Está com dificuldade para escolher a melhor máquina de treino para seus objetivos de condicionamento físico? Decidir entre remo e corrida pode ser desafiador. Ambos os exercícios oferecem benefícios significativos à saúde, mas diferem no envolvimento muscular, impacto corporal e acessibilidade. Este artigo explora as principais diferenças, benefícios e considerações sobre remo e corrida para ajudar você a determinar qual é mais adequado para sua jornada de condicionamento físico.

Quais são as principais diferenças entre remo e corrida?

Embora remo e corrida sejam exercícios cardiovasculares populares, eles diferem significativamente na forma como envolvem o corpo e no impacto que têm no condicionamento físico geral.

Aqui estão algumas diferenças principais que você deve conhecer:

Músculos alvo

Uma diferença fundamental entre remar e correr está nos grupos musculares que eles visam. O remo proporciona um treino de corpo inteiro, envolvendo a parte superior do corpo, o core e a parte inferior do corpo simultaneamente. O movimento de puxar ativa os músculos dos braços, ombros, costas e peito, enquanto o movimento de empurrar trabalha os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Além disso, manter um core forte durante todo o movimento de remo efetivamente envolve os músculos abdominais.

Em contraste, a corrida tem como alvo principal a parte inferior do corpo. Ela trabalha intensamente os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, enquanto também envolve os músculos centrais — particularmente ao correr em subidas ou em terrenos irregulares. A parte superior do corpo auxilia no equilíbrio e na eficiência do movimento, mas não recebe o mesmo nível de treino que no remo.

O remo exercita todo o seu corpo, o que o torna ótimo para construir e tonificar músculos em todos os lugares. Correr, por outro lado, fortalece principalmente as pernas e ajuda a desenvolver resistência. Escolha remo se quiser um treino de corpo inteiro, ou corrida se quiser se concentrar na parte inferior do corpo.

Acessibilidade

Correr é mais fácil do que remar. Você só precisa de bons tênis de corrida, e pode correr em quase qualquer lugar - em estradas, trilhas ou esteiras. Isso torna a corrida muito conveniente, especialmente para pessoas que viajam muito ou não têm acesso fácil a uma academia.

Remar é diferente. Normalmente, você precisa de uma máquina de remo, que as pessoas chamam de ergômetro. Você pode encontrar essas máquinas na maioria das academias. Se você quiser uma em casa, pode ser caro. Além disso, remar da maneira certa requer prática. Você pode precisar da ajuda de um especialista para aprender a remar corretamente. Isso ajuda a prevenir lesões e torna seu treino melhor. Se você mora perto de um lago ou rio e tem um barco a remo, pode remar ao ar livre.

Impacto

Correr coloca muito estresse nas articulações, especialmente nos joelhos, tornozelos e quadris. Isso ocorre porque é um exercício de alto impacto. Se você tem problemas nas articulações ou tende a se machucar por uso excessivo, correr pode não ser a melhor escolha para você. Mas nem tudo são más notícias. Correr pode ajudar a fortalecer os ossos, o que é bom à medida que você envelhece.

Remar é mais fácil para o seu corpo do que correr. É uma boa escolha se você tem problemas nas articulações ou está se recuperando de uma lesão. Quando você rema, seu corpo se move suavemente, o que não coloca muito estresse nas articulações. Mas você ainda faz um bom treino. Isso torna o remo uma ótima opção para muitas pessoas, incluindo aquelas que podem ter problemas com outros exercícios.

Remar ou correr é melhor para perder peso?

Tanto remar quanto correr são eficazes para perda de peso porque queimam um número significativo de calorias e aumentam a aptidão cardiovascular. No entanto, a taxa na qual você perde peso depende de vários fatores, incluindo intensidade do exercício, duração e metabolismo individual.

Correr geralmente queima mais calorias do que remar quando você não se esforça muito.Por exemplo, uma pessoa pesando 155 libras queimará cerca de 372 calorias correndo por 30 minutos em velocidade média (6 milhas por hora). A mesma pessoa queimará cerca de 316 calorias remando forte por 30 minutos. Mas remar tem uma vantagem secreta. Ele trabalha todo o seu corpo, o que pode construir mais músculos. Mais músculos significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo quando você está descansando. Isso pode ajudar você a perder mais peso ao longo do tempo.

Um estudo no Journal of Sports Science & Medicine descobriu que remar forte pode queimar tantas ou até mais calorias do que correr. Isso ocorre porque remar usa muitos músculos do seu corpo ao mesmo tempo. Então, se você remar com alto esforço, pode queimar a mesma quantidade de calorias que correr, ou até mais.

Correr tende a ser um treino melhor quando seu objetivo principal é perder alguns quilos extras. Isso também é possível quando você integra a corrida em sua rotina. No final das contas, o melhor exercício para perda de peso é aquele que você gosta e consegue fazer consistentemente. Tanto remar quanto correr podem ajudar você a atingir suas metas de perda de peso se combinados com uma dieta balanceada e um estilo de vida ativo.

Remar é melhor do que correr para perder gordura da barriga?

Como mencionado anteriormente, o remo funciona para todo o corpo  corpo. Exige esforço igual da parte superior e inferior do corpo, melhorando significativamente o condicionamento físico geral.

Pessoas lutando contra a gordura da barriga podem se beneficiar do remo ao incluí-lo em uma rotina completa de perda de gordura. Para começar, é preciso conhecer os dois tipos de gordura que podem se acumular ao redor da barriga.

Gordura subcutânea

A gordura subcutânea é a camada diretamente abaixo da pele, comumente chamada de "gordura da barriga". É a gordura que você pode apertar entre os dedos e que forma rolinhos quando está sentado ou curvado.

Tanto remar quanto correr podem ajudar a reduzir a gordura subcutânea queimando calorias e aumentando o metabolismo. Versões de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) desses exercícios são particularmente eficazes para perda de gordura.

Gordura visceral

A gordura visceral é um tipo perigoso de gordura que se acumula ao redor dos seus órgãos. Ela está escondida bem no fundo do seu corpo, não a gordura que você pode beliscar com os dedos. Essa gordura pode aumentar o risco de problemas de saúde sérios, como doenças cardíacas e diabetes. Tanto remar quanto correr são bons exercícios para ajudar a reduzir a gordura visceral. No entanto, remar pode ser um pouco melhor porque trabalha mais músculos do seu corpo ao mesmo tempo.

A coisa mais importante a lembrar é que movimentar o corpo ajuda a perder gordura. Comece com exercícios fáceis de remo ou corrida. Conforme você fica mais forte, lentamente torne seus treinos mais difíceis e longos.

Remar ou correr é melhor em termos de cardio?

Remar e correr são ótimos para o seu coração e condicionamento físico geral. Vamos ver como cada um ajuda você a entrar em forma:

Correr é um exercício cardiovascular popular que queima muitas calorias. Se você corre regularmente, pode ajudar a diminuir seu colesterol e frequência cardíaca, e deixar seus pulmões mais fortes. A boa notícia é que você não precisa correr por muito tempo para obter esses benefícios. Correr por apenas 5 a 10 minutos todos os dias, mesmo em um ritmo lento (menos de 6 mph), pode diminuir seu risco de morrer de problemas cardíacos.

Remar é um ótimo exercício para o seu coração e condicionamento físico geral. Muitos atletas o usam como parte de seu treinamento. Você pode encontrar máquinas de remo em muitas academias e centros de fitness porque é muito bom para você. Uma grande vantagem do remo é que ele ajuda a fortalecer seu coração sem colocar muito estresse em suas articulações. Isso o torna uma boa escolha para pessoas que querem ficar em forma, mas precisam ter cuidado com exercícios de alto impacto.

Vamos falar sobre remo e corrida juntos. Alguns especialistas dizem que fazer as duas coisas pode ser bom para você.Você não precisa escolher apenas um. Em vez de fazer os dois no mesmo dia, você pode fazer remo em um dia e corrida em outro. Dessa forma, você obtém os benefícios de ambos os exercícios.

Tanto remar quanto correr são ótimos para o seu coração e saúde geral. Não importa qual você escolher, você terá um bom treino. Se você fizer qualquer um desses exercícios regularmente, você começará a se sentir melhor em apenas alguns dias.

O remo pode substituir a corrida?

Tanto remar quanto correr têm seus próprios benefícios. Não há uma única escolha "certa" entre eles. Em vez disso, você deve pensar sobre qual se encaixa melhor com as necessidades do seu corpo e sua vida diária.

Se você está tentando decidir entre remar e correr com base em quantas calorias você queima, correr pode ser melhor. Correr geralmente queima mais calorias, mas isso depende de quão rápido e forte você vai. No entanto, se você tem problemas com seus pés ou joelhos, correr pode não ser uma boa escolha porque é difícil para suas articulações. Neste caso, remar pode ser uma opção melhor. Remar é mais fácil para seu corpo e ainda pode ajudá-lo a perder peso se você também comer menos calorias.

Conclusão

Remo e corrida são exercícios excelentes para o coração e para a aptidão física geral. Correr é fácil de fazer e perfeito se você gosta de estar ao ar livre. Remo proporciona um treino de corpo inteiro sem colocar muito estresse nas articulações. A melhor escolha para você depende do que você gosta e do que funciona para o seu corpo. O mais importante é escolher um exercício que você goste e possa fazer regularmente.

Usando um Monitor de frequência cardíaca Coospo pode melhorar seus treinos. Ele ajuda você a ver o quão duro seu coração está trabalhando durante o exercício. Dessa forma, você pode ter certeza de que está se exercitando no nível certo para você. Não importa se você escolhe remar ou correr, um monitor de frequência cardíaca pode ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico mais rápido e com mais segurança.