O que a frequência cardíaca em uma pulseira, relógio ou monitor de frequência cardíaca durante o exercício realmente significa? Você mede sua frequência cardíaca durante o exercício?

NãoHoje em dia, há cada vez mais pessoas usando pulseiras esportivas e relógios esportivos. O custo de produtos que medem com precisão a frequência cardíaca, como pulseiras esportivas, relógios. Como resultado, medir a frequência cardíaca durante o exercício se tornou uma prática comum para muitas pessoas antes de começar seus treinos.

Mas por causa do custo, a capacidade de detecção desses produtos disponíveis para compra varia. Braçadeira e os monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral realmente medem e são mais precisos do que a maioria das pulseiras e relógios.

Mas qual é a finalidade da frequência cardíaca, além de indicar a intensidade do seu exercício?

Na verdade, a frequência cardíaca serve a múltiplos propósitos. Ela não só reflete a intensidade do exercício, mas também tem vários outros propósitos. Isso inclui avaliar sua aptidão cardiorrespiratória, monitorar seu progresso no treinamento e até mesmo sinalizar quando é hora de começar sua próxima série de treinamento.

Na verdade, a frequência cardíaca é um indicador de aptidão cardiorrespiratória. Geralmente, uma frequência cardíaca menor dentro de uma faixa saudável mostra melhor aptidão cardiorrespiratória.

A essência da frequência cardíaca é simplesmente o número de vezes que seu coração bate dentro de um período de tempo específico, normalmente dentro de um minuto.

Para os atletas, um coração forte também permite uma melhor circulação sanguínea, o que leva a uma melhor recuperação e ao melhor suprimento sanguíneo.

Entretanto, conhecer apenas o valor da frequência cardíaca não é suficiente para monitorar efetivamente nossos próprios exercícios, avaliar nossa capacidade de exercício e ajustar nosso programa de treinamento.

A intensidade do exercício e a frequência cardíaca são geralmente correlacionadas positivamente. Quando a intensidade do exercício é alta, a frequência cardíaca aumenta naturalmente. Portanto, é importante analisar a frequência cardíaca em diferentes situações.

Antes de analisar a frequência cardíaca, é importante entender alguns indicadores-chave:

1. Frequência cardíaca em repouso: é a sua frequência cardíaca quando você está em estado de repouso total, sem movimento ou fatores externos afetando-a.
2. Frequência cardíaca máxima: representa a frequência cardíaca mais rápida que seu coração pode bater por minuto.
3. Reserva de frequência cardíaca: é calculada subtraindo sua frequência cardíaca em repouso da sua frequência cardíaca máxima.

Para informações mais detalhadas, você pode consultar o artigo mencionado abaixo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Você pode usar medições de frequência cardíaca para rastrear, avaliar e analisar seu treinamento. Entender essas medições, junto com sua frequência cardíaca durante o treino, é importante.

Monitoramento e melhoria da resistência com frequência cardíaca

A frequência cardíaca é o parâmetro mais comumente monitorado em esportes de resistência, incluindo corrida de longa distância, ciclismo e natação. Essas atividades são altamente intensivas em oxigênio, colocando demandas contínuas no coração para fornecer nutrição aos músculos em atividade.

Como resultado, o coração sofre maior estresse durante esportes de resistência, o que se reflete diretamente na frequência cardíaca.

Para monitorar e melhorar a resistência usando a frequência cardíaca, existem dois métodos principais:

Monitore o progresso da função cardiorrespiratória medindo a frequência cardíaca e ajuste a direção do treinamento adequadamente.

Vários estudos mostraram que ter uma frequência cardíaca menor enquanto faz a mesma quantidade de exercício significa que você tem melhor aptidão cardiorrespiratória. Isso pode ajudar a orientar seu treinamento.

Vejamos o exemplo de correr 1000 metros:

Para melhorar seu desempenho em uma corrida de 1000m, você precisa trabalhar sua resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, eficiência de corrida e outros fatores. No entanto, é difícil saber exatamente o que precisa ser melhorado. É aqui que sua frequência cardíaca pode ser uma referência útil.

Vamos imaginar que você fez um teste de corrida de 1000 metros no início do mês, depois treinou por um mês fazendo corrida de longa distância. No final do mês, você fez outro teste de corrida de 1000 metros e terminou ambos em 4 minutos. No entanto, houve uma diferença na sua frequência cardíaca média. No primeiro teste, sua frequência cardíaca média foi de 182, enquanto no teste do final do mês, foi de 175 (assumindo que todo o resto permanecesse igual).

Sua aptidão cardiovascular melhorou. Embora você tenha corrido os mesmos 1000 metros em 4 minutos, sua frequência cardíaca caiu. Isso significa que seu corpo está colocando menos esforço no seu coração e sistema cardiorrespiratório ao correr 1000 metros em 4 minutos.

Por outro lado, se o tempo do seu treino for menor e sua frequência cardíaca for maior, talvez você precise fazer algum treinamento cardiovascular para melhorar seu condicionamento físico.

Este é um método de análise de exercícios comumente usado. Também é uma maneira de superar limitações de desempenho.

Qual monitor de frequência cardíaca você deve escolher?

Monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral: a opção mais precisa.

A tecnologia do monitor de frequência cardíaca com cinta torácica captura a atividade direta do coração usando um eletrocardiógrafo (ECG), tornando-a a opção mais precisa. Muitos monitores de frequência cardíaca com cinta torácica, como o Monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral Coospo, agora são compatíveis com os protocolos de transmissão ANT+ e Bluetooth, melhorando a estabilidade e a compatibilidade do sinal.

Monitores de frequência cardíaca de pulseira/relógio/braçadeira: esses monitores são um pouco menos precisos e estáveis ​​em comparação aos monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral.

Os monitores de frequência cardíaca de relógio, pulseira e braçadeira usam uma tecnologia diferente das cintas peitorais. Eles usam um método chamado Fotopletismografia (PPG), que calcula os pulsos arteriais detectando as mudanças no volume sanguíneo por meio de luzes LED e sensores ópticos sempre que ocorre um batimento cardíaco. Essa tecnologia é um pouco menos precisa do que os monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral, mas é bem adequada para monitoramento diário.

Você tem a liberdade de selecionar a opção que melhor se adapta às suas necessidades pessoais. É importante observar que usar um monitor de frequência cardíaca preciso e confiável aumentará significativamente a eficácia geral das suas sessões de treinamento, permitindo que você alcance melhores resultados e progrida em direção às suas metas de condicionamento físico de forma mais eficiente.

Conclusão

Monitorar a frequência cardíaca durante os treinos pode fornecer insights valiosos sobre sua aptidão cardiorrespiratória e progresso no treinamento. Ele serve como um indicador da intensidade do exercício e pode ajudar a orientar seu regime de treinamento.

Ao compreender indicadores-chave, como frequência cardíaca em repouso, frequência cardíaca máxima e reserva de frequência cardíaca, você pode analisar e avaliar efetivamente seu desempenho nos exercícios.

Quer você escolha um monitor de frequência cardíaca de cinta peitoral para precisão ou um monitor de frequência cardíaca de pulseira/relógio/braçadeira para monitoramento diário, monitorar sua frequência cardíaca pode contribuir para melhorar a resistência e o condicionamento físico geral. Então, comece a monitorar sua frequência cardíaca durante os treinos e otimize seu treinamento para obter melhores resultados!