Beneficios y riesgos de correr a diario

A muchas personas les gusta correr como ejercicio porque tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Algunos estudios incluso sugieren que puede ayudar a vivir más tiempo.

Algunos corredores creen que es necesario correr todos los días para maximizar los beneficios. Sin embargo, no es esencial correr intensamente todos los días para mantener una buena salud. Correr unos minutos al día puede ser beneficioso.

Los estudios demuestran que correr tan solo de 5 a 10 minutos cada día a un ritmo moderado puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades comunes. Las investigaciones demuestran que correr durante 4,5 horas a la semana produce beneficios óptimos. Por lo tanto, no es necesario correr durante varias horas al día.

Correr somete a tu cuerpo a un gran esfuerzo, por lo que es fácil lesionarse si te excedes. La frecuencia con la que debes correr cada semana depende de tus objetivos y de tu estado físico. Es importante incluir en tu programa días para otros tipos de ejercicio, como entrenamiento de fuerza y ​​descanso. Esto puede ayudarte a ser un corredor mejor y más saludable en general.

¿Cuáles son los beneficios de correr todos los días?

Correr tan solo de 5 a 10 minutos a un ritmo moderado (6,0 millas por hora) cada día puede tener muchos beneficios para la salud, según estudios.

• Menor probabilidad de morir de un ataque cardíaco o un derrame cerebral
• Disminución del riesgo de enfermedades cardíacas
• Menos probabilidades de contraer cáncer
• Menor probabilidad de desarrollar enfermedades de Alzheimer y Parkinson

Un grupo de investigadores de los Países Bajos sugiere que, para maximizar los beneficios de correr en términos de longevidad, las personas deberían intentar correr durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, o 2,5 horas por semana. Puedes lograr estos beneficios corriendo una cantidad mínima de tiempo todos los días.

Además de mantenerse en forma y controlar el peso, correr también puede ayudar a mejorar la salud mental al promover un mejor sueño y mejorar el estado de ánimo.

En un estudio, los científicos observaron a un grupo de personas jóvenes y sanas que corrían durante 30 minutos a una velocidad moderada todas las mañanas durante tres semanas. Los corredores dormían bien, se sentían más felices y les resultaba más fácil concentrarse durante el día en comparación con los que no corrían.

También puedes obtener estos beneficios realizando 30 minutos de actividades como caminar, montar en bicicleta, nadar o hacer yoga todos los días.

¿Es seguro correr diariamente?

Correr todos los días puede provocar lesiones por sobrecarga si no permites que tu cuerpo se adapte o si tienes una mala técnica al correr. Esto puede suceder cuando realizas demasiada actividad física demasiado rápido o sobrecargas ciertos músculos. Es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para recuperarse para evitar este tipo de lesiones.

Riesgo de lesiones

Correr puede provocar lesiones como dolor de espinilla, fracturas por estrés o distensiones musculares porque ejerce mucha presión sobre el cuerpo. Para reducir el riesgo de lesiones, intente combinar sus entrenamientos y realizar entrenamiento de fuerza.

Cómo evitar una lesión por uso excesivo:

Asegúrate de tener zapatillas de running adecuadas y cámbialas con frecuencia. Aumenta gradualmente la cantidad de kilómetros que corres cada semana. Combina los días de carrera con entrenamiento cruzado, como ciclismo o natación.

Calienta antes de correr y estírate después. Corre con la forma adecuada. Si sufres una lesión al correr, deja de entrenar y consulta a tu médico para que te dé un plan de recuperación. El método RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) puede ayudarte con tu recuperación.

¿Necesitas otros ejercicios?

Una rutina de ejercicios completa debe incluir varios ejercicios. Combinar los entrenamientos con actividades como el ciclismo, la natación o el yoga puede dar un descanso a los músculos y evitar lesiones por uso excesivo.

Hacer varios ejercicios además de correr puede mejorar tu estado físico y convertirte en un atleta más versátil. Esto puede mejorar tu fuerza y ​​tu rendimiento general. Algunos posibles beneficios incluyen:

• Reduce el riesgo de lesiones.
• Involucra diferentes grupos musculares
• Aumenta la flexibilidad y la fuerza central.
• Ayuda a la recuperación de lesiones sin comprometer el nivel físico.

Si corres principalmente como ejercicio, considera incorporar otras actividades a tu rutina, como andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o pilates. Si lo haces una o dos veces por semana, podrás obtener los mismos beneficios que si corrieras.

Cómo correr todos los días

Lo que necesitas para correr

Para empezar a correr todos los días, solo necesitas un buen par de zapatillas y unos calcetines. Es buena idea tener dos pares de zapatillas para poder cambiarlas si una se ensucia o se moja. También te convendrá tener ropa para correr resistente al sudor, como pantalones cortos y camisetas.

Por supuesto, si quieres realizar un seguimiento de tu rendimiento y estadísticas, puedes utilizar un monitor de frecuencia cardíacaPuedes utilizar un Coospo Monitor de frecuencia cardíaca en el pecho o en el brazo para ver tu frecuencia cardíaca en tiempo real. Las luces LED mostrarán en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras. También puedes revisar los resultados de tu entrenamiento después de entrenar.

Plan semanal

Es importante que la frecuencia de tus salidas semanales se base en tus objetivos y en tu estado físico. Para los principiantes, no es necesario que corras todos los días porque podrías cansarte o lesionarte. En lugar de eso, empieza corriendo cada dos días durante 20 o 30 minutos.

Correr todos los días o algunas veces por semana puede ser difícil. Intenta correr por la mañana, antes de que tu día empiece a ser más ajetreado, o durante la pausa del almuerzo. Haz carreras más cortas durante la semana y reserva las carreras más largas para los fines de semana, cuando tengas más tiempo.

A continuación se muestra un ejemplo de carrera diaria para principiantes.

Si corres habitualmente y quieres correr todos los días, es fundamental que alternes tu entrenamiento semanal. Puedes hacer una carrera larga al ritmo que desees para la carrera un día, centrarte en el trabajo de velocidad otro día e incluir carreras cortas de recuperación uno o dos días. También puedes hacer entrenamientos en cuestas para fortalecer las piernas y probar a trotar en la piscina para una recuperación activa. ¡Alterar las rutinas es importante para tener una rutina de carrera exitosa!