Correr es un deporte popular con una gran base de seguidores. Un tema que siempre genera debate entre los entusiastas del running es si es mejor correr en una cinta o al aire libre.

Tanto el running al aire libre como el running en cinta tienen sus apasionados seguidores, cada uno con sus propias razones para su preferencia. A algunos corredores no les gusta correr en cintas porque es aburrido, pero otros disfrutan del entorno controlado y predecible del running en interiores.

Tanto correr en cinta como correr al aire libre tienen sus propios beneficios, por lo que en realidad se trata de encontrar lo que funcione mejor para ti. En este artículo, analizaremos las ventajas y desventajas de cada una para ayudarte a decidir cuál es la adecuada para ti.

Correr en cinta de correr

Ventajas:

Ambiente controlado:

Correr en cinta es genial porque puedes cambiar fácilmente la inclinación, la velocidad y la duración de la carrera. Esto la convierte en una buena opción para quienes recién comienzan o se están recuperando de una lesión.

Independencia climática:

Las cintas de correr proporcionan una superficie de carrera uniforme sin importar el clima. Suelen estar en interiores, por lo que se pueden usar de día o de noche y sin importar el clima. Esto hace que correr sea más conveniente para quienes prefieren hacer ejercicio de noche o viven en áreas con clima impredecible.

Superficie acolchada:

Las cintas de correr absorben los impactos, lo que reduce el impacto en las articulaciones y el riesgo de lesiones en comparación con correr sobre pavimento. Correr sobre superficies duras como aceras y carreteras no proporciona la misma amortiguación y puede aumentar el riesgo de lesiones.

Esto es especialmente útil para las personas que se están recuperando de una lesión, ya que les permite progresar a un ritmo más lento en un entorno más controlado. Volver a correr al aire libre después de una lesión de tobillo puede ser riesgoso debido a las superficies irregulares y las aceras resbaladizas.

Contras:

Monotonía: La naturaleza repetitiva de correr en una cinta puede resultar aburrida para muchas personas, lo que puede dificultarles seguir una rutina de carrera regular. Correr en una cinta es menos emocionante que correr al aire libre. Esto se debe a que permaneces en un solo lugar, lo que puede resultar aburrido para algunas personas.

Las cintas de correr carecen de terreno variado, por lo que no tienen pendientes, descensos o superficies irregulares que involucren diferentes músculos.

Costo:

Correr en una cinta de correr puede ser caro. Si quieres usar una cinta de correr en el gimnasio, es posible que tengas que pagar una cuota mensual de 10 dólares o más. O, si decides comprar tu propia cinta de correr, podría costar entre unos cientos y varios miles de dólares.

Correr al aire libre

Ventajas:

Variedad:

Correr al aire libre es más divertido que usar una cinta de correr. Las diferentes vistas y el aire fresco lo hacen más agradable. Es más difícil correr en terreno irregular, pero eso solo le suma más aventura.

También hay más opciones para correr al aire libre, por lo que es más emocionante. Todas estas cosas pueden hacer que una persona esté más motivada para seguir corriendo.

Una carrera más completa:

Correr al aire libre es genial porque te permite cambiar de escenario y ofrece desafíos diferentes a los de correr en espacios cerrados. Cuando tienes que esquivar a otras personas, saltar charcos o correr cuesta arriba, trabajas diferentes músculos y ayudas a mejorar tu equilibrio y coordinación. Estos desafíos variados pueden mejorar tu estado físico general y hacer que correr al aire libre sea más divertido.

Costo: Correr al aire libre es una forma barata de hacer ejercicio porque no necesitas una membresía en un gimnasio ni equipamiento costoso. Es posible que tengas que comprar zapatillas y ropa para correr, pero sigue siendo bastante barato en comparación con otros tipos de ejercicio.Esto significa que cualquiera puede salir a correr, sin importar cuánto dinero tenga.

Contras:

Desafíos climáticos:

Correr al aire libre puede ser un desafío cuando el clima es muy caluroso, frío, lluvioso o nevado. Es mejor correr en condiciones secas y moderadamente cálidas. Sin embargo, con la ropa, el entrenamiento y la preparación adecuados, puedes correr en diferentes condiciones climáticas. Pero ten cuidado cuando hace mucho calor o mucho frío: podrías deshidratarte.

Carrera nocturna: Correr de noche es peligroso y aumenta las posibilidades de sufrir lesiones. Si decides correr de noche, asegúrate de llevar ropa reflectante y una linterna frontal para ver mejor.

Terreno inconsistente: La diversidad de terrenos tiene sus beneficios, pero también puede aumentar el riesgo de esguinces de tobillo y otras lesiones para las personas que no están acostumbradas a caminar en superficies irregulares.

¿Qué es mejor para perder peso?

Un estudio ha demostrado que correr en una cinta o al aire libre puede ayudar a perder peso. La intensidad del entrenamiento es más importante que el lugar. Lo más importante es elegir un tipo de carrera que puedas seguir.

Hay dos tipos de carrera que pueden ayudar a perder peso.

En primer lugar, está la carrera en estado estable, que implica correr al mismo ritmo continuo durante un tiempo determinado. Esto se puede hacer con una intensidad baja o moderada.

El segundo tipo es el HIIT, que incluye ejercicios breves e intensos seguidos de períodos de descanso. Por ejemplo, puedes correr durante 30 a 90 segundos y luego caminar o trotar durante el mismo tiempo.

Puedes correr en una cinta o al aire libre, pero comienza lentamente y aumenta la intensidad gradualmente para evitar lesiones.

Además de esto, puedes utilizar un monitor de frecuencia cardíaca Para mejores resultados de pérdida de peso.

Te ayuda a mantener una zona de frecuencia cardíaca específica. Esta zona se denomina "zona de quema de grasas". En esta zona, la mayor parte de las calorías quemadas provienen de la grasa. La zona de frecuencia cardíaca incluye la intensidad baja, específicamente las zonas 1 y 2.

Para obtener una visión más detallada de las zonas de frecuencia cardíaca, consulte este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Consideraciones

Preferencias individuales:

A la hora de elegir entre una cinta de correr y correr al aire libre, en realidad depende de lo que prefieras. A algunas personas les gusta el ritmo constante de una cinta de correr, mientras que otras disfrutan de la variedad de paisajes que ofrece correr al aire libre.

Objetivos de salud y fitness:

Si te estás preparando para una carrera, correr al aire libre puede ayudarte a prepararte para las condiciones reales de la carrera. Si te estás recuperando de una lesión o quieres tener entrenamientos más controlados, usar una cinta de correr puede ser una mejor opción.

Variabilidad en la rutina:

Para aprovechar al máximo tu carrera, es una buena idea variar las actividades. Prueba a correr tanto en interiores como al aire libre, y añade algunas cuestas o carreras cortas. También puedes hacer algo de entrenamiento de fuerza para que las actividades sean más interesantes y mejorar tu estado físico general.

Lo más importante es encontrar el tipo de carrera que te guste y que seguirás practicando a largo plazo. ¡Feliz carrera!