Você se sente frequentemente sobrecarregado pela vasta quantidade de dados que encontra ao pedalar? Este guia está aqui para resgatá-lo, oferecendo uma compilação detalhada e extensa de números essenciais que você deve acompanhar durante suas aventuras de ciclismo. Da distância percorrida e velocidade média à frequência cardíaca e queima de calorias, esta lista abrangente garantirá que você tenha todas as informações para monitorar e melhorar seu desempenho no ciclismo.

Não há dúvidas de que ter metas mensuráveis ​​e treinamento quantificável torna mais fácil manter o controle do seu treinamento e ser mais produtivo.

O monitoramento de métricas de ciclismo normalmente requer um dispositivo para capturar os dados. Computadores de bicicleta GPS como Coospo fornecem a maioria das métricas, incluindo velocidade, distância, tempo e elevação. Se você quiser se aprofundar nos dados, sensores adicionais, como monitor de frequência cardíaca e sensor de ciclismo pode ser necessário.

Velocidade de Ciclismo / Velocidade Média

A alegria de ver sua velocidade melhorar

Quilômetros por hora (ou milhas por hora) é uma métrica de rastreamento interessante que pode mostrar melhora significativa no condicionamento físico. No entanto, não é muito confiável para treinamento por causa dos muitos fatores que podem influenciá-lo.

Sua velocidade média é melhor usada como um indicador do progresso do treinamento. Por exemplo, se você tinha uma média de 24 km/h e agora tem uma média consistente de 25 km/h ou mais no circuito, isso mostra que você está se tornando mais apto e mais rápido.

Distância

Observando sua resistência aumentar

Todos nós gostamos de ver nosso progresso, especialmente durante passeios longos. Rastrear a distância é uma medida motivadora.

Se você normalmente pedala de 80 a 130 quilômetros por semana, você consegue se esforçar para atingir 160 quilômetros? É possível definir uma meta anual ou mais?

Ao rastrear a distância, é crucial considerar o tipo de pedalada que você faz. Pedalar 95 quilômetros em uma rodovia plana é muito diferente de pedalar 95 quilômetros em uma rua de mão única. O primeiro pode levar de três a quatro horas, enquanto o último pode levar um dia inteiro.

Tempo

Aprendendo a controlar o ritmo dos eventos

A maioria dos ciclistas organiza seu treinamento com base no tempo disponível, pois o tempo é seu recurso mais limitado.

Se seu objetivo é melhorar o desempenho, o número de horas que você gasta pedalando por semana determinará a maneira mais eficiente de usar esse tempo.

Ciclistas com tempo limitado se beneficiam do treinamento bipolar, que consiste em intervalos curtos e intensos durante a semana e passeios mais longos nos fins de semana, quando há mais tempo disponível.

O Computador de bicicleta Coospo pode rastrear automaticamente tanto o tempo gasto em movimento quanto o tempo parado por meio do aplicativo CoospoRide.

Elevação

Construindo força

Escalada no ciclismo é o número total de pés (ou metros) que você sobe durante um passeio. Escalada é um ótimo exercício porque faz seu corpo trabalhar mais para superar a gravidade.

Se você costuma evitar subidas quando pedala, definir metas de subida e monitorar o quanto você sobe pode melhorar seu condicionamento físico ao pedalar.

Se você quiser acompanhar o quanto sobe, pode ganhar 1.000 pés verticais para cada 10 milhas que pedalar. Para se motivar, você também pode participar do desafio mensal de escalada do Strava.

Calorias

Uma caloria é uma unidade de energia fornecida por alimentos. O indicador de calorias no seu computador de bicicleta ou smartwatch mostra o número de calorias que você queimou durante o seu passeio.

No entanto, é importante notar que esse indicador é apenas uma estimativa. Alguns dispositivos usam algoritmos para fornecer essa estimativa, mas ela pode não ser completamente precisa.

Aplicativos de exercícios e treinamento podem fornecer estimativas um pouco mais precisas, mas sua precisão depende das informações que você fornece ao aplicativo.

Para uma contagem de calorias mais precisa, você pode usar um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral que esteja sincronizado com o seu computador de bicicleta ou outro dispositivo.

Você também pode notar que quanto mais em forma você fica, menos calorias você queima em um determinado passeio em um determinado ritmo. Isso porque seu corpo se tornou mais eficiente no uso de oxigênio.

Cadência

Treinamento força nas pernas e velocidade

Para medir a cadência, você precisará de um computador de bicicleta e um sensor de cadência.

Cadência se refere ao número de revoluções por minuto ao pedalar. Com um sensor de cadência, você pode monitorar sua cadência em tempo real no seu computador de bicicleta e manter o controle da cadência média para cada pedalada.

Embora você possa não precisar monitorar sua cadência em cada pedalada, ter um sensor de cadência pode ser benéfico para exercícios de cadência. Esses exercícios incluem treinos de marcha baixa/cadência alta e marcha alta/cadência baixa, que podem melhorar o condicionamento cardiovascular, a velocidade das pernas e a força das pernas.

Frequência cardíaca

Personalizar áreas de treinamento e considerar níveis de energia e cansaço

À medida que você se exercita mais, seu coração bombeia mais oxigênio e sangue rico em nutrientes para abastecer seus músculos, resultando em um aumento em sua frequência cardíaca. Monitorar sua frequência cardíaca usando um monitor de frequência cardíaca pode fornecer informações valiosas sobre a intensidade do seu exercício.

Para usar sua frequência cardíaca de forma eficaz, primeiro você precisa determinar sua frequência cardíaca máxima (FCM), que é o maior número de batimentos por minuto que você pode atingir. Você pode encontrar orientação sobre como medir sua frequência cardíaca máxima neste artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Alguns estudos mostraram que smartwatches e pulseiras podem ser menos precisos para ciclistas. Para um monitoramento preciso da frequência cardíaca, é recomendado usar um monitor de frequência cardíaca de cinta peitoral ou um monitor de frequência cardíaca de braçadeira.

Potência (Watts)

A medida mais precisa do seu esforço

Potência é a quantidade de trabalho que você faz em um determinado período de tempo. No ciclismo, sua taxa de trabalho é medida em watts, o que indica quanta energia você produz. Ser capaz de gerar mais potência para seu tamanho ajuda você a pedalar mais rápido. Usar um medidor de potência permite que você veja imediatamente o quão duro você está trabalhando.

Embora a potência seja mais precisa do que a frequência cardíaca, é benéfico considerar ambas. A frequência cardíaca reflete como seu corpo responde ao trabalho que você está fazendo. Sua frequência cardíaca deve aumentar e diminuir em sincronia com sua saída de potência.

Você achará esta compilação abrangente útil para rastrear e melhorar seu desempenho de ciclismo. Lembre-se de sempre ficar seguro e aproveitar suas aventuras de ciclismo!