Correr es una forma muy sencilla de hacer ejercicio. Tanto si eres un corredor de maratón experimentado como si estás empezando, hay una gran pregunta que tiene muchas respuestas diferentes entre los corredores: ¿es mejor correr en una cinta o al aire libre?

Tanto los defensores de las carreras al aire libre como los de las cintas de correr están unidos por su pasión por el deporte. No obstante, los corredores al aire libre suelen percibir las carreras al aire libre como algo monótono y sin variaciones, mientras que quienes prefieren las carreras en cinta pueden apreciar las ventajas de un entorno controlado para sus entrenamientos.

Puedes obtener grandes beneficios tanto de la cinta de correr como de correr al aire libre. En este artículo, analizaremos las ventajas y desventajas de cada una, veremos cuál es mejor para perder peso y abordaremos otros puntos importantes para ayudarte a elegir la mejor opción para tus objetivos de fitness.

Correr en cinta de correr

Ventajas

Ambiente controlado

Las cintas de correr ofrecen una superficie uniforme y un entorno controlado, lo que hace que correr sea más accesible para quienes hacen ejercicio de noche o viven en lugares con un clima cambiante.

Configuraciones personalizables

Las cintas de correr permiten a los usuarios ajustar la velocidad, la inclinación y, a veces, incluso programar previamente entrenamientos específicos. Esta versatilidad ayuda a los corredores a alcanzar objetivos específicos, como el entrenamiento por intervalos o las simulaciones de pendientes. Esto también resulta útil para quienes se recuperan de una lesión, ya que pueden progresar lentamente en una cinta de correr en un entorno más controlado.

Impacto articular reducido

Correr en una cinta puede ser mejor para las articulaciones, ya que la mayoría de ellas tienen bandas acolchadas que absorben parte del impacto. Por el contrario, los terrenos duros, especialmente las aceras y las carreteras, no lo hacen.

Conveniencia

Correr en una cinta de correr es fácil de adaptar a una agenda apretada. Los gimnasios y las cintas de correr para el hogar te permiten correr cuando quieras, sin importar el clima que haga afuera.

Seguridad

Correr en cinta elimina problemas de seguridad como terreno irregular, tráfico o poca visibilidad durante las carreras nocturnas.

Contras

Monotonía

A diferencia de correr al aire libre, en el que puedes estar rodeado de bosques o de una hermosa vegetación, correr en una cinta de correr en interiores implica permanecer en un lugar fijo donde se encuentra la cinta. Algunos dicen que esto puede volverse aburrido con el tiempo. Sin embargo, muchas cintas de correr modernas cuentan con pantallas para simular una carrera al aire libre, lo que puede hacer que la experiencia sea más agradable. No obstante, muchos sostienen que esto nunca estará a la altura de correr al aire libre.

Compromiso muscular limitado

Correr en una cinta no ejercita tanto los músculos estabilizadores como correr al aire libre, lo que puede provocar un desarrollo muscular más débil en general. Algunos estudios indican una menor actividad muscular en la cinta, mientras que otros no encuentran ninguna diferencia. Esto puede deberse a que la cinta de correr te impulsa hacia adelante, lo que hace que te resulte un poco más fácil mantenerte en movimiento.

Costo y accesibilidad

Las cintas de correr de alta calidad pueden ser caras y las membresías en gimnasios pueden no ser accesibles para todos, lo que crea una barrera financiera para algunos corredores.

Correr al aire libre

Ventajas

Variabilidad natural del terreno

Correr al aire libre ofrece una variedad única de variaciones de terreno que estimulan eficazmente una gama más amplia de grupos musculares, mejorando así la fuerza y ​​la coordinación en general. Esta diversidad intrínseca no solo fortalece el desafío físico, sino que también eleva la motivación de la persona para mantener un régimen de ejercicio constante.

Beneficios para la salud mental

Los estudios han demostrado que hacer ejercicio al aire libre puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar el bienestar mental. El cambio de paisaje y el aire fresco contribuyen a estos efectos. Curiosamente, un estudio de 2016 descubrió que pasar al menos 30 minutos por semana en espacios verdes al aire libre, como parques y bosques, podría reducir las tasas de depresión en un 7% y la presión arterial alta en un 9%.

Sin costo

Salir a correr al aire libre no cuesta nada, salvo el precio de las zapatillas y la ropa deportiva, lo que facilita la participación de personas de todos los niveles económicos.

Entrenamiento de rendimiento

Correr al aire libre imita situaciones del mundo real, lo cual es importante para quienes entrenan para carreras al aire libre. Lidiar con colinas, viento y diversas superficies ayuda a los corredores a prepararse para sus eventos.

Contras

Dependencia del clima

El clima extremo puede arruinar tus planes de correr al aire libre, lo que podría hacer que te pierdas entrenamientos o que te encuentres con condiciones inseguras. Es mejor correr al aire libre cuando el clima está seco y agradablemente cálido. Correr bajo la lluvia, la nieve o un clima muy caluroso o frío no es ideal y puede ser riesgoso.

Riesgos de seguridad

Correr en zonas con terreno irregular, carreteras con mucho tráfico y poca luz puede ser peligroso. Salir a correr solo en lugares que no conoces también puede ser arriesgado. Si decides correr de noche, asegúrate de llevar ropa de colores vivos y una linterna para ayudarte a ver. Informa a alguien de tu ruta y de cuándo piensas volver. Es incluso mejor encontrar un amigo con quien correr.

Accesibilidad

No todo el mundo tiene acceso a lugares al aire libre seguros y agradables para correr, especialmente en zonas urbanas o industriales.

¿Qué es mejor para perder peso?

El mejor ejercicio para perder peso es el ejercicio que disfrutas.

Ya sea que prefieras la cinta de correr o correr al aire libre, el ejercicio aeróbico regular como correr quemará calorías para lograr un déficit calórico.

Al menos dos formas distintas de correr pueden contribuir eficazmente a la pérdida de peso:

Un método es correr a una intensidad baja o moderada, comúnmente conocido como correr en estado estable. Este método implica mantener un ritmo continuo a un nivel de intensidad constante durante un período predeterminado. Otra opción es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). El HIIT comprende ráfagas breves e intensas de ejercicio, que suelen durar entre 30 y 90 segundos, como correr a toda velocidad, intercaladas con períodos iguales de descanso, que pueden implicar correr a paso lento o caminar.

Estos resultados sugieren que es mejor elegir cualquier tipo de carrera con el que puedas comprometerte.

Afortunadamente, puedes hacer tanto HIIT como carrera constante en una cinta de correr o al aire libre. Sin embargo, si corres al aire libre, asegúrate de correr en terreno llano para evitar lesiones.

Correr ofrece muchos beneficios para la salud, además de la pérdida de peso. Puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, y reducir los sentimientos de depresión y ansiedad.

Si recién estás empezando a correr, asegúrate de hablar primero con un profesional de la salud para asegurarte de que sea lo adecuado para ti. Siempre es mejor comenzar de a poco y progresar gradualmente.

Consideraciones importantes

Ya sea que te guste correr en la cinta o al aire libre, es importante correr de manera segura.

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, habla con tu médico, especialmente si tienes un problema de salud a largo plazo, como una enfermedad cardíaca.

Asegúrate de ingerir suficientes calorías. Las investigaciones indican que los corredores de largas distancias y las personas que siguen dietas muy bajas en calorías pueden tener huesos más débiles. Esto probablemente se deba a que sus huesos no reciben el apoyo que necesitan para sanar adecuadamente debido a la falta de calorías.

Recomendación

Correr es más divertido cuando te encanta y puedes seguir haciéndolo a lo largo del tiempo. La mejor opción para ti depende de lo que te guste, tus objetivos de fitness y tu situación. Si puedes, intenta incluir en tu rutina tanto la cinta de correr como correr al aire libre para que puedas beneficiarte de ambas. Por ejemplo, utiliza la cinta de correr cuando el tiempo sea malo o para entrenamientos a intervalos, y corre al aire libre para ganar resistencia y sentirte bien mentalmente.

Usando un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Puede ayudarle a realizar un seguimiento de su esfuerzo y permanecer dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo, haciendo que su entrenamiento sea más efectivo y agradable.

Los expertos coinciden en que es importante tener una rutina de entrenamiento equilibrada. El Dr. Reed Ferber, que dirige una clínica para lesiones relacionadas con el running, afirma que variar el entrenamiento (cambiando las superficies sobre las que se corre y variando la intensidad) puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo y hacer que los entrenamientos sean más divertidos.

El mejor lugar para correr es aquel que te mantiene motivado y te permite perseverar. Tanto si prefieres el ritmo constante de una cinta de correr como el aire fresco de los senderos al aire libre, elige lo que mejor se adapte a tu estilo de vida y a tus objetivos.