Correre è una forma di esercizio molto semplice. Che tu sia un maratoneta esperto o un principiante, una grande domanda ha molte risposte diverse tra i runner: è meglio correre su un tapis roulant o all'aperto?

Entrambi i sostenitori della corsa all'aperto e su tapis roulant sono uniti dalla passione per lo sport. Tuttavia, i runner all'aperto spesso percepiscono la corsa su tapis roulant come monotona e invariata, mentre coloro che preferiscono la corsa su tapis roulant possono apprezzare i vantaggi di un ambiente controllato per i loro allenamenti.

Puoi ottenere grandi benefici sia dal tapis roulant che dalla corsa all'aperto. In questo articolo, esamineremo i vantaggi e gli svantaggi di entrambi, vedremo quale è meglio per perdere peso e tratteremo altri punti importanti per aiutarti a scegliere ciò che è meglio per i tuoi obiettivi di fitness.

Correre sul tapis roulant

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Ambiente controllato

I tapis roulant offrono una superficie uniforme e un ambiente controllato. Ciò può rendere la corsa più accessibile per chi si allena di notte o vive in luoghi con condizioni meteorologiche in continuo cambiamento.

Impostazioni personalizzabili

I tapis roulant consentono agli utenti di regolare velocità, inclinazione e talvolta anche di pre-programmare allenamenti specifici. Questa versatilità aiuta i runner a raggiungere obiettivi particolari, come l'allenamento a intervalli o le simulazioni di salita. Ciò è utile anche per chi torna da un infortunio, poiché può progredire lentamente su un tapis roulant in un ambiente più controllato.

Impatto articolare ridotto

Correre su un tapis roulant potrebbe essere meglio per le tue articolazioni, poiché la maggior parte dei tapis roulant ha delle cinghie ammortizzate per assorbire parte dell'impatto. Al contrario, i terreni duri, in particolare marciapiedi e strade, non lo faranno.

Convenienza

Correre su un tapis roulant è facile da inserire in un programma fitto di impegni. Palestre e tapis roulant domestici ti permettono di correre quando vuoi, indipendentemente dalle condizioni meteo esterne.

Sicurezza

Correre sul tapis roulant elimina i problemi di sicurezza dovuti a terreni irregolari, traffico o scarsa visibilità durante la corsa notturna.

Contro

Monotonia

A differenza della corsa all'aperto, durante la quale puoi essere circondato da foreste o da una splendida vegetazione, la corsa indoor sul tapis roulant prevede di rimanere in un posto fisso dove si trova il tapis roulant. Alcuni dicono che questo può diventare noioso nel tempo. Tuttavia, molti tapis roulant moderni forniscono schermi per simulare una corsa all'aperto, il che può rendere l'esperienza più piacevole. Tuttavia, molti sostengono che questo non sarà mai all'altezza della corsa all'aperto.

Impegno muscolare limitato

Correre su un tapis roulant non impegna i muscoli stabilizzatori tanto quanto la corsa all'aperto, portando potenzialmente a uno sviluppo muscolare complessivo più debole. Alcuni studi segnalano una minore attività muscolare sul tapis roulant, mentre altri studi non riscontrano alcuna differenza. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la cinghia del tapis roulant ti spinge in avanti, rendendoti leggermente più facile rimanere in movimento

Costi e accessibilità

I tapis roulant di alta qualità possono essere costosi e gli abbonamenti in palestra potrebbero non essere accessibili a tutti. Ciò crea una barriera finanziaria per alcuni runner.

Corsa all'aperto

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Variabilità naturale del terreno

La corsa all'aperto offre una gamma unica di variazioni di terreno che stimolano efficacemente una gamma più ampia di gruppi muscolari, migliorando così la forza e la coordinazione complessive. Questa diversità intrinseca non solo rinvigorisce la sfida fisica, ma accresce anche la motivazione di un individuo a mantenere un regime di esercizi costante.

Benefici per la salute mentale

Gli studi hanno dimostrato che fare esercizio all'aperto può ridurre lo stress, migliorare l'umore e il benessere mentale. Il paesaggio mutevole e l'aria fresca contribuiscono a questi effetti. È interessante notare che uno studio del 2016 ha scoperto che trascorrere almeno 30 minuti a settimana in mezzo al verde all'aperto, come parchi e foreste, potrebbe ridurre i tassi di depressione del 7% e l'ipertensione del 9%

Senza costi

Correre all'aperto non costa nulla, a parte il prezzo delle scarpe da corsa e degli abiti da allenamento. Questo rende facile la partecipazione per persone di tutti i livelli di reddito.

Formazione sulle prestazioni

Correre all'aperto imita situazioni del mondo reale, il che è importante per chi si allena per gare all'aperto. Affrontare colline, vento e superfici diverse aiuta i runner a prepararsi per i loro eventi.

Contro

Dipendenza dal meteo

Le condizioni meteorologiche estreme possono mandare all'aria aperta i tuoi piani di corsa, il che potrebbe farti perdere gli allenamenti o trovare condizioni non sicure. È meglio correre all'aperto quando è asciutto e piacevolmente caldo. Correre sotto la pioggia, la neve o con un clima molto caldo o freddo non è l'ideale e può essere rischioso.

Rischi per la sicurezza

Correre in zone con terreno accidentato, strade trafficate e scarsa illuminazione può essere pericoloso. Anche andare a correre da soli in posti che non si conoscono può essere rischioso. Se decidi di correre di notte, assicurati di indossare abiti luminosi e di portare una torcia per aiutarti a vedere. Fai sapere a qualcuno il tuo percorso e quando pensi di tornare. È ancora meglio trovare un amico con cui correre.

Accessibilità

Non tutti hanno accesso a luoghi sicuri e piacevoli in cui correre all'aperto, soprattutto nelle aree urbane o industriali.

Qual è la soluzione migliore per perdere peso?

L'esercizio migliore per perdere peso è quello che ti piace.

Che tu preferisca il tapis roulant o la corsa all'aperto, un regolare esercizio aerobico come la corsa ti consentirà di bruciare calorie e raggiungere un deficit calorico.

Almeno due distinte forme di corsa possono contribuire efficacemente alla perdita di peso:

Un approccio è la corsa a bassa o moderata intensità, comunemente chiamata corsa a stato stazionario. Questo metodo comporta il mantenimento di un ritmo continuo a un livello di intensità costante per una durata predeterminata. In alternativa, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). L'HIIT comprende brevi e intense esplosioni di esercizio, che durano in genere tra 30 e 90 secondi, come lo sprint, intervallate da periodi di riposo uguali, che possono comprendere corsa lenta o camminata.

Questi risultati suggeriscono che è meglio scegliere il tipo di corsa a cui ci si può impegnare.

Fortunatamente, puoi fare sia HIIT che steady-state running su un tapis roulant o all'aperto. Tuttavia, se stai correndo all'aperto, assicurati di correre su un terreno pianeggiante per evitare infortuni.

Correre offre molti benefici per la salute oltre alla semplice perdita di peso. Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la glicemia e a ridurre i sentimenti di depressione e ansia.

Se sei alle prime armi con la corsa, assicurati di parlare prima con un medico per assicurarti che sia la scelta giusta per te. È sempre meglio iniziare lentamente e progredire gradualmente.

Considerazioni importanti

Che ti piaccia correre sul tapis roulant o all'aperto, è importante correre in sicurezza.

Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, parlane con il tuo medico, soprattutto se soffri di problemi di salute cronici, come una malattia cardiaca.

Assicurati di assumere abbastanza calorie. Le ricerche indicano che i maratoneti e le persone con diete ipocaloriche possono avere ossa più deboli. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che le loro ossa non ricevono il supporto di cui hanno bisogno per guarire correttamente a causa di calorie insufficienti.

Raccomandazione

Correre è più piacevole quando lo ami e puoi continuare a farlo nel tempo. L'opzione migliore per te dipende da ciò che ti piace, dai tuoi obiettivi di fitness e dalla tua situazione. Se puoi, prova a includere sia il tapis roulant che la corsa all'aperto nella tua routine in modo da poter trarre beneficio da entrambi. Ad esempio, usa il tapis roulant quando il tempo è brutto o per allenamenti a intervalli e corri all'aperto per la resistenza e per sentirti bene mentalmente.

Utilizzando un Cardiofrequenzimetro Coospo può aiutarti a monitorare i tuoi sforzi e a rimanere entro la tua zona di frequenza cardiaca target, rendendo il tuo allenamento più efficace e piacevole.

Gli esperti concordano sul fatto che avere una routine di allenamento bilanciata sia importante. Il dott. Reed Ferber, che gestisce una clinica per gli infortuni da corsa, afferma che variare l'allenamento, cambiando le superfici su cui si corre e variando l'intensità, può aiutare a prevenire gli infortuni da uso eccessivo e rendere gli allenamenti più divertenti.

Il posto migliore per correre è quello che ti mantiene motivato e ti consente di continuare. Che tu preferisca l'impostazione costante di un tapis roulant o l'aria fresca dei sentieri all'aperto, scegli ciò che si adatta meglio al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.