¿Has llegado a una meseta en el entrenamiento ciclista?  Esta es la razón por la que necesitas dormir más

De alta intensidad y a largo plazo  Los entrenamientos son necesarios para los ciclistas que quieren obtener buenos resultados en las carreras. En otras palabras, se necesita tiempo y esfuerzo. Sin embargo, conviene reservar algo de tiempo para dormir para que los esfuerzos rindan frutos. Todos conocemos más o menos la importancia del sueño. Sin embargo, ¿sabes el motivo y la correlación entre el sueño y el rendimiento deportivo?

Este artículo es  dedicado a contarte:

Nunca te apresures a obtener resultados rápidos

Sólo a través de un sueño adecuado

¿Podemos obtener suficiente energía?

Para guiarnos a través del viaje.

Ahora, descubramos los misterios detrás del sueño.

¿Qué es el sueño?

El sueño ocupa casi un tercio de nuestra vida y pocas veces la gente sabe por qué tenemos que dormir. ¿Podemos permanecer despiertos todo el tiempo y tener energía? La respuesta es NO. Entonces, ¿cuál es el mecanismo detrás de esto exactamente?

Durante el día, los ciclistas entrenan intensamente y durante un largo período de tiempo, tanto su cuerpo como su cerebro están en constante movimiento y consumen mucha energía. Según la ley de conservación de la energía, necesitamos tiempo para recuperarnos y recuperarnos del cansancio sufrido anteriormente. Por eso, el sueño asume la regla y nos ayuda a tener energía de nuevo cuando llega un nuevo día.

Dos fases del sueño

Una de las teorías más populares en la actualidad divide el sueño en varias fases. Las primeras cuatro son NREM o SWS, y la última fase es REM.

SUEÑO NREM

El sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), también conocido como sueño quiescente, comprende, en conjunto, las etapas 1 a 3, anteriormente conocidas como etapas 1 a 4. La etapa de movimientos oculares rápidos (REM) no está incluida. En cada etapa se observan características electroencefalográficas y de otro tipo distintivas. A diferencia del REM, normalmente hay poco o ningún movimiento ocular durante estas etapas.

La actividad mental que se produce en los estados NREM y REM es el resultado de dos generadores mentales diferentes, lo que también explica la diferencia en la actividad mental. Además, existe un predominio parasimpático durante el estado NREM. Se cree que las diferencias descritas entre la actividad REM y NREM surgen de las diferencias en las etapas de la memoria que se producen durante esos dos tipos.

SUEÑO REM

El sueño REM generalmente comienza dentro de los 90 minutos después de que la persona se queda dormida y tiene un ciclo de aproximadamente cada 90 minutos.

Durante la fase REM, el cuerpo y el cerebro pasan por varios cambios, entre ellos:

•   movimientos rápidos de los ojos
•   respiración rápida e irregular
•   Aumento de la frecuencia cardíaca (hasta niveles cercanos al de vigilia)
•   cambios en la temperatura corporal
•   aumento de la presión arterial
•   Actividad cerebral (similar a los niveles de vigilia)
•   aumento del consumo de oxígeno por parte del cerebro
•   excitación sexual
•   espasmos en la cara y las extremidades

La fase REM es crucial para nosotros porque:

• El metabolismo se ralentiza durante este período, un cuerpo relajado puede ayudar al músculo a recuperarse.
• El flujo sanguíneo al cerebro aumenta y las neuronas cerebrales lesionadas se reparan.
• La temperatura baja, se conserva la fuerza física y se recupera energía.
• Los cerebros de los bebés siguen creciendo
• La glándula pituitaria secreta la hormona del crecimiento y los adolescentes desarrollan sus huesos y su estatura.
• Repara el colágeno oxidado, deja la piel suave y flexible.

No podemos controlar el impulso de quedarnos dormidos, pero podemos mantener nuestro ritmo natural de sueño controlando los factores ambientales.

¿Es importante dormir para los ciclistas?

Es esencial para todos los seres humanos, ya que se trata de un proceso de regeneración y restauración, a través del cual, tu cuerpo se repara a sí mismo y obtiene energía para que puedas funcionar bien durante el día. Para los ciclistas que necesitan suficiente energía (mucho más que los no deportistas), el sueño puede ser un factor decisivo en su rendimiento. Así que, SÍ, es importante para los ciclistas.

El Team Sky fue el primero en darse cuenta de la importancia del sueño para los ciclistas profesionales. Incluso llevan cápsulas para dormir a la carrera para que sus ciclistas puedan echarse una siesta.

¿Por qué es importante dormir para los ciclistas?

El descanso entre entrenamientos y recuperaciones es uno de los factores más importantes para mantener la salud y la fuerza física. El doctor Charles Samuels del Centro de Sueño y Rendimiento Humano indica que: el sobreentrenamiento con falta de sueño perjudicará nuestro rendimiento físico y nuestra salud mental. Por otro lado, unos buenos patrones de sueño aparecerán como un factor crucial para que los deportistas mejoren su rendimiento a largo plazo.

Aunque el mecanismo del sueño no se comprende a fondo, tanto en el ámbito clínico como en el académico, su importancia supera a todas las demás cuando se considera la salud humana y el rendimiento deportivo.

Los descansos, la alimentación y el entrenamiento son pilares fundamentales para el rendimiento y el bienestar general. Para la salud, nada se puede comparar con un buen descanso nocturno, ya que ocupa un tercio de nuestra vida. Combina nuestra salud con nuestra capacidad de recuperación física y rendimiento.

Cómo el sueño ayudará a los ciclistas a tener un mejor rendimiento

• Puede ayudar a los músculos a repararse a sí mismos. La hormona del crecimiento producida durante la etapa 3 del sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) o sueño sin sueños ayuda a reparar los tejidos dañados durante el ejercicio; cuanto más largo sea el período de sueño, más tiempo tendrán los tejidos musculares para regenerarse y crecer.
• Ayudan a combatir enfermedades. Durante este proceso, el cuerpo produce citocinas, el tipo de hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir infecciones.
• Él  Ayuda a retener y  Consolidar los recuerdos y mejorar la función cognitiva. A veces, los ciclistas necesitan tomar decisiones rápidas y moverse, y un buen descanso nocturno puede hacer que estén más presentes en una carrera.

Factores que afectan nuestro sueño

La sociedad moderna está llena de cosas que llaman nuestra atención. Por ejemplo, la cafeína puede dificultarnos el sueño y el alcohol reduce la calidad del sueño.

1.  Cafeína 

Él  Puede permanecer en nuestro organismo durante un largo periodo de tiempo. Por lo tanto, si tomamos café a la hora del almuerzo, la mitad de la cafeína no se digiere hasta que salimos del trabajo y una cuarta parte permanece en nuestro organismo a la medianoche. Por lo tanto, es mejor tomar café por la mañana.Además, el efecto diurético de  alcohol  Te hará ir al baño todo el tiempo durante la noche.

2. Uso de dispositivos electrónicos

Hoy en día, las personas utilizan mucho sus teléfonos inteligentes y computadoras, y se ha convertido en un hábito revisar sus dispositivos portátiles constantemente. Sin embargo, debemos comprender que la luz azul que emite la pantalla puede afectar nuestro ciclo circadiano, lo que dificulta que podamos conciliar el sueño.

3. Sobreentrenamiento

Entrenando demasiado  Puede provocar un esfuerzo físico excesivo. Algunos ciclistas reducen su tiempo de sueño y aumentan el entrenamiento de alta intensidad debido a la falta de tiempo disponible. Entrenan hasta la medianoche y comienzan a entrenar temprano a la mañana siguiente, con la esperanza de lograr sus objetivos lo antes posible. Sin embargo, esto pasa factura tanto a la salud física como a la mental.

4. Estresarse demasiado

Sentimiento  abrumado  Las cosas de la vida diaria también pueden quitarte el sueño. En la vida moderna, las personas están constantemente bombardeadas por información de diversas fuentes, por lo que parece que nos estresamos más fácilmente por cosas triviales. Sin embargo, debemos relajarnos de vez en cuando.

Higiene del sueño

Hay algunos métodos que puedes practicar para conseguir una mejor calidad y cantidad de sueño.

• Mantener un horario regular para acostarse y despertarse.

• Es importante mantener un sueño constante independientemente del día que sea. De esta manera podemos mantener un patrón de sueño constante.

• Evite bebidas como el alcohol y el café, que afectarán la calidad del sueño. Algunas personas pueden pensar que el alcohol puede ayudarlas a dormir mejor, de hecho, debido al efecto diurético (el alcohol es un diurético, lo que significa que promueve la pérdida de agua a través de la orina), en realidad empeora la calidad del sueño.

•   Evite utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir.

• La luz azul que emiten su teléfono inteligente y su computadora le dificultará conciliar el sueño y también puede desviar su atención del sueño.

• No comas ni bebas antes de dormir.

•   Mantener una temperatura ambiente adecuada

• Mantén tu habitación limpia y bonita, algunas fragancias también pueden ayudarte a dormir.

  La salud es el requisito previo para todo lo demás, debemos cuidar bien nuestro cuerpo. Para los ciclistas que quieren rendir mejor en su disciplina, es necesario conocer la importancia de descansar.

Atención - Recuerde :

La vida es sencilla,

Sólo pedalear, comer y dormir.