen Zeitraum ein gleichmäßiges Tempo mit gleichbleibender Intensität beibehalten. Alternativ dazu gibt es hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT besteht aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten – die normalerweise zwischen 30 und 90 Sekunden dauern – wie Sprinten, unterbrochen von gleich langen Ruhephasen, die langsames Laufen oder Gehen beinhalten können.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Sie am besten die Laufart wählen, die Ihnen Spaß macht.

Glücklicherweise können Sie sowohl HIIT als auch Dauerlauf auf einem Laufband oder im Freien durchführen. Wenn Sie jedoch draußen sprinten, achten Sie darauf, auf ebenem Boden zu laufen, um Verletzungen zu vermeiden.

Laufen bietet viele gesundheitliche Vorteile, die über das bloße Abnehmen hinausgehen. Es kann helfen, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutzucker zu senken und Depressionen und Angstgefühle zu reduzieren.

Wenn Sie neu im Laufsport sind, sprechen Sie unbedingt zuerst mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass es das Richtige für Sie ist. Es ist immer am besten, langsam anzufangen und sich allmählich zu steigern.

Wichtige Überlegungen

Egal, ob Sie gerne auf dem Laufband oder im Freien laufen, es ist wichtig, sicher zu laufen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie einer Herzerkrankung leiden.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Untersuchungen zeigen, dass Langstreckenläufer und Menschen mit sehr kalorienarmer Ernährung schwächere Knochen haben können. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass ihre Knochen aufgrund zu geringer Kalorien nicht die Unterstützung erhalten, die sie für eine ordnungsgemäße Heilung benötigen.

Empfehlung

Laufen macht am meisten Spaß, wenn es Ihnen Spaß macht und Sie es über einen längeren Zeitraum tun können. Die beste Option für Sie hängt von Ihren Vorlieben, Ihren Fitnesszielen und Ihrer Situation ab. Wenn möglich, versuchen Sie, sowohl das Laufband als auch das Laufen im Freien in Ihre Routine einzubauen, damit Sie von beidem profitieren können. Verwenden Sie beispielsweise das Laufband bei schlechtem Wetter oder für Intervalltrainings und laufen Sie draußen für die Ausdauer und um sich mental gut zu fühlen.

Mit einem Coospo Herzfrequenzmesser kann Ihnen dabei helfen, Ihre Anstrengung zu verfolgen und in Ihrer Zielherzfrequenzzone zu bleiben, wodurch Ihr Training effektiver und angenehmer wird.

Experten sind sich einig, dass ein ausgewogener Trainingsplan wichtig ist. Dr. Reed Ferber, der eine Klinik für Laufverletzungen betreibt, sagt, dass Abwechslung im Training – durch wechselnde Laufoberflächen und unterschiedliche Intensität – Verletzungen durch Überbeanspruchung vorbeugen und das Training unterhaltsamer machen kann.

Der beste Ort zum Laufen ist der, der Sie motiviert und Ihnen ermöglicht, dabei zu bleiben. Ob Sie die gleichmäßige Einstellung eines Laufbands oder die frische Luft auf Wegen im Freien bevorzugen, wählen Sie, was am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt.