Andare in bicicletta è un modo popolare per mantenersi in forma e spostarsi, e porta molti benefici per la salute. Ma mantenersi in forma può essere imprevedibile. Un giorno ti senti benissimo, pedali senza problemi, e quello dopo potresti avere difficoltà con disagio e dolore.

Conoscere gli infortuni tipici dei ciclisti, come trattarli e come prevenirli può aiutare i ciclisti a mantenersi in salute e continuare a divertirsi durante la pedalata.

Ricorda che il tuo corpo è interconnesso: i sintomi potrebbero essere fuorvianti, quindi è importante consultare un professionista come un fisioterapista o un osteopata se hai un infortunio persistente. Possono aiutarti a trovare e curare la causa principale.

LESIONI DA IMPATTO

Le lesioni da impatto sono spesso causate da cadute o urti contro qualcosa. Possono variare in gravità da piccoli graffi a gravi fratture e lesioni alla testa. Alcune lesioni da impatto comuni includono:

Escoriazioni stradali: La lesione fastidiosa ma meno grave causata da un incidente è l'abrasione stradale. Si verifica quando la pelle raschia contro la strada. Il trattamento prevede di pulire bene la ferita per prevenire l'infezione, applicare una pomata antibiotica e una medicazione e tenerla pulita e asciutta per alcuni giorni per farla guarire.

Fratture: Le clavicole sono comunemente fratturate nei ciclisti perché spesso cadono sulle mani tese. La buona notizia è che di solito guariscono in circa sei settimane. Durante la convalescenza, puoi comunque usare un turbo trainer.

Lesioni alla testa: Lesioni alla testa come le commozioni cerebrali possono verificarsi se la testa di un ciclista colpisce il terreno. Le commozioni cerebrali richiedono un riposo significativo, incluso il tempo lontano dagli schermi. Indossare un casco ben aderente è il modo migliore per prevenire queste lesioni.

DOLORE ALLA PARTE INFERIORE DELLA SCHIENA

Passare ore curvi sul manubrio è una delle principali ragioni per cui i ciclisti soffrono spesso di dolori lombari. Questo problema peggiora perché molti di noi hanno lavori che comportano molto stare seduti e chinati sugli schermi dei computer, rendendolo ancora più comune.

Prevenzione:

Sulla posizione della bici: Se si assume una posizione molto aggressiva con un attacco manubrio lungo e un manubrio basso, si può prendere in considerazione di alzarli per ridurre la pressione.

Postura fuori dalla bici: Se ti siedi a una scrivania, fai attenzione alla tua postura. Assicurati che la tua configurazione non ti costringa a torsioni scomode e che la tua sedia sia comoda.

Forza del core: I muscoli del core deboli possono causare sforzi alla parte bassa della schiena quando si pedala. Rafforzare il core non solo aiuta a prevenire questo problema, ma aumenta anche la potenza complessiva della pedalata, fornendo una base più forte per le gambe. È una vittoria per tutti!

DOLORE AL GINOCCHIO

Le articolazioni della parte superiore e inferiore della gamba possono spostarsi se qualcosa le tira nella direzione sbagliata o se non si muovono correttamente.

Trattamento:

Riposo e ghiaccio: È utile tenere a riposo il ginocchio e applicare del ghiaccio per ridurre il dolore e l'infiammazione.

Allungamento e rafforzamento: Eseguire esercizi che allungano e rafforzano i muscoli che circondano il ginocchio, come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'anca, può alleviare efficacemente il dolore.

Farmaci antinfiammatori: Per aiutare a gestire il dolore e ridurre l'infiammazione si raccomanda l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).

Terapia fisica: Consultando un fisioterapista è possibile eseguire esercizi e tecniche personalizzati, mirati alle cause profonde del dolore al ginocchio.

Prevenzione:

1. Assicurarti che la bicicletta sia adattata correttamente al tuo corpo previene inutili sforzi sulle ginocchia.
2. È fondamentale evitare movimenti eccessivi delle ginocchia mantenendo una tecnica di pedalata corretta.
3. Aumentare gradualmente l'intensità e la durata delle pedalate aiuta a prevenire gli infortuni dovuti a sovraccarico.
4. Includere attività di cross-training nella tua routine aiuta a ridurre al minimo lo stress ripetitivo sulle ginocchia.

DOLORE AL POLSO, AL BRACCIO, ALLA MANO E AL COLLO

Il fastidio al collo e ai polsi spesso deriva da una pressione eccessiva trasmessa attraverso la parte superiore del corpo. In uno scenario ottimale, circa il 60 percento del peso corporeo dovrebbe essere distribuito verso la parte posteriore della bicicletta, con il restante 40 percento verso la parte anteriore. Se troppa pressione è concentrata sul manubrio, può causare tensione alle braccia e ai polsi.

Pertanto, è fondamentale assicurarsi che la portata del manubrio non sia eccessivamente lunga e che il manubrio non sia posizionato troppo in basso. Il dolore al collo può anche derivare da manubri troppo bassi, poiché il ciclista potrebbe essere costretto a estendere eccessivamente il collo per guardare in alto e vedere la strada davanti a sé.

Il fastidio al polso può verificarsi quando la posizione del manubrio impone un'angolazione innaturale. Allentando i bulloni dell'attacco manubrio e regolando la posizione del manubrio e dei cappucci, puoi alleviare questo problema: ruotare le barre verso l'alto può aiutare a ridurre leggermente la portata.

Prevenzione:

Scegliendo un manubrio da corsa compatto o poco profondo è possibile ridurre al minimo la portata richiesta quando si pedala con il manubrio da corsa, offrendo una soluzione valida per alleviare la pressione.

I guanti e le muffole da ciclismo presentano sezioni imbottite progettate per prevenire la compressione dei nervi. Tuttavia, un intorpidimento persistente richiede attenzione medica per evitare potenziali lesioni croniche.

PIEDE CALDO

Il piede caldo, noto anche come metatarsalgia, è una sensazione di bruciore nella parte anteriore del piede causata dalla pressione sui nervi tra le ossa metatarsali. Spesso accade a causa di scarpe che non calzano bene, posizione scorretta dei tacchetti o uso eccessivo.

Prevenzione:

1. Estate: Se i tuoi piedi si gonfiano in estate, se possibile, allenta le scarpe o scegli calzature che consentano una maggiore circolazione dell'aria.
2. Inverno: I calzini spessi possono limitare il flusso di sangue ai piedi in inverno. Opta per calzini più sottili e caldi o prendi in considerazione scarpe da ciclismo più larghe.
3. Posizionamento dei tacchetti: Controlla se i tacchetti distribuiscono la pressione in modo uniforme sul piede. Alcuni tacchetti con piattaforme più grandi possono aiutare.
4. Dolore alla parte esterna del piede: Il dolore nella parte esterna del piede potrebbe indicare che hai bisogno di un migliore supporto della soletta. Le solette personalizzate possono essere modellate per adattarsi al tuo piede, correggendo problemi come il dolore al ginocchio dovuto a un allineamento scorretto del piede.

Andare in bici è fantastico per mantenersi in forma, ma è importante conoscere gli infortuni più comuni e come prevenirli e curarli. Una buona vestibilità della bici, un equipaggiamento adeguato come un computer da bici E cardiofrequenzimetro e una routine di allenamento equilibrata sono essenziali per ridurre i rischi di infortuni.