Cuando empezamos a andar en bicicleta, era fácil perderse entre tanta terminología. Rápidamente nos dimos cuenta de que hay muchas palabras que pueden resultar confusas, especialmente para los principiantes. Una de estas palabras es "cadencia", y es un concepto importante que debes entender si quieres mejorar tu rendimiento en la bicicleta.

¿Qué es la cadencia?

La cadencia es una idea básica: es la velocidad a la que pedaleamos cuando montamos, medida en revoluciones por minuto.

Al observar carreras de ciclismo profesional, se puede observar que la cadencia de los profesionales suele ser muy alta, especialmente en pistas llanas donde puede ser de 100 revoluciones por minuto (rpm) o más.

Aunque la mayoría de los profesionales pedalean un poco más lento en las subidas, su cadencia sigue siendo mucho más rápida que la del ciclista aficionado medio. El ciclista recreativo medio suele pedalear a un ritmo de entre 60 y 80 revoluciones por minuto, mientras que el ciclista aficionado puede alcanzar las 80 u 90 revoluciones por minuto.

¿Por qué es importante la cadencia?

La cadencia es una medida importante porque afecta la potencia de nuestras bicicletas. La potencia se calcula multiplicando la fuerza con la que pedaleamos (torque) por la velocidad con la que giramos los pedales (cadencia).

Por ejemplo, si pedaleas demasiado lento (es decir, con una cadencia baja), estarás sometiendo a más tensión a tus músculos y articulaciones, lo que puede provocar fatiga e incluso lesiones. Por otro lado, si pedaleas demasiado rápido (es decir, con una cadencia alta), es posible que no estés maximizando tu potencia de salida, lo que significa que trabajarás más duro de lo que necesitas.

Los estudios han demostrado que andar en bicicleta a una cadencia más baja generalmente pone más tensión en los músculos del ciclista, mientras que andar en bicicleta a una cadencia más alta transfiere más carga al sistema cardiovascular del ciclista.

Si un ciclista tiene un cuerpo fuerte, puede sentirse más cómodo pedaleando con una marcha más pesada y una cadencia más baja. Mientras tanto, un ciclista más delgado puede preferir usar una marcha más ligera con una cadencia más alta.

Pedalear con fuerza con una cadencia baja tiene más probabilidades de causar tensión y dolor muscular que pedalear a una cadencia más alta con una marcha más ligera.

Pedalear demasiado rápido puede provocar que tu bicicleta se tambalee, haciendo que pedalees más lento y te canses rápidamente.

Medición de cadencia

La forma más sencilla de medir la cadencia es contar mentalmente el número de veces que suben y bajan nuestras piernas en un minuto. Pero para obtener un registro más preciso, podemos optar por utilizar dispositivos electrónicos como sensores de cadencia.

Coospo tiene el sensor de cadencia BK9C. El BK9C está diseñado con un algoritmo híbrido de medidor dual avanzado. Olvídate de la necesidad de usar imanes, ya que este sensor ofrece una medición de cadencia en tiempo real con una precisión incomparable. Mejora el rendimiento de tu bicicleta y optimiza tu experiencia con esta tecnología de vanguardia.

El Sensor de cadencia Coospo se puede conectar a la Computadora para bicicleta CoospoEsto le permite ver cómodamente sus datos de pedaleo directamente a través del ciclocomputador mientras conduce.

De esta forma podrás analizar los datos de cadencia durante y después del entrenamiento utilizando el ciclocomputador.

¿Cuál es la cadencia ideal en RPM?

No existe una respuesta única para esta pregunta. La cadencia "ideal" varía de persona a persona y depende de varios factores, como el terreno, la intensidad de la conducción, la distancia y más.

Los ciclistas suelen encontrar su propia velocidad de pedaleo perfecta. Los ciclistas experimentados tienden a ser más precisos en este aspecto.

Para pedalear mejor, prueba distintas velocidades hasta encontrar la que mejor se adapte a ti. El objetivo de practicar es pedalear con un buen ritmo, no solo pedalear más rápido.

Al andar en bicicleta, es posible que deba pedalear más rápido o más lento en diferentes situaciones. Además, practicar a diferentes velocidades puede ayudarnos a mejorar nuestra técnica y estar preparados para diferentes situaciones.

Entrenar con una cadencia más alta con cargas más bajas mejora nuestra suavidad de pedaleo, mientras que entrenar con cadencias más bajas y cargas más altas ayuda a desarrollar fuerza.

Entrenar sobre una mesa de rodillos puede hacer que nuestro pedaleo sea más suave, mientras que el entrenamiento específico puede mejorar nuestra capacidad más rápidamente que los recorridos largos y sin rumbo.

Dos ejercicios para pedalear

1. Entrenamiento para la suavidad y coordinación del pedaleo

Entrenamiento en intervalos de 20 minutos:

Pedalea con fuerza durante 4 minutos a una velocidad de 120 rotaciones por minuto. Luego, pedalea con suavidad durante 1 minuto. Repite esto 4 veces en total, durante 20 minutos. Intenta mantener la parte superior del cuerpo quieta mientras haces ejercicio para fortalecer el centro del cuerpo. Y pon más fuerza en tu pedaleo usando los dorsales.

Si lo deseas, puedes volver a realizar todo el entrenamiento después de tomar un descanso.

2. Desarrollar fuerza y ​​resistencia

Para desarrollar nuestra fuerza, entrenamos con baja cadencia y alta potencia.

Para completar este ejercicio, pedalea a un ritmo constante que te resulte desafiante, pero que puedas lograr, durante dos series de 15 minutos cada una. Durante cada serie, intenta alcanzar unas RPM (revoluciones por minuto) de 50 a 60 y tómate un descanso de 10 a 15 minutos entre series para recuperarte por completo antes de comenzar la siguiente.

A medida que progreses y mejores, podrás aumentar la intensidad y disminuir la velocidad durante tus ejercicios.

Conclusión

Por lo tanto, es importante encontrar la cadencia adecuada para ti y tu estilo de conducción. Esto puede depender de varios factores, como tu nivel de condición física, el terreno por el que conduces y tus preferencias personales. Algunos ciclistas prefieren una cadencia más alta, mientras que otros prefieren una cadencia más baja. En última instancia, la clave es encontrar una cadencia que te permita conducir de manera cómoda y eficiente durante períodos de tiempo prolongados.

Recuerda que encontrar la cadencia adecuada para ti puede requerir algo de ensayo y error. No temas experimentar con distintas cadencias y ver cómo te sientes. Con práctica y paciencia, puedes mejorar tu cadencia y convertirte en un ciclista más fuerte y eficiente.