Introducción

Una máquina de remo, también conocida como máquina de remo, simula las acciones del remo y es una excelente opción para un entrenamiento corporal total. Ofrece un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que mejora la capacidad aeróbica y ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Las máquinas de remo son fáciles de usar y se pueden encontrar en muchos gimnasios. A diferencia de las cintas de correr o las elípticas, las máquinas de remo también son más portátiles, lo que las convierte en una opción de entrenamiento flexible.

1. ¿Qué es una máquina de remo?

Una máquina de remo está diseñada para usarse en interiores para reproducir los movimientos del remo. En un extremo de la máquina, encontrará un asiento y una barra para los pies equipada con correas para asegurar los pies. Un cable conecta el mango al volante delantero de la máquina. Debido a que es más liviana en comparación con una cinta de correr o una elíptica, una máquina de remo se puede mover fácilmente por su casa.

El uso de una máquina de remo le permite beneficiarse tanto de ejercicios aeróbicos como de fuerza. También es una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que la hace ideal para personas que desean minimizar la tensión en sus articulaciones. Tiene la opción de utilizar una máquina de remo como su entrenamiento principal o incorporarla a su rutina de ejercicios existente. Por ejemplo, puede integrarse en un circuito durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

2. Cómo utilizar una máquina de remo

La técnica adecuada es fundamental al utilizar una máquina de remo para evitar lesiones y garantizar un entrenamiento eficaz. La siguiente guía paso a paso describe la forma correcta de hacerlo:

• Comience en la posición adecuada: Colóquese en el asiento con los pies bien sujetos en los reposapiés. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y agarre el asa con las manos por encima de la cabeza.
• La posición de captura: Inicie el movimiento empujando las piernas hacia atrás, manteniendo los brazos rectos. Inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas, pero asegúrese de evitar arquear la espalda.
• El viaje: Genere fuerza empujando con las piernas, inclinándose hacia atrás y tirando del mango hacia el pecho. Active los músculos centrales y de la espalda mientras mantiene los codos cerca del cuerpo.
• El acabado: Inclínese ligeramente hacia atrás, llevando el mango justo debajo del pecho. Extienda las piernas por completo y mantenga una ligera inclinación hacia atrás de aproximadamente 10 a 15 grados.
• La recuperación: Invierta el movimiento extendiendo los brazos, inclinándose hacia adelante desde las caderas y doblando las rodillas para volver a la posición inicial.

3. Beneficios de la máquina de remo

La utilización de una máquina de remo como componente regular de una rutina de ejercicios ofrece numerosas ventajas:

• Entrenamiento de cuerpo completo: El remo involucra varios grupos de músculos, incluidas las piernas, la espalda, los brazos y el centro del cuerpo, proporcionando un entrenamiento integral de todo el cuerpo que es eficiente y eficaz.
• Ejercicio de bajo impacto: A diferencia de los ejercicios de alto impacto, como correr, el remo es suave para las articulaciones, lo que lo convierte en una opción ideal para personas con sensibilidad en las articulaciones o que se están recuperando de lesiones.
• Quema de calorías y pérdida de peso: El remo es un excelente ejercicio para quemar calorías y puede ayudar a perder peso. Según un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, remar a una intensidad vigorosa puede quemar hasta 800 calorías por hora para una persona que pesa 155 libras.
• Desarrollo y tonificación muscular: El uso regular de una máquina de remo contribuye al desarrollo y tonificación de los músculos, especialmente en los brazos, los hombros y la espalda.
• Un estudio de ACE demostró que los ejercicios de remo pueden mejorar enormemente la fuerza y ​​la resistencia muscular tanto en remeros ocasionales como competitivos.
• Salud cardiovascular: El remo es un ejercicio cardiovascular eficaz que favorece la salud del corazón. Una investigación publicada en el Journal of Science and Medicine in Sport indica que remar con regularidad puede mejorar la resistencia cardiovascular, reducir la presión arterial y mejorar la función cardiovascular general.

4. Errores que se deben evitar al utilizar una máquina de remo

Si bien el uso de una máquina de remo ofrece numerosos beneficios, una forma y una técnica inadecuadas pueden provocar lesiones y obstaculizar el progreso físico. A continuación, se indican algunos errores comunes que se deben evitar:

• Usando sólo los brazos: Depender únicamente de los brazos durante el movimiento de remo puede provocar tensión y fatiga prematura. Para optimizar el entrenamiento, concéntrese en activar las piernas y los músculos centrales durante todo el movimiento.
• Encorvarse o encorvarse: Mantener una postura adecuada es fundamental para evitar tensiones en la espalda y garantizar que se trabajen los grupos musculares correctos durante el ejercicio. Evite encorvarse o encorvar la espalda y, en su lugar, intente adoptar una posición erguida con una ligera inclinación hacia adelante desde las caderas.
• Movimientos espasmódicos o de sobreextensión: Mantener movimientos fluidos y controlados es fundamental para prevenir lesiones. Evite estirar demasiado las piernas al final de la brazada y concéntrese en mantener un movimiento fluido y controlado durante todo el ejercicio.

5. Las herramientas que puedes elegir al utilizar una máquina de remo

Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, monitorear la frecuencia cardíaca durante el remo puede ayudar a determinar la intensidad óptima del ejercicio para maximizar los beneficios cardiovasculares y mejorar el rendimiento general.

Añadiendo un monitor de frecuencia cardíaca El hecho de que tu rutina de remo te proporcione información valiosa sobre la intensidad de tu entrenamiento puede ayudarte a reducir tu frecuencia cardíaca para quemar grasa o hacer un entrenamiento más prolongado a un ritmo constante. Además, puede haber ocasiones en las que quieras aumentar tu frecuencia cardíaca para obtener beneficios para la salud, como mejorar la resistencia y la fuerza. En otras ocasiones, es posible que quieras aumentar tu frecuencia cardíaca para obtener diversos beneficios para la salud, como mejorar la resistencia y la fuerza.

Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Te permite encontrar tu zona de frecuencia cardíaca personal. También tiene una batería que dura mucho tiempo y una clasificación de resistencia al agua que lo hace listo para remar.

Incorporar una máquina de remo a tu rutina de ejercicios ofrece muchos beneficios. Sigue la técnica adecuada, evita errores y utiliza herramientas como un monitor de frecuencia cardíaca para controlar tu progreso. Ya seas principiante o experimentado, el remo puede mejorar tu rutina de ejercicios.

¡Feliz remo!