Por qué comencé a usar el monitor de frecuencia cardíaca?
¿Por qué comencé a usar un monitor de frecuencia cardíaca?
El domingo pasado, finalmente me decidí a salir a correr, lo cual es algo que ocurre muy de vez en cuando. Pero no registré cuánto tiempo corrí. Desde el principio, de alguna manera sentí que no duraría mucho. Me pregunto si alguna vez has tenido dificultad para respirar mientras hacías ejercicio. Como si simplemente no tuvieras suficiente oxígeno, poco a poco la sensación de perder el control de tu propio cuerpo te consumió.
Eso fue exactamente lo que sentí ese día. Esta experiencia me hizo empezar a preguntarme qué estaba pasando exactamente dentro de mí y si había alguna correlación entre el latido acelerado de mi corazón y la sensación de falta de oxígeno.
LA CURIOSIDAD CONDUCE A LA ACCIÓN
Empecé a buscar en Google cómo puedo mejorar mi rendimiento deportivo en general. Una palabra llamada “ Frecuencia cardíaca " Me llamó la atención. No es una palabra desconocida, pero la encontramos con bastante frecuencia en nuestra vida diaria. Cuando uno se encuentra con su ser querido, siente los cambios en el ritmo cardíaco. También podemos indicar que el ritmo cardíaco de una persona se acelera drásticamente cuando realiza un ejercicio intenso. Sin embargo, pocas veces sabemos que al controlar nuestro ritmo cardíaco, podemos mejorar nuestra condición cardiovascular y el rendimiento atlético.
PERO ¿QUÉ ES EXACTAMENTE LA FRECUENCIA CARDÍACA?
Según Google, La frecuencia cardíaca (o frecuencia del pulso) es la velocidad de los latidos del corazón. medido por el número de contracciones (latidos) del corazón por minuto (lpm). La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que la frecuencia cardíaca normal en reposo de un adulto humano es de 10 ... La frecuencia cardíaca es de 60 a 100 lpm.
CORRELACIÓN ENTRE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y LOS EJERCICIOS
- La demanda de oxígeno hace que el corazón bombee
Tus músculos utilizan el oxígeno para generar energía, por lo que aumenta considerablemente cuando haces ejercicio. La mayor demanda de oxígeno estimula un aumento de la frecuencia cardíaca, por eso sientes que tu corazón bombea más rápido cuando haces ejercicios intensos. Según las estadísticas, el flujo sanguíneo a tus músculos puede ser de 25 a 50 veces mayor que cuando estás en reposo.
- Efecto acondicionador
Los seres humanos somos buenos adaptándonos a nuevos entornos desde tiempos antiguos, de la misma manera, tu corazón se fortalece en respuesta al ejercicio regular. En otras palabras, tendrás un mejor rendimiento si sigues entrenando de manera sostenible. Como resultado, tu frecuencia cardíaca en reposo disminuirá a medida que la finura cardíaca mejore porque puede entregar la misma cantidad de sangre con menos latidos en este momento, lo que significa que tu corazón se volvió más fuerte.
CÓMO MEJORAR RENDIMIENTO ATLÉTICO
El ejercicio cardiovascular depende de la frecuencia, la intensidad y la duración. La frecuencia cardíaca te ayudará a evaluar la intensidad de tu ejercicio. Al monitorearla, puedes personalizar tu proceso de entrenamiento.
Para mejorar su capacidad cardiovascular, es necesario conocer su FCM (frecuencia cardíaca máxima), la cantidad de latidos que produce un corazón en un minuto bajo estrés máximo. Conocerla permitirá a los entrenadores estructurar el proceso de entrenamiento en torno a zonas de entrenamiento específicas.
CÓMO CALCULAR LA FCM
Existen varias formas de medir tu FCM (frecuencia cardíaca máxima), la más sencilla es restar tu edad a 220, por ejemplo, si tienes 22 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería 198. Sin embargo, como podemos observar, esta fórmula no tiene en cuenta diversos factores como el género y la edad. Las otras fórmulas son las siguientes:
Fórmula Gulati (solo mujeres): 206-(0.88*edad)
La fórmula HUNT (hombres y mujeres activos): 211-(0,64*edad)
Fórmula de Tanaka (hombres y mujeres mayores de 40 años): 208-(0,7*edad)
5 ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Hay cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes, desde muy ligera hasta máxima.
- Zona 1 (50-60 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
Ejercicios como el golf y el yoga de baja intensidad están incluidos en esta zona.
- Zona 2 (60-70 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
Se ha demostrado que esta zona aumenta la resistencia general y quema más grasa para mantener una forma más saludable.
- Zona 3 (70-80 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
Esta es la zona en la que el ácido láctico comienza a acumularse en el torrente sanguíneo.
- Zona 4 (80-90 % de la frecuencia cardíaca máxima prevista)
En esta zona, tu resistencia a la velocidad mejorará y los carbohidratos se utilizarán para obtener energía.
- Zona 5 (90% - 100 frecuencia cardíaca máxima prevista)
CÓMO CONTROLAR SU FRECUENCIA CARDÍACA
La forma más cómoda de hacerlo es utilizando monitor de frecuencia cardíaca s.
Básicamente, existen dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca entre los que puedes elegir: Monitores de correa para el pecho y monitores de brazalete .
La mayoría de las correas para el pecho están hechas de una banda elástica larga, una pequeña almohadilla de electrodos que se coloca sobre la piel y un transmisor a presión. Utilizan electrocardiografía para registrar la actividad eléctrica del corazón.
Mayoría Los monitores ópticos de frecuencia cardíaca recopilan datos a través de la “fotopletismografía” (PPG) o el proceso de utilizar luz para medir el flujo sanguíneo.
DIFERENCIAS ENTRE LOS DOS TIPOS
Monitores de frecuencia cardíaca para el pecho son Comúnmente reconocido como Más preciso que el brazalete Unos. El sensor se coloca más cerca del corazón, lo que le permite captar una señal de latido fuerte.
Por otro lado, brazalete unos Puede resultar más conveniente controlarlo, especialmente en climas fríos y en diversas situaciones.
Monitores de frecuencia cardíaca para el pecho Consta de dos elementos: un monitor/transmisor y un receptor. Cuando se detecta un latido, se transmite una señal de radio, que el receptor utiliza para mostrar/determinar la frecuencia cardíaca actual. Esta señal puede ser un simple pulso de radio o una señal codificada única de la correa del pecho (como Bluetooth, ANT u otros enlaces de radio de baja potencia).
El brazalete Frecuencia cardíaca monitores Utilizar la óptica para medir la frecuencia cardíaca Al hacer brillar la luz desde un CONDUJO a través de la piel y midiendo cómo se dispersa en los vasos sanguíneos.
Me encanta hacer ejercicios para liberar la tensión acumulada durante el día, más allá de eso, necesito algo para asegurarme de no estar en una zona peligrosa mientras desafía mi límite, así que pensé que era hora de comprar. Un monitor de frecuencia cardíaca para recordarme que no Trabajar tan duro que perdería mi preciosa vida.
No necesitaba uno con tantas funciones adicionales y no estaba dispuesto a gastar demasiado en un monitor de frecuencia cardíaca, así que busqué en Amazon y decidí ver las opciones disponibles. Después de comparar y leer los comentarios a continuación, decidí comprarlo de una marca llamada Coospo, nunca había oído hablar de ella antes, pero después de visitar su sitio web y la página de Amazon, decidí probarlo.
Como mencioné anteriormente, hay dos tipos de HRM, personalmente prefiero uno con correa para el pecho, así que compré el H808 , también los tienen con brazaletes como yoW807 Tal vez podría conseguirlo cuando haga frío.
Permítame darle una breve reseña de este producto.
Con un precio moderado (ahora $32,99), el coospo H808 El monitor de frecuencia cardíaca se puede conectar a mi dispositivo a través de Bluetooth y ANT➕ , que tarda poco tiempo. Y ni una sola vez perdió la conexión a mitad de camino. Además, el monitor de frecuencia cardíaca se puede ajustar de 65 a 95 cm, por lo que me siento bastante cómodo al usarlo. Lo más importante es que necesito saber si funciona bien durante mis entrenamientos, por lo que el sonido de "pitidos" ayuda mucho.
También es compatible con aplicaciones de terceros como Nike.➕ correr, Apple Health, DDP yoga y Polar Beat. También es posible la conexión con unidades GPS, relojes inteligentes y equipos de fitness. Voy mucho al gimnasio, así que me resultó útil cuando usé la cinta de correr.
Por otra parte, su yoW807 El monitor de frecuencia cardíaca de brazalete tiene varias características que me llamaron la atención:
- Al utilizar la aplicación exclusiva de coospo Heartool, puedo personalizar mi valor máximo de frecuencia cardíaca y mi zona de frecuencia cardíaca entre 150 y 220 lpm.
- Seguimiento de zonas de frecuencia cardíaca en tiempo real con luces LED de diferentes colores. Compatible con la función de variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV).
- Recordatorio de vibración de frecuencia cardíaca máxima de 180 lpm
Cuando hago ejercicio demasiado intenso, este brazalete con monitor de frecuencia cardíaca me recordará mediante vibración que mi estado de ejercicio es demasiado intenso y necesito descansar.
No sabía qué significa HRV en este contexto, así que, como de costumbre, investigué un poco:
ACERCA DE HRV
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la cantidad de tiempo entre los latidos del corazón. fluctúa ligeramente. Estas variaciones son muy pequeñas y suman o restan una fracción de segundo entre los tiempos.
Estas fluctuaciones son indetectables excepto con dispositivos especializados. Si bien la variabilidad de la frecuencia cardíaca puede estar presente en personas sanas, aún puede indicar la presencia de problemas de salud, incluidas afecciones cardíacas y problemas de salud mental como ansiedad y depresión.
Tu corazón late a un ritmo específico en todo momento. Ese ritmo cambia según lo que estés haciendo en ese momento. Los ritmos cardíacos más lentos ocurren cuando estás descansando o relajado, y los ritmos más rápidos ocurren cuando estás activo, estresado o cuando estás en peligro. Existe una variabilidad en tu ritmo cardíaco según las necesidades de tu cuerpo y tus patrones respiratorios.
Tu cuerpo tiene muchos sistemas y funciones que le permiten adaptarse a dónde estás y a lo que estás haciendo. La variabilidad de tu corazón refleja cuán adaptable puede ser tu cuerpo.Si su frecuencia cardíaca es muy variable, esto suele ser una prueba de que su cuerpo puede adaptarse a muchos tipos de cambios. Las personas con una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca suelen estar menos estresadas y más felices.
En general, La baja variabilidad de la frecuencia cardíaca se considera un signo de problemas de salud actuales o futuros porque muestra que el cuerpo es menos resistente y tiene dificultades para afrontar situaciones cambiantes. También es más común en personas que tienen frecuencias cardíacas en reposo más altas. Esto se debe a que cuando el corazón late más rápido, hay menos tiempo entre latidos, lo que reduce la posibilidad de variabilidad. Este suele ser el caso de enfermedades como la diabetes, presión arterial alta, arritmia cardíaca, asma,ansiedad y depresión.
En general, considero que comprar el monitor de frecuencia cardíaca coospo H808s es una inversión que vale la pena. A largo plazo, tener algo para seguir los cambios en tu cuerpo es algo gratificante. El desarrollo personal no se puede lograr en un día, pero definitivamente verás el crecimiento al final.
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