Correre sul posto è un allenamento efficace?

Correre sul posto, o  macchiare  Correre è un esercizio facile che puoi fare ovunque, senza bisogno di attrezzature speciali o di molto spazio.

È un ottimo allenamento che può includere anche esercizi di agilità:

Ginocchia alte

Calci nel sedere

Squat saltati

Correre sul posto non ti dà tutti gli stessi vantaggi della corsa normale perché stai usando muscoli e movimenti diversi. Tuttavia, puoi comunque ottenere molti degli stessi benefici.

Questo esercizio di base può essere svolto ovunque, il che lo rende una buona scelta se:

Sei bloccato in una piccola stanza d'albergo e ti senti irrequieto

Hai bisogno di sfogarti un po' al lavoro

Sei bloccato in un aeroporto durante uno scalo lungo

Se vuoi fare un allenamento cardio più lungo, correre sul posto potrebbe non essere la scelta più efficace a lungo termine, a meno che tu non abbia alternative limitate a disposizione.

Vantaggi della corsa sul posto

• Salute del cuore : Correre sul posto aumenta la frequenza cardiaca, proprio come la corsa normale, e questo è utile per migliorare la salute del cuore. Puoi anche usare un cardiofrequenzimetro per migliorare le tue prestazioni, puoi controllare chiaramente in quale zona di frequenza cardiaca ti trovi e allenarti  la zona effettiva.

• Brucia calorie e perdi peso : La quantità di calorie bruciate varia in base a fattori come l'intensità dell'allenamento, la durata dell'attività e il peso. È una buona forma di esercizio aerobico, paragonabile ad altre opzioni.
• Facile da fare : Correre sul posto è un modo comodo per fare esercizio perché puoi farlo ovunque: a casa, in una stanza d'albergo o persino al lavoro. Questo lo rende un'ottima opzione per chi viaggia spesso o ha un programma fitto di impegni.
• Basso impatto : Fare esercizio correndo in un punto è più delicato per le articolazioni rispetto alla corsa su superfici dure come il cemento. Questo può essere utile per le persone con problemi alle articolazioni o per coloro che vogliono ridurre il rischio di farsi male. Correre sul posto su una superficie morbida, come un tappeto o un materassino, può anche aiutare a ridurre l'impatto sul corpo.
• Miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio : Correre sul posto è utile per migliorare la coordinazione e l'equilibrio. Eseguire movimenti come ginocchia alte o calci al sedere mentre si corre sul posto può aiutare a rafforzare i muscoli e renderli più stabili e flessibili.

Correre sul posto vs. Correre

• Calorie bruciate : Correre brucia più calorie che correre sul posto, specialmente a velocità o pendenze più elevate. Tuttavia, correre sul posto può comunque essere efficace per bruciare calorie se fatto ad alta intensità.
• Uso muscolare : La corsa regolare richiede che lavorino più muscoli, come il core e la parte superiore del corpo, a causa del movimento in avanti e della necessità di mantenere il corpo in equilibrio. Tuttavia, fare troppo affidamento sulle dita dei piedi e sulle punte dei piedi può affaticare ginocchia e fianchi.
• Impatto e lesioni : La corsa tradizionale su superfici dure può essere dura per le articolazioni e aumentare le possibilità di infortuni da sovrallenamento come periostite tibiale o fratture da stress. La corsa sul posto è in genere più delicata per il corpo, riducendo il rischio di infortuni e rendendola una scelta più sicura per le persone con problemi alle articolazioni o per i principianti della corsa.
• Esterno vs. Interno : Correre all'aperto ti consente di goderti la natura e cambiare l'ambiente circostante, il che può aumentare il tuo benessere mentale. D'altro canto, correre sul posto è ottimo per allenamenti indoor rapidi a casa.

Come correre sul posto

Correre sul posto può sembrare semplice, ma una tecnica corretta può aumentarne l'efficacia e ridurre il rischio di infortuni. Ecco alcuni suggerimenti su come correre sul posto correttamente:

• Fai un riscaldamento di 5-10 minuti
• Mantieni il corpo in posizione eretta
• Rilassa le spalle
• Rafforza il tuo core
• Muovi le braccia avanti e indietro
• Atterra sulla parte anteriore dei piedi
• Terminare con 5-10 minuti di defaticamento

Puoi correre sul posto per un allenamento a intervalli e suddividerlo in esercizi diversi. Inizia con un intervallo di 10 minuti. Aumenta gradualmente la durata e l'intensità estendendo ogni intervallo a 15-20 minuti.

Per esempio:

Correre sul posto per 4 minuti

Corri più velocemente per 2 minuti

Fai 1 minuto di esercizio a corpo libero

Correre sul posto per 3 minuti

Riposare per 1 o 2 minuti

Attenzione

• Salute delle articolazioni : Se hai problemi alle articolazioni, consulta un professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi. Anche se correre sul posto è più facile per le articolazioni, può comunque causare tensione se non eseguito correttamente.
• Superficie : Scegli una superficie morbida e piana per correre sul posto per ridurre l'impatto. Evita superfici dure come il cemento, che possono aumentare il rischio di infortuni.
• Calzature : Indossare buone scarpe sportive ammortizzate e di supporto per prevenire lesioni ai piedi e alle caviglie e aumentare il comfort.
• Intensità : Inizia a un ritmo moderato e aumenta gradualmente man mano che diventi più forte. Spingere troppo può causare stiramenti muscolari e altri infortuni.

È meglio camminare?

Camminare è più delicato per il tuo corpo rispetto alla corsa sul posto. Mette meno sforzo sulle tue articolazioni e puoi farlo per periodi di tempo più lunghi. Correre sul posto è più intenso e può essere più duro per il tuo corpo.

Anche se correre sul posto può bruciare più calorie e avere un impatto positivo sulla salute del cuore, camminare è più facile per il corpo e può essere fatto per periodi di tempo più lunghi. Sia la corsa che la camminata sono ottime forme di esercizio che puoi adattare in base ai tuoi obiettivi di fitness.