La course à pied est un sport populaire qui compte de nombreux fans. Un sujet qui suscite toujours le débat parmi les amateurs de course à pied est de savoir s'il est préférable de courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur.

La course en extérieur et sur tapis roulant ont toutes deux leurs adeptes passionnés, chacun ayant ses propres raisons de préférer cette discipline. Certains coureurs n'aiment pas courir sur un tapis roulant parce que c'est ennuyeux, mais d'autres apprécient l'environnement intérieur contrôlé et prévisible.

La course sur tapis roulant et la course en extérieur ont chacune leurs avantages, il s'agit donc de trouver ce qui vous convient le mieux. Dans cet article, nous examinerons les avantages et les inconvénients de chacun pour vous aider à décider lequel vous convient le mieux.

Course sur tapis roulant

Avantages :

Environnement contrôlé :

La course sur tapis roulant est une excellente option car elle permet de modifier facilement l'inclinaison, la vitesse et la durée de la course. C'est donc un bon choix pour les personnes qui débutent ou qui se remettent d'une blessure.

Indépendance météorologique :

Les tapis de course offrent une surface de course uniforme, quelle que soit la météo. Ils sont souvent installés à l'intérieur, ce qui permet de les utiliser de jour comme de nuit et quel que soit le climat. Cela rend la course plus pratique pour ceux qui préfèrent s'entraîner la nuit ou qui vivent dans des régions au climat imprévisible.

Surface coussinée :

Les tapis de course absorbent les chocs, réduisant ainsi l'impact sur les articulations et diminuant le risque de blessure par rapport à la course sur route. Courir sur des surfaces dures comme les trottoirs et les routes n'offre pas le même amorti et peut augmenter le risque de blessure.

Cela est particulièrement utile pour les personnes qui se remettent d'une blessure, car cela leur permet de progresser à un rythme plus lent dans un environnement plus contrôlé. Le retour à la course après une blessure à la cheville peut être risqué lorsque l'on court à l'extérieur en raison des surfaces inégales et des trottoirs glissants.

Inconvénients :

Monotonie: La nature répétitive de la course sur un tapis roulant peut devenir ennuyeuse pour de nombreuses personnes, ce qui peut les empêcher de s'en tenir à une routine de course régulière. La course sur tapis roulant est moins excitante que la course en extérieur. En effet, vous restez au même endroit, ce qui peut devenir ennuyeux pour certaines personnes.

Les tapis de course manquent de terrain varié, ils n'ont donc pas de pentes, de déclinaisons ou de surfaces inégales qui sollicitent différents muscles.

Coût:

Courir sur un tapis de course peut être coûteux. Si vous souhaitez utiliser un tapis de course dans une salle de sport, vous devrez peut-être payer des frais mensuels de 10 $ ou plus. Si vous décidez d'acheter votre propre tapis de course, cela peut coûter entre quelques centaines et plusieurs milliers de dollars.

Course à pied en extérieur

Avantages :

Variété:

Courir en extérieur est plus amusant que d'utiliser un tapis de course. Les différents points de vue et l'air frais rendent cette activité plus agréable. Il est plus difficile de courir sur un sol irrégulier, mais cela ajoute à l'aventure.

Il y a aussi plus de choix pour courir dehors, ce qui rend l'activité plus excitante. Toutes ces choses peuvent motiver une personne à continuer à courir.

Course plus complète :

Courir en extérieur est une activité formidable, car elle vous permet de changer de décor et de relever des défis différents de ceux de la course en salle. Lorsque vous devez vous déplacer entre d'autres personnes, sauter par-dessus des flaques d'eau ou courir en montée, cela fait travailler différents muscles et contribue à améliorer votre équilibre et votre coordination. Ces défis variés peuvent améliorer votre condition physique générale et rendre la course en extérieur plus amusante.

Coût: Courir en extérieur est une façon peu coûteuse de s'entraîner, car vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ni d'équipement coûteux. Vous devrez peut-être acheter des chaussures et des vêtements de course, mais cela reste assez bon marché par rapport à d'autres types d'exercice.Cela signifie que tout le monde peut aller courir, peu importe le montant de son argent.

Inconvénients :

Défis météorologiques :

Courir en extérieur peut être difficile lorsque le temps est très chaud, froid, pluvieux ou neigeux. Il est préférable de courir dans des conditions sèches et modérément chaudes. Cependant, avec les bons vêtements, l'entraînement et la préparation, vous pouvez toujours courir par tous les temps. Mais faites attention lorsqu'il fait très chaud ou très froid : vous pourriez vous déshydrater.

Course de nuit : Courir la nuit est dangereux et augmente les risques de blessures. Si vous décidez de courir la nuit, veillez à porter des vêtements réfléchissants et une lampe frontale pour mieux voir.

Terrain incohérent : Un terrain varié présente des avantages, mais il peut également augmenter le risque d’entorses de la cheville et d’autres blessures pour les personnes qui ne sont pas habituées à marcher sur des surfaces irrégulières.

Qu'est-ce qui est le mieux pour perdre du poids ?

Une étude a montré que courir sur un tapis roulant ou en extérieur peut vous aider à perdre du poids. L'intensité de l'entraînement compte plus que le lieu. Le plus important est de choisir un type de course auquel vous pouvez vous tenir.

Il existe deux types de course à pied qui peuvent aider à perdre du poids.

Il y a d'abord la course à pied à allure régulière, qui consiste à courir à un rythme constant pendant une certaine durée. Cette activité peut être pratiquée à une intensité faible ou modérée.

Le deuxième type est le HIIT, qui consiste en des exercices intenses de courte durée suivis de périodes de repos. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant 30 à 90 secondes, puis marcher ou faire du jogging pendant la même durée.

Vous pouvez courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur, mais commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité pour éviter les blessures.

En plus de cela, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour de meilleurs résultats de perte de poids.

Il vous aide à maintenir une zone de fréquence cardiaque spécifique. Cette zone est appelée « zone de combustion des graisses ». Dans cette zone, la plupart des calories brûlées proviennent des graisses. La zone de fréquence cardiaque comprend la faible intensité, en particulier les zones 1 et 2.

Pour un aperçu détaillé des zones de fréquence cardiaque, consultez cet article :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Considérations

Préférences individuelles :

Lorsqu'il s'agit de choisir entre un tapis de course et la course en extérieur, cela dépend vraiment de ce que vous préférez. Certaines personnes aiment le rythme régulier d'un tapis de course, tandis que d'autres apprécient la variété des paysages que procure la course en extérieur.

Objectifs de santé et de remise en forme :

Si vous vous préparez pour une course, la course en extérieur peut vous aider à vous préparer aux conditions réelles de la course. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous souhaitez effectuer des séances d'entraînement plus contrôlées, l'utilisation d'un tapis de course peut être une meilleure option.

Variabilité dans la routine :

Pour tirer le meilleur parti de votre course, il est judicieux de varier les plaisirs. Essayez de courir à la fois en intérieur et en extérieur, et ajoutez quelques montées ou des sprints. Vous pouvez également faire de la musculation pour rendre les choses plus intéressantes et améliorer votre condition physique générale.

Le plus important est de trouver le type de course que vous aimez et que vous continuerez à pratiquer sur le long terme. Bonne course !