Pedalando para perder peso: qual é a sua queima de calorias ao pedalar?

Andar de bicicleta não é apenas uma maneira de se locomover ou se divertir, é também uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. Quer você pedale ocasionalmente ou realmente goste, andar de bicicleta pode fazer uma grande diferença em seus esforços para perder peso. Explicaremos quantas calorias você pode queimar enquanto anda de bicicleta e quão longe você precisa pedalar para atingir sua meta de calorias.

Entre em ação: passeios de bicicleta queimam calorias

O ciclismo é uma ótima maneira de queimar calorias e é mais fácil de incorporar à sua rotina diária do que muitos outros esportes de resistência. O ciclismo regular pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e pressão alta em mais de 60%. Quando você anda de bicicleta, seu coração bombeia mais sangue pelo seu corpo, o que usa energia e ajuda na perda de peso.

No entanto, o potencial para um aumento substancial existe à medida que a duração dos passeios se estende. Embora inicialmente, os deslocamentos diários para o trabalho, escola ou universidade possam parecer agradáveis ​​e ativos em dias ensolarados, torna-se aparente que equipamentos essenciais também podem tornar os dias chuvosos emocionantes. Abrace a liberdade do congestionamento do trânsito, economize combustível ou tarifas de ônibus e promova a queima de gordura.

Quantas calorias são queimadas ao andar de bicicleta?

Participar de atividades como corrida ou natação por mais de 30 minutos pode melhorar muito sua aptidão física e ajudar na perda de peso. Correr por 30 minutos pode queimar de 250 a 500 calorias, enquanto nadar pelo mesmo período de tempo pode queimar de 300 a 400 calorias, e o nado crawl pode queimar até 450 calorias.

Então, quantas calorias o ciclismo queima? O número de calorias queimadas durante o ciclismo varia dependendo de vários fatores, incluindo seu peso, intensidade do ciclismo, duração e terreno. Pesquisas publicadas no Journal of Sports Sciences indicam que o ciclismo em uma intensidade moderada de 12-13,9 milhas por hora (mph) pode levar a gastos calóricos que variam de 500 a 750 calorias por hora para uma pessoa que pesa 155 libras.

Por que andar de bicicleta é tão saudável?

Andar de bicicleta por mais de trinta minutos proporciona um treino estimulante para o sistema cardiovascular e ajuda a desenvolver força em grupos musculares pequenos e grandes. Como cerca de 80% do peso do corpo é suportado pelo selim durante a pedalada, é considerado uma forma de exercício de baixo impacto, tornando-o suave para as articulações, ao mesmo tempo em que proporciona um treino cardiovascular eficaz. Como resultado, o ciclismo é uma atividade adequada para a maioria dos indivíduos, incluindo aqueles que podem achar desafiador se envolver em outras formas de atividade física.

Além disso, o ciclismo serve como um excelente meio para melhorar a saúde mental. O ato consistente e meditativo de pedalar demonstrou aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, bem como melhorar o humor e as habilidades cognitivas. Além disso, a experiência de estar ao ar livre e descobrir novos caminhos adiciona um elemento de emoção e exploração ao regime de condicionamento físico.

Quão rápido você precisa pedalar para queimar muitas calorias?

Quanto mais rápido for seu ritmo de ciclismo, maior será seu gasto calórico por hora. Como uma estimativa aproximada, o consumo calórico para 60 minutos de ciclismo seria o seguinte:

• Velocidade até 15 km/h ≈ 300 kcal
• Velocidade até 18 km/h ≈ 420 kcal
• Velocidade até 22 km/h ≈ 600 kcal
• Velocidade até 28 km/h ≈ 850 kcal
• Velocidade acima de 28 km/h ≈ 1.000 kcal

Para queimar o máximo de calorias, busque um nível moderado a vigoroso de atividade durante o exercício. Por exemplo, andar de bicicleta a uma velocidade de 18 km/h por trinta minutos queima cerca de 210 calorias.Se você quiser queimar 1.000 calorias durante um passeio de bicicleta na mesma velocidade, você precisaria manter esse ritmo por cerca de 2,5 horas. Lembre-se de ouvir seu corpo e aumentar sua velocidade e intensidade gradualmente para evitar exagerar e se machucar.

Quantas calorias andar de bicicleta queima por quilômetro?

Só porque você anda ou corre uma certa distância não significa que você está queimando uma quantidade específica de calorias. O quão rápido você está se movendo e o quão duro você está trabalhando fazem uma grande diferença. As colinas e o vento também podem afetar quantas calorias você usa.

Ao pedalar o mais rápido que puder em uma bicicleta de corrida, você gastará menos calorias para percorrer 10 quilômetros, em comparação a pedalar 40 quilômetros em uma bicicleta de trekking a 15 quilômetros por hora.

Os valores a seguir podem aproximar o consumo médio de calorias para velocidades médias de ciclismo para distância percorrida:

Queima de gordura com a frequência cardíaca correta

Para queimar calorias ao máximo enquanto pedala, é melhor manter sua frequência cardíaca dentro de uma faixa específica durante suas sessões de treinamento. Você pode fazer isso usando um monitor de frequência cardíaca ou um computador de bicicleta para monitorar sua frequência cardíaca durante o passeio. Monitor de frequência cardíaca Coospo e computador de bicicleta podem se conectar entre si para que você possa verificar diretamente sua frequência cardíaca em tempo real enquanto estiver pedalando.

Para queimar gordura de forma eficaz, tente manter sua frequência cardíaca em 60-70% do seu máximo durante o exercício. Embora treinar nessa intensidade possa queimar principalmente gordura para obter energia, treinos de maior intensidade podem ajudar você a queimar mais calorias totais, incluindo calorias de gordura.

Qual é a diferença no consumo de calorias entre uma bicicleta de estrada, uma bicicleta urbana e uma MTB?

O tipo de bicicleta que você pedala pode influenciar seu gasto calórico até certo ponto.

Na estrada, você queimará mais calorias pedalando uma mountain bike do que uma bicicleta de estrada. Isso ocorre porque as bicicletas de estrada são projetadas para velocidade e têm pneus estreitos e uma estrutura aerodinâmica, resultando em baixa resistência. Por outro lado, as mountain bikes têm pneus mais largos com sulcos para melhor aderência em terrenos acidentados, mas isso significa mais resistência na estrada, exigindo mais esforço e queimando mais calorias.

Se você quer queimar mais calorias enquanto pedala, tente adicionar algum peso à sua bicicleta. Isso tornará mais difícil pedalar, especialmente quando você estiver subindo morros, então você queimará mais calorias.