Quando começamos a pedalar, era fácil nos perder em toda a terminologia. Rapidamente percebemos que há muitas palavras que podem ser confusas, especialmente para iniciantes. Uma dessas palavras é "cadência", e é um conceito importante para entender se você quer melhorar seu desempenho no ciclismo.

O que é cadência?

Cadência é uma ideia básica: é a velocidade com que pedalamos quando andamos de bicicleta, medida em rotações por minuto.

Ao assistir a corridas de ciclismo profissionais, pode-se observar que a cadência dos profissionais costuma ser muito alta, especialmente em pistas planas, onde pode chegar a 100 rotações por minuto (rpm) ou mais.

Embora a maioria dos profissionais pedale um pouco mais devagar em subidas, sua cadência ainda é muito mais rápida do que a do entusiasta médio. O ciclista recreativo médio geralmente pedala a uma taxa entre 60-80 revoluções por minuto, enquanto o ciclista amador pode atingir 80 a 90 revoluções por minuto.

Por que a cadência é importante?

Cadência é uma medida importante porque afeta o quão potentes nossas bicicletas são. A potência é calculada multiplicando o quão forte pedalamos (torque) pela rapidez com que giramos os pedais (cadência).

Por exemplo, se você pedalar muito devagar (ou seja, cadência baixa), você estará colocando mais esforço em seus músculos e articulações, o que pode levar à fadiga e até mesmo a lesões. Por outro lado, se você pedalar muito rápido (ou seja, cadência alta), você pode não estar maximizando sua produção de energia, o que significa que você estará trabalhando mais do que o necessário.

Estudos mostram que pedalar em uma cadência mais baixa geralmente coloca mais estresse nos músculos do ciclista, enquanto pedalar em uma cadência mais alta transfere mais carga para o sistema cardiovascular do ciclista.

Se um ciclista tem um corpo forte, ele pode se sentir mais confortável pedalando em uma marcha mais pesada com uma cadência mais baixa. Enquanto isso, um ciclista mais magro pode preferir usar uma marcha mais leve com uma cadência mais alta.

Pedalar forte com uma cadência baixa tem mais probabilidade de causar tensão muscular e dor do que pedalar com uma cadência mais alta e uma marcha mais leve.

Pedalar muito rápido pode fazer sua bicicleta balançar, fazendo com que você pedale mais devagar e se canse rapidamente.

Medição de cadência

A maneira mais simples de medir a cadência é contando mentalmente o número de vezes que nossas pernas se movem para cima e para baixo em um minuto. Mas para obter um registro mais preciso, podemos escolher usar dispositivos eletrônicos como sensores de cadência.

A Coospo tem um sensor de cadência BK9C. O BK9C é criado com um algoritmo híbrido avançado de medidor duplo. Diga adeus à necessidade de ímãs, pois este sensor oferece medição de cadência em tempo real com precisão incomparável. Melhore seu desempenho de pedalada e otimize sua experiência de ciclismo com esta tecnologia de ponta.

O Sensor de cadência Coospo pode ser conectado ao Computador de bicicleta Coospo. Isso permite que você visualize convenientemente seus dados de pedalada diretamente pelo computador da bicicleta enquanto pedala.

Assim, você pode analisar os dados de cadência durante e após o treino usando o computador da bicicleta.

Qual é a cadência ideal em RPM?

Não há uma resposta única para essa pergunta. A cadência "ideal" varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como terreno, intensidade da pedalada, distância e muito mais.

Os ciclistas geralmente encontram sua própria velocidade de pedalada perfeita. Ciclistas experientes tendem a ser mais exatos com isso.

Para pedalar melhor, experimente velocidades diferentes para descobrir o que é melhor para você. O objetivo da prática é pedalar com um bom ritmo, não apenas pedalar mais rápido.

Ao pedalar, você pode precisar pedalar mais rápido ou mais devagar em diferentes situações. Além disso, praticar em velocidades diferentes pode nos ajudar a melhorar na pedalada e estar prontos para diferentes situações.

Treinar com cadência mais alta e cargas mais baixas melhora a suavidade da pedalada, enquanto treinar com cadências mais baixas e cargas mais altas ajuda a desenvolver força.

Treinar em uma mesa de rolo pode tornar nossa pedalada mais suave, enquanto um treinamento direcionado pode melhorar nossa habilidade mais rapidamente do que passeios longos e sem objetivo.

Dois exercícios para pedalar

1. Treinamento para coordenação e suavidade na pedalada

Treinamento intervalado de 20 minutos:

Pedale forte por 4 minutos a uma velocidade de 120 rotações por minuto. Então, pedale devagar por 1 minuto. Repita isso 4 vezes no total, por 20 minutos. Tente manter a parte superior do corpo parada enquanto se exercita para fortalecer seu core. E coloque mais força na pedalada usando seus dorsais.

Se quiser, você pode fazer o treino inteiro novamente depois de fazer uma pausa.

2. Construindo força e resistência

Para desenvolver nossa força, treine com cadência baixa e alta potência.

Para completar este exercício, pedale em um ritmo constante que pareça desafiador, mas factível, por duas séries de 15 minutos cada. Durante cada série, busque um RPM (revoluções por minuto) de 50 a 60, e faça uma pausa de 10 a 15 minutos entre as séries para se recuperar totalmente antes de começar a próxima.

À medida que você progride e melhora, você pode aumentar a intensidade e diminuir a velocidade durante os exercícios.

Conlusão

Portanto, é importante encontrar a cadência certa para você e seu estilo de pedalar. Isso pode depender de vários fatores, como seu nível de condicionamento físico, o terreno em que você está pedalando e sua preferência pessoal. Alguns ciclistas preferem uma cadência mais alta, enquanto outros preferem uma cadência mais baixa. No final das contas, a chave é encontrar uma cadência que permita que você pedale confortavelmente e eficientemente por longos períodos de tempo.

Lembre-se de que encontrar a cadência certa para você pode levar algumas tentativas e erros. Não tenha medo de experimentar cadências diferentes e ver como elas se sentem. Com prática e paciência, você pode melhorar sua cadência e se tornar um ciclista mais forte e eficiente.