Che tu sia sveglio o addormentato, il tuo cuore batte circa 100.000 volte al giorno. La tecnologia indossabile ora semplifica il monitoraggio della frequenza cardiaca in qualsiasi momento e ovunque.

Alcuni dei migliori orologi fitness disponibili sul mercato, oltre a fasce da braccio o fasce toraciche più semplici cardiofrequenzimetri , sono tra le opzioni da considerare. Per gli allenamenti ad alta intensità, vale la pena investire anche in cardiofrequenzimetri specializzati da indossare intorno alla vita.

Ecco uno sguardo dettagliato ai motivi per cui il monitoraggio della frequenza cardiaca è utile, al suo ruolo nella perdita di peso e una spiegazione delle diverse zone di frequenza cardiaca.

PERCHÉ IL MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA È UTILE?

Monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fornisce importanti informazioni in tempo reale su come il tuo corpo risponde all'attività fisica. Monitorando i battiti al minuto (BPM), puoi ottenere informazioni sulla tua salute cardiovascolare, sul tuo livello di forma fisica e sull'efficacia del tuo regime di allenamento.

Il nostro cuore è un muscolo cruciale che pompa il sangue in tutto il corpo, trasportando ossigeno e nutrienti alle cellule e rimuovendo al contempo i rifiuti. Allenando il nostro cuore, miglioriamo la sua capacità di svolgere queste funzioni in modo più efficiente.

Uno dei principali vantaggi del monitoraggio della frequenza cardiaca è la sua capacità di misurare l'intensità dell'esercizio. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca funge da indicatore cruciale dell'intensità dell'esercizio, aiutandoci a valutare l'intensità dei nostri allenamenti, l'efficienza del nostro recupero e il carico di lavoro sul nostro cuore durante i periodi di riposo.

Fortunatamente, esistono dispositivi come il Cardiofrequenzimetro Coospo disponibile per aiutarti a monitorare la tua frequenza cardiaca.

MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA E PERDITA DI PESO

Vuoi perdere peso e diventare snello? La chiave per perdere peso è bruciare calorie. Più aumenta la frequenza cardiaca, più calorie bruci.

Ottimizzare la combustione dei grassi

Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Tenere traccia della tua frequenza cardiaca può aiutarti a determinare la zona migliore per bruciare i grassi. Allenarti entro questa zona ti aiuta a bruciare più grassi che carboidrati. Ma ricorda, solo perché ti alleni non significa che puoi concederti cibi poco sani. Per perdere peso, devi comunque seguire una dieta sana con cibi integrali e mantenere un deficit calorico.

Misura l'efficienza dell'allenamento

Per vedere se i tuoi allenamenti stanno funzionando, controlla la tua frequenza cardiaca. I buoni esercizi per perdere peso mantengono la tua frequenza cardiaca in determinate zone che aiutano a bruciare i grassi. Tieni traccia della tua frequenza cardiaca per assicurarti di rimanere in queste zone. Per ottenere i migliori risultati, prova ad allenarti quattro o cinque volte a settimana.

ZONE DI FREQUENZA CARDIACA SPIEGATE

È importante comprendere le diverse zone di esercizio per monitorare quanto ti stai allenando e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Quando ti alleni più duramente, il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno e sangue, quindi il tuo cuore batte più velocemente per fornirli ai tuoi muscoli.

Trova la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Ad esempio, se hai 31 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarà di 189 battiti al minuto.

Da qui puoi calcolare quanti battiti cardiaci al minuto ti porteranno nelle diverse zone.

Zona brucia grassi

La zona di combustione dei grassi è generalmente identificata come l'intervallo tra il 50 e il 70% della frequenza cardiaca massima (MHR) di un individuo. L'intensità moderata caratterizza le attività in questa zona, come camminata veloce, jogging leggero o ciclismo occasionale. Mentre il consumo calorico complessivo può essere inferiore, una percentuale maggiore di calorie proviene dai grassi.Ciò rende gli allenamenti nella zona brucia grassi ideali per periodi più lunghi e possono portare a notevoli risultati in termini di perdita di peso nel lungo periodo (Thompson, 2010).

Zona cardio

La zona cardio è quando ti alleni a un'intensità da moderata ad alta, tra il 70 e l'85% della tua frequenza cardiaca massima. In questa zona, il tuo corpo brucia molte calorie, inclusi sia carboidrati che grassi. Gli esercizi cardio in questa zona includono attività come corsa, ciclismo o aerobica. Allenarsi nella zona cardio può aiutarti a bruciare più calorie, il che può portare alla perdita di peso. È importante sfidare te stesso ma non esagerare.

Zona di picco

La zona di picco è quando la frequenza cardiaca è superiore all'85% del suo massimo e di solito viene raggiunta durante allenamenti intensi come HIIT. Questa zona spinge davvero il tuo corpo, aiutandoti a bruciare molte calorie e a migliorare la tua capacità anaerobica. Sebbene sia difficile rimanere nella zona di picco per molto tempo, è fantastica per aumentare il tuo metabolismo e perdere peso. Fare un po' di allenamento nella zona di picco di tanto in tanto può aiutarti a metterti in forma e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Recupero e frequenza cardiaca a riposo (RHR)

È importante conoscere la frequenza cardiaca di recupero e quella a riposo. La frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti cardiaci al minuto quando sei a riposo. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa di solito significa che sei più in forma. Tenere traccia della frequenza cardiaca a riposo può aiutarti a vedere se il tuo livello di forma fisica sta migliorando.

La frequenza cardiaca di recupero è la velocità con cui il tuo cuore torna alla sua frequenza normale dopo l'allenamento. Una frequenza di recupero rapida mostra una buona forma cardiovascolare. Tenere d'occhio questi numeri può aiutarti a non sforzarti troppo e a dare al tuo corpo il tempo di recuperare correttamente.

Ci sono molte cose che possono far battere il tuo cuore più velocemente o più lentamente del solito. La mancanza di sonno, lo stress, non bere abbastanza acqua e bere troppa caffeina possono far aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, se non mangi abbastanza, la tua frequenza cardiaca potrebbe non rimanere alta per molto tempo.