Idee sbagliate sulla frequenza cardiaca nell'allenamento ciclistico massimo

Gli atleti usano la loro frequenza cardiaca massima per capire in quale zona di frequenza cardiaca dovrebbero allenarsi. Il modo usuale per scoprirlo è sottrarre la tua età da 220 per ottenere la tua frequenza cardiaca massima. Questo numero rappresenta il maggior numero di volte in cui il tuo cuore può battere in sicurezza in un minuto. Quindi, puoi pianificare i tuoi intervalli di allenamento in base a questo numero.

Alcuni ricercatori hanno sviluppato un metodo più accurato per calcolare la frequenza cardiaca massima, come la formula di Tanaka: 208 - (0,7 x età). Tuttavia, l'esperta di medicina sportiva Dott.ssa Cherie Miner ritiene che questi metodi siano ancora fondamentali. È lo standard da anni, ma molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca massima, afferma. La salute generale, la temperatura e i livelli di stress possono avere un impatto sulla frequenza cardiaca massima.

Ci sono molti equivoci sulla frequenza cardiaca massima, simili alla regola dei 220 meno l'età. In questo articolo, ne spiegheremo alcuni.

Se superi la tua frequenza cardiaca massima, il tuo cuore potrebbe esplodere. ×

È sbagliato!

Non preoccuparti, perché in realtà non succede.

Dean Golich, un fisiologo dell'esercizio, spiega che durante la frequenza cardiaca massima, il cuore non riesce a pompare efficacemente il sangue, il che innesca i meccanismi di protezione del corpo, causando la diminuzione della frequenza cardiaca. Ciò alla fine si traduce in un rallentamento, in particolare durante una gara.

Il dott. Miner afferma che la maggior parte delle persone riesce a mantenere la frequenza cardiaca massima solo per 1-2 minuti, mentre gli atleti possono arrivare più lontano. Non è positivo per le prestazioni atletiche se si cerca di mantenere la frequenza cardiaca al massimo per troppo tempo invece di fare brevi raffiche.

La frequenza cardiaca non mostra quanto sforzo stai facendo. √

Esatto!

La frequenza cardiaca non è una misura diretta del lavoro effettivamente svolto, ma una risposta al lavoro svolto.

Golich spiega che quando si mantiene una potenza di 200 watt per tre minuti, la frequenza cardiaca può passare da 170 a 189 battiti al minuto. È importante notare che anche se la frequenza cardiaca aumenta, si continua a svolgere la stessa quantità di lavoro a 200 watt per tutti e tre i minuti.

Se vuoi mantenere la frequenza cardiaca stabile mentre pedali per tre minuti, potresti dover regolare l'intensità della pedalata. Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca inizia alta a 180 battiti al minuto, potresti dover pedalare a un'intensità maggiore per il primo minuto e poi rallentare nei minuti successivi per mantenere la frequenza cardiaca dove la desideri.

Ha detto che molte cose possono influenzare la frequenza cardiaca, come avere troppo caldo, sentirsi stanchi o dipendere dalla caffeina. Queste cose possono far salire e scendere la frequenza cardiaca durante il giorno.

Monitor della frequenza cardiaca sono una scelta popolare per controllare la frequenza cardiaca perché sono più precisi della formula 220 meno l'età, ha detto Golich. Ha aggiunto che la differenza di misurazione tra questi dispositivi è stata ridotta a più o meno 1 bpm, rendendoli molto precisi.

Il dott. Miner raccomanda di utilizzare con cautela l'allenamento con frequenza cardiaca massima, poiché allenarsi a intensità estremamente elevata può causare infortuni e affaticamento eccessivo.

È anche una buona idea allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca, dall'aumento della resistenza con allenamenti aerobici a bassa intensità al superamento dei limiti con allenamenti ad alta intensità e persino un po' di allenamento anaerobico.

Cardiofrequenzimetro Coospo ha una luce LED a 5 colori, così puoi controllare la tua zona di frequenza cardiaca in tempo reale tramite il colore del LED invece di controllare il tuo smartphone. È facile confermare la tua zona di frequenza cardiaca e regolare l'intensità dell'esercizio.

È importante ricordare che se ti alleni solo sentendoti molto o estremamente stanco, in realtà stai facendo più male che bene al tuo corpo.

Se la tua frequenza cardiaca è inferiore al massimo, non devi preoccuparti di problemi cardiaci. ×

È sbagliato!

Sebbene rari, gli attacchi cardiaci possono capitare ad atleti che si sforzano troppo durante l'allenamento per una varietà di sport. Tuttavia, il dottor James Beckerman, cardiologo, consiglia che il rischio di un attacco cardiaco è leggermente elevato quando ci si allena a un'intensità molto elevata.

Afferma che questi sintomi potrebbero essere collegati a un battito cardiaco accelerato, pressione alta, esercizio fisico (che di solito è sicuro per le persone senza pressione alta) e livelli aumentati di ormoni dalla ghiandola surrenale. L'esercizio fisico intenso è sicuro per le persone senza problemi cardiaci.

Tutti gli sport hanno la stessa frequenza cardiaca massima. ×

È sbagliato!

Secondo Golich, il tuo corpo potrebbe avere limiti diversi per il ciclismo rispetto ad altri sport. Ciò dimostra la variabilità della frequenza cardiaca.

L'allenamento con i pesi, come il sollevamento pesi, in genere aumenta la frequenza cardiaca perché devi superare la resistenza della gravità. Il ciclismo, poiché comporta l'assistenza meccanica di una bicicletta, comporta una frequenza cardiaca massima inferiore. Il nuoto in piscina può produrre una frequenza cardiaca massima ancora più bassa, poiché la temperatura dell'acqua ti mantiene più fresco, secondo Golich, e il calore ha un effetto minore sull'aumento della frequenza cardiaca.

La tua frequenza cardiaca massima influenza la tua riserva di frequenza cardiaca. √

Esatto!

Cos'è esattamente la riserva di frequenza cardiaca? Come descritto da Miner, la riserva di frequenza cardiaca si riferisce alla disparità tra la frequenza cardiaca massima di un individuo e la sua frequenza cardiaca a riposo. Questa metrica funge da indicatore prezioso della salute generale di una persona.

Lei ritiene che avere una riserva di frequenza cardiaca più elevata sia un segno di salute migliore rispetto ad avere una frequenza cardiaca massima più elevata. Anche una frequenza cardiaca a riposo più bassa è considerata un segno di salute migliore. Spiega inoltre che una frequenza cardiaca a riposo più bassa corrisponde ad avere una riserva di frequenza cardiaca più elevata.

Se vuoi saperne di più sulla frequenza cardiaca, leggi questo articolo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones