Benefícios e riscos da corrida diária

Muitas pessoas gostam de correr como exercício porque ele tem muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Alguns estudos até sugerem que ele pode ajudar você a viver mais.

Alguns corredores acreditam que correr todos os dias é necessário para maximizar os benefícios. No entanto, não é essencial se envolver em corridas intensas diariamente para manter uma boa saúde. Apenas alguns minutos de corrida por dia ainda podem ser bons para você.

Estudos mostram que correr apenas 5 a 10 minutos por dia em um ritmo moderado pode ajudar a reduzir o risco de morte por ataques cardíacos, derrames e outras doenças comuns. Pesquisas mostram que correr por 4,5 horas por semana produz benefícios ótimos. Portanto, não há necessidade de correr por várias horas diariamente.

Correr coloca muito estresse no seu corpo, então é fácil se machucar se você exagerar. A frequência com que você deve correr a cada semana depende dos seus objetivos e do seu condicionamento físico. É importante incluir dias para outros tipos de exercícios, como treinamento de força e descanso, na sua agenda. Isso pode ajudar a torná-lo um corredor melhor e mais saudável no geral.

Quais são os benefícios de correr todos os dias?

Correr por apenas 5 a 10 minutos em um ritmo moderado (9,6 km por hora) por dia pode trazer muitos benefícios à saúde, de acordo com estudos.

• Menor probabilidade de morrer de ataque cardíaco ou derrame
• Risco reduzido de doenças cardíacas
• Menos probabilidade de ter câncer
• Menor probabilidade de desenvolver as doenças de Alzheimer e Parkinson

Um grupo de pesquisadores da Holanda sugere que, para maximizar os benefícios da longevidade da corrida, os indivíduos devem tentar correr por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, ou 2,5 horas por semana. Você pode atingir esses benefícios correndo uma quantidade mínima todos os dias.

Além de manter a forma e controlar o peso, correr também pode ajudar a melhorar a saúde mental, promovendo um sono melhor e melhorando o humor.

Em um estudo, cientistas observaram um grupo de pessoas jovens e saudáveis ​​correrem por 30 minutos em velocidade moderada todas as manhãs por três semanas. Os corredores dormiram bem, se sentiram mais felizes e tiveram mais facilidade para se concentrar durante o dia em comparação aos não corredores.

Você também pode obter esses benefícios praticando 30 minutos de atividades como caminhada, ciclismo, natação ou ioga todos os dias.

É seguro correr diariamente?

Correr todos os dias pode levar a lesões por uso excessivo se você não permitir que seu corpo se ajuste ou se você tiver uma forma de corrida ruim. Isso pode acontecer quando você faz muita atividade física muito rápido ou sobrecarrega certos músculos. É importante ouvir seu corpo e dar a ele tempo para se recuperar para evitar esses tipos de lesões.

Risco de lesão

Correr pode causar lesões como dores nas canelas, fraturas por estresse ou distensões musculares porque coloca muita pressão no seu corpo. Para reduzir o risco de lesões, tente misturar seus treinos e fazer treinamento de força.

Como evitar uma lesão por uso excessivo:

Certifique-se de ter tênis de corrida apropriados e troque-os com frequência. Aumente gradualmente o número de milhas que você corre a cada semana. Misture dias de corrida com treinamento cruzado, como ciclismo ou natação.

Aqueça antes de correr e alongue-se depois. Corra com a forma correta. Se você sofrer uma lesão de corrida, pare de treinar e consulte seu médico para um plano de recuperação. RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) pode ajudar na sua recuperação.

Você precisa de outros exercícios?

Uma rotina de exercícios bem equilibrada deve incluir vários exercícios. Misturar seus treinos com atividades como ciclismo, natação ou yoga pode dar um descanso aos seus músculos e evitar lesões por uso excessivo.

Fazer vários exercícios além de correr pode melhorar sua aptidão e torná-lo um atleta mais versátil. Isso pode aumentar sua força e desempenho geral. Alguns benefícios potenciais incluem:

• Reduz o risco de lesões
• Envolve diferentes grupos musculares
• Aumenta a flexibilidade e a força do núcleo
• Auxilia na recuperação de lesões sem comprometer o nível de condicionamento físico

Se você corre principalmente para se exercitar, considere incorporar outras atividades à sua rotina. Elas podem incluir ciclismo, natação, yoga ou pilates. Ao fazer isso uma ou duas vezes por semana, você ainda pode colher os mesmos benefícios da corrida.

Como correr todos os dias

O que você precisa para correr

Para começar a correr todos os dias, você só precisa de um bom par de tênis de corrida e algumas meias. É uma boa ideia ter dois pares de tênis para que você possa trocá-los se um deles ficar sujo ou molhado. Você também vai querer ter algumas roupas de corrida resistentes ao suor, como shorts e camisetas.

Claro, se você quiser monitorar seu desempenho e estatísticas, você pode usar um monitor de frequência cardíaca. Você pode usar um Coospo monitor de cinta peitoral ou braçadeira para ver sua frequência cardíaca em tempo real. Luzes LED mostrarão em qual zona de frequência cardíaca você está. Você também pode rever seus resultados de treinamento após o treino.

Plano semanal

É importante basear sua frequência semanal de corrida em seus objetivos e em quão em forma você está. Para iniciantes, não é necessário correr todos os dias porque você pode ficar cansado ou machucado. Em vez disso, comece correndo em dias alternados por 20-30 minutos.

Correr todos os dias ou algumas vezes por semana pode ser difícil. Tente correr de manhã antes que seu dia comece a ficar agitado ou durante seu intervalo de almoço. Faça corridas mais curtas durante a semana e guarde as corridas mais longas para os fins de semana, quando você tem mais tempo.

Aqui está um exemplo de corrida diária para iniciantes.

Se você é um corredor regular que pretende correr todos os dias, é essencial variar seu treinamento semanal. Você pode fazer uma corrida longa no seu ritmo de corrida desejado em um dia, focar no trabalho de velocidade em outro dia e incluir corridas curtas de recuperação em um ou dois dias. Você também pode fazer exercícios em colinas para fortalecer suas pernas e tentar correr na piscina para recuperação ativa. Misturar as coisas é importante para uma rotina de corrida bem-sucedida!