Faire du vélo est à la fois un excellent exercice physique et très amusant. Montez sur n'importe quel type de vélo et vous commencerez à sentir votre cœur battre plus vite, votre respiration s'accélérer et vous commencerez à transpirer. Pour les débutants qui se mettent au fitness, le vélo est souvent un choix de premier ordre.

Le vélo est-il vraiment aussi efficace que d'autres formes de cardio ? Ce guide explique ce qu'est le cardio, ses bienfaits et compare le cyclisme à des exercices comme la marche et la course à pied.

Qu’est-ce que l’exercice cardio ?

L'exercice cardio est toute activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus fort, tout en sollicitant de grands groupes musculaires de manière régulière et rythmée. Le cardio peut être aérobie ou anaérobie. La principale différence entre les deux réside dans l'intensité avec laquelle vous travaillez pendant l'exercice et dans la façon dont votre corps obtient l'énergie nécessaire à l'activité.

L'exercice aérobique est un type d'activité qui accélère votre rythme cardiaque et sollicite de gros groupes musculaires. Il peut être pratiqué pendant une longue période sans interruption. Parmi les exemples d'exercices aérobiques, on peut citer la course, la marche, le vélo, l'aviron, l'utilisation d'un vélo elliptique, la natation et la randonnée.

Quels sont les bienfaits de l’exercice cardio ?

Les exercices cardio visent à augmenter l’efficacité de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire, améliorant ainsi votre condition physique générale et votre endurance.

La capacité cardiorespiratoire fait référence à la capacité du cœur et des poumons à fournir du sang riche en oxygène aux muscles pendant une activité physique en cours.

La forme cardiovasculaire joue un rôle crucial dans la santé et le bien-être général, notamment en soutenant la capacité d'une personne à effectuer ses activités quotidiennes avec vitalité et sans fatigue excessive. Compte tenu de ses effets profonds sur le renforcement cardiaque et de ses nombreux bienfaits pour la santé, l'entraînement cardiovasculaire doit toujours être prioritaire dans tout programme de remise en forme.

Le vélo est-il un exercice cardio ?

Oui, le vélo est une excellente forme d’exercice cardio. Qu’il soit pratiqué en extérieur ou sur un vélo stationnaire, le cyclisme accélère le rythme cardiaque, sollicite les principaux groupes musculaires et offre de nombreux bienfaits pour la santé. Son adaptabilité (intensité faible, modérée ou élevée) le rend adapté à tous les niveaux de forme physique.

L'habitude du vélo offre de nombreuses avantages, tel que:

Augmentation du rythme cardiaque : Faire du vélo, même à un rythme lent, augmente suffisamment votre rythme cardiaque pour contribuer à améliorer la santé et la forme physique de votre cœur. Suivez-le avec précision grâce à un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo.

Capacité pulmonaire améliorée : À mesure que votre système cardiovasculaire s’affine, vos poumons améliorent leur efficacité à fournir de l’oxygène à vos muscles, favorisant ainsi une endurance et des performances améliorées.

Engagement musculaire : Le cyclisme fait travailler deux des plus grands groupes musculaires du corps, les fessiers et les quadriceps, ce qui en fait un excellent moyen d’améliorer à la fois l’endurance musculaire et l’endurance cardiovasculaire.

Calories brûlées : En fonction de facteurs tels que votre vitesse de pédalage, l’intensité et votre poids corporel, le nombre de calories brûlées par heure peut varier considérablement, allant de plusieurs centaines à près de 1 000 calories.

Exercice à faible impact : Le cyclisme est une activité à faible impact, ce qui en fait une option plus douce pour les articulations par rapport à de nombreuses autres formes d’exercice cardiovasculaire, comme la course à pied.

Vélo et autres exercices cardio : quelle est la différence ?

Vélo ou marche à pied

A. Calorie brûlée

Le vélo brûle plus de calories que la marche, surtout si vous allez plus vite. Une personne qui pèse 70 kilos peut brûler environ 300 calories en pédalant à vitesse modérée pendant 30 minutes. En comparaison, marcher à un rythme soutenu pendant la même durée permet de brûler environ 140 calories.

B. Impact sur les articulations

Le vélo ménage les articulations car il n'exerce pas trop de pression sur elles. Il est donc idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou d'arthrite. La marche est également douce, mais elle peut néanmoins exercer une certaine pression sur les articulations, surtout si elle est pratiquée sur de longues distances ou sur un sol irrégulier.

Le vélo vous permet d’aller plus vite ou d’ajouter plus de résistance tout en soulageant vos articulations, ce qui en fait un meilleur entraînement cardio pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.

C. Accessibilité

La marche est par nature plus accessible, car elle ne nécessite rien de plus qu'une paire de chaussures confortables. En revanche, le vélo nécessite un investissement plus important en termes d'équipement : au minimum, un vélo et un casque, ainsi qu'un espace extérieur adapté pour rouler en toute sécurité. Pour le cyclisme en salle, un vélo stationnaire ou un home trainer est nécessaire, et bien que des options abordables soient disponibles, elles représentent toujours un engagement financier.

Qu'est-ce qui est le mieux pour vous ?

Si vous souhaitez brûler plus de calories et faire travailler tout votre corps, le vélo est le meilleur choix. Mais si vous préférez un exercice plus lent et plus axé sur le port de poids, la marche est une meilleure option.

Cyclisme contre course à pied

A. Calorie brûlée

La course à pied brûle généralement plus de calories que le vélo, car il est plus difficile pour de nombreuses personnes d'obtenir l'augmentation de la fréquence cardiaque qu'elles peuvent obtenir en courant. Il peut falloir plus de temps pour brûler autant de calories qu'en courant.

Une personne de 70 kilos brûle environ 450 calories en courant à 10 km/h pendant 30 minutes, tandis qu'en faisant du vélo à un rythme modéré, elle brûle environ 300 calories. Cependant, les séances de vélo sont généralement plus longues, ce qui peut équilibrer le total des calories brûlées.

B. Impact sur les articulations

Le cyclisme est plus doux pour les articulations que la course à pied. La course à pied implique des mouvements répétés à fort impact qui peuvent exercer une pression sur les genoux, les chevilles et les hanches, augmentant ainsi le risque de blessure au fil du temps.

C.Engagement musculaire

La course à pied et le vélo sollicitent principalement le bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. En vélo, les muscles du tronc et du dos vous aident à rester droit sur le vélo, selon le type de vélo que vous utilisez. Lorsque vous courez, votre tronc, votre dos et vos bras travaillent également pour vous maintenir stable et maintenir une bonne posture.

Qu'est-ce qui est le mieux pour vous ?

La course à pied est idéale pour brûler rapidement beaucoup de calories. En revanche, le vélo est un meilleur choix pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou celles qui souhaitent un entraînement à faible impact.

Le vélo est-il la meilleure forme de cardio ?

Dans l’ensemble, toutes les formes de cardio sont similaires en termes de santé cardiovasculaire et de perte de poids. L’augmentation de la demande en oxygène et le stress cardiovasculaire global se traduiront par une amélioration de la santé et du bien-être. La capacité à brûler des calories est également similaire, même si le rythme peut être différent selon les types de cardio.

Les améliorations de l'endurance dépendent du type d'entraînement que vous effectuez. Par exemple, si vous vous concentrez sur le vélo, cela ne vous aidera pas beaucoup avec la course à pied, à moins que vous ne pratiquiez également la course à pied. En effet, même si ces deux activités améliorent la santé de votre cœur, les muscles utilisés pour chacune sont différents et nécessitent un entraînement spécifique pour devenir plus forts.

En d’autres termes : entraînez-vous à ce que vous voulez savoir faire.

Le vélo est-il le meilleur cardio pour toi?

Vos objectifs:Vous souhaitez perdre du poids, améliorer votre endurance ou votre santé mentale ? Le cyclisme peut répondre à bon nombre de ces objectifs.

Limitations physiques:Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en convalescence après une blessure, le vélo offre un entraînement sûr et efficace.

Accessibilité:Avez-vous accès à un vélo ou à un endroit sécuritaire pour faire du vélo ? Les cours de vélo d'intérieur ou les vélos stationnaires sont des alternatives.

Jouissance:Le meilleur cardio est celui auquel vous vous tenez. Si vous aimez faire du vélo, c'est probablement le bon choix pour vous.

Si vous choisissez le cyclisme comme exercice cardio de routine, pourquoi ne pas envisager d'utiliser un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo et ordinateur de véloIls fournissent des données et des informations précises pour vous aider à vous entraîner plus intelligemment et à atteindre vos objectifs de remise en forme.