La course à pied est une forme d'exercice très simple. Que vous soyez un marathonien expérimenté ou que vous débutiez, une grande question se pose et les réponses sont très diverses chez les coureurs : est-il préférable de courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur ?

Les adeptes de la course en extérieur et sur tapis roulant sont tous deux passionnés par ce sport. Néanmoins, les coureurs en extérieur perçoivent souvent la course sur tapis roulant comme monotone et peu variée, tandis que ceux qui privilégient la course sur tapis roulant peuvent apprécier les avantages d'un environnement contrôlé pour leurs séances d'entraînement.

Vous pouvez tirer de grands bénéfices de la course sur tapis roulant et de la course en extérieur. Dans cet article, nous examinerons les avantages et les inconvénients de chacun, verrons lequel est le plus adapté pour perdre du poids et aborderons d'autres points importants pour vous aider à choisir ce qui convient le mieux à vos objectifs de remise en forme.

Course sur tapis roulant

Avantages

Environnement contrôlé

Les tapis de course offrent une surface uniforme et un environnement contrôlé. Cela peut rendre la course plus accessible à ceux qui s'entraînent la nuit ou qui vivent dans des endroits où le temps change constamment.

Paramètres personnalisables

Les tapis de course permettent aux utilisateurs de régler la vitesse, l'inclinaison et parfois même de préprogrammer des séances d'entraînement spécifiques. Cette polyvalence aide les coureurs à cibler des objectifs particuliers, tels que l'entraînement par intervalles ou les simulations de montées. Cela est également utile pour ceux qui reviennent d'une blessure, car ils peuvent progresser lentement sur un tapis de course dans un environnement plus contrôlé.

Impact articulaire réduit

Courir sur un tapis roulant peut être meilleur pour vos articulations, car la plupart des tapis roulants sont équipés de bandes amortissantes qui absorbent une partie de l'impact. En revanche, les sols durs, en particulier les trottoirs et les routes, ne le sont pas.

Commodité

Courir sur un tapis de course est facile à intégrer dans un emploi du temps chargé. Les salles de sport et les tapis de course à domicile vous permettent de courir quand vous le souhaitez, quelle que soit la météo extérieure.

Sécurité

La course sur tapis roulant élimine les problèmes de sécurité tels que les terrains accidentés, la circulation ou la mauvaise visibilité pendant les courses de nuit.

Inconvénients

Monotonie

Contrairement à la course en extérieur, pendant laquelle vous pouvez être entouré de forêts ou de belles verdures, la course sur tapis roulant en intérieur implique de rester dans un endroit fixe où se trouve le tapis roulant. Certains disent que cela peut devenir ennuyeux avec le temps. Cependant, de nombreux tapis roulants modernes fournissent des écrans pour simuler une course en extérieur, ce qui peut rendre l'expérience plus agréable. Néanmoins, beaucoup soutiennent que cela ne sera jamais à la hauteur de la course en extérieur.

Engagement musculaire limité

Courir sur un tapis roulant ne sollicite pas autant les muscles stabilisateurs que courir en extérieur, ce qui peut entraîner un développement musculaire global plus faible. Certaines études font état d'une activité musculaire plus faible sur le tapis roulant, tandis que d'autres ne constatent aucune différence. Cela peut être dû au fait que la bande du tapis roulant vous propulse vers l'avant, ce qui vous permet de rester en mouvement un peu plus facilement.

Coût et accessibilité

Les tapis de course de qualité peuvent être coûteux et les abonnements à une salle de sport ne sont pas toujours accessibles à tous. Cela crée un obstacle financier pour certains coureurs.

Course à pied en extérieur

Avantages

Variabilité naturelle du terrain

La pratique de la course à pied en extérieur offre une gamme unique de variations de terrain qui stimulent efficacement un plus large éventail de groupes musculaires, améliorant ainsi la force et la coordination globales. Cette diversité intrinsèque non seulement renforce le défi physique, mais augmente également la motivation d'un individu à maintenir un programme d'exercice régulier.

Avantages pour la santé mentale

Des études ont montré que l’exercice en plein air peut réduire le stress, améliorer l’humeur et le bien-être mental. Le changement de décor et l’air frais contribuent à ces effets. Il est intéressant de noter qu’une étude de 2016 a révélé que passer au moins 30 minutes par semaine dans des espaces verts extérieurs, comme les parcs et les forêts, pouvait réduire les taux de dépression de 7 % et d’hypertension artérielle de 9 %.

Gratuit

Courir en extérieur ne coûte rien, à part le prix des chaussures de course et des vêtements de sport. Cela permet à des personnes de tous les niveaux de revenus de participer facilement.

Entraînement de performance

Courir en extérieur permet de reproduire des situations réelles, ce qui est important pour les personnes qui s'entraînent pour des courses en extérieur. Gérer les collines, le vent et les différentes surfaces aide les coureurs à se préparer pour leurs épreuves.

Inconvénients

Dépendance aux conditions météorologiques

Les conditions météorologiques extrêmes peuvent perturber vos projets de course en extérieur, ce qui peut vous faire manquer des séances d'entraînement ou vous faire rencontrer des conditions dangereuses. Il est préférable de courir à l'extérieur lorsqu'il fait sec et agréablement chaud. Courir sous la pluie, la neige ou par temps très chaud ou très froid n'est pas idéal et peut être risqué.

Risques de sécurité

Courir dans des zones accidentées, sur des routes très fréquentées et avec une faible luminosité peut être dangereux. Aller courir seul dans des endroits que vous ne connaissez pas peut également être risqué. Si vous décidez de courir la nuit, assurez-vous de porter des vêtements clairs et d'emporter une lampe de poche pour vous aider à voir. Informez quelqu'un de votre itinéraire et de l'heure à laquelle vous prévoyez de revenir. Il est encore mieux de trouver un ami avec qui courir.

Accessibilité

Tout le monde n’a pas accès à des lieux de course extérieurs sûrs et agréables, particulièrement dans les zones urbaines ou industrielles.

Qu'est-ce qui est le mieux pour perdre du poids ?

Le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous aimez.

Que vous préfériez courir sur tapis roulant ou en extérieur, un exercice aérobique régulier comme la course à pied brûlera des calories pour atteindre un déficit calorique.

Au moins deux formes distinctes de course à pied peuvent contribuer efficacement à la perte de poids :

L’une des approches possibles est la course à pied d’intensité faible à modérée, communément appelée course à pied en régime permanent. Cette méthode consiste à maintenir un rythme continu à un niveau d’intensité constant sur une durée prédéterminée. L’autre méthode consiste à pratiquer un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). L’HIIT consiste en de brèves périodes d’exercice intenses, d’une durée généralement comprise entre 30 et 90 secondes, comme le sprint, entrecoupées de périodes de repos égales, qui peuvent impliquer une course lente ou une marche.

Ces résultats suggèrent qu’il est préférable de choisir le type de course à pied auquel vous pouvez vous engager.

Heureusement, vous pouvez pratiquer à la fois le HIIT et la course à pied à vitesse constante sur un tapis de course ou en extérieur. Cependant, si vous sprintez à l'extérieur, assurez-vous de courir sur un sol plat pour éviter les blessures.

La course à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé, au-delà de la simple perte de poids. Elle peut aider à réduire la tension artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie et à réduire les sentiments de dépression et d'anxiété.

Si vous débutez dans la course à pied, parlez-en d'abord à un professionnel de la santé pour vous assurer que cette activité vous convient. Il est toujours préférable de commencer lentement et de progresser progressivement.

Considérations importantes

Que vous aimiez courir sur tapis roulant ou en extérieur, il est important de courir en toute sécurité.

Avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, parlez-en à votre médecin, surtout si vous souffrez d’un problème de santé à long terme comme une maladie cardiaque.

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Des recherches indiquent que les coureurs de fond et les personnes suivant un régime hypocalorique peuvent avoir des os plus fragiles. Cela est probablement dû au fait que leurs os ne reçoivent pas le soutien dont ils ont besoin pour guérir correctement en raison d'un apport calorique insuffisant.

Recommandation

Courir est plus agréable quand on aime ça et qu'on peut continuer à le faire au fil du temps. La meilleure option pour vous dépend de ce que vous aimez, de vos objectifs de remise en forme et de votre situation. Si vous le pouvez, essayez d'inclure à la fois le tapis de course et la course en extérieur dans votre routine pour pouvoir profiter des deux. Par exemple, utilisez le tapis de course lorsque le temps est mauvais ou pour des séances d'entraînement par intervalles, et courez à l'extérieur pour l'endurance et pour vous sentir bien mentalement.

En utilisant un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut vous aider à suivre vos efforts et à rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible, rendant votre entraînement plus efficace et agréable.

Les experts s’accordent à dire qu’il est important d’avoir une routine d’entraînement équilibrée. Le Dr Reed Ferber, qui dirige une clinique pour les blessures liées à la course, affirme que varier votre entraînement (en changeant les surfaces sur lesquelles vous courez et en variant l’intensité) peut aider à prévenir les blessures dues à une utilisation excessive et rendre vos séances d’entraînement plus amusantes.

Le meilleur endroit pour courir est celui qui vous motive et vous permet de vous y tenir. Que vous préfériez le réglage stable d'un tapis de course ou l'air frais des sentiers extérieurs, choisissez ce qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos objectifs.