Os exercícios aeróbicos mais comuns

Perder peso de forma saudável é popular. Especialistas dizem que combinar exercícios de força e aeróbicos é benéfico. Para muitas pessoas, a principal razão para se exercitar é perder gordura corporal, e foi descoberto que exercícios aeróbicos são especialmente eficazes para esse propósito.

Existem muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos que você pode experimentar e ver qual você mais gosta. Depois de encontrar seu favorito, você pode continuar com ele por um longo prazo. A seguir estão os exercícios aeróbicos mais comuns.

Caminhada rápida

Caminhar é um exercício simples que pode ser feito ao ar livre, então você não precisa ir a uma academia.

Este exercício não coloca muito estresse nos joelhos e não é tão intenso quanto outras atividades aeróbicas. Você pode aumentar a intensidade caminhando em uma esteira inclinada.

Caminhada rápida é um bom exercício para a maioria das pessoas, exceto aquelas com lesões graves nas pernas. É bom para adultos mais velhos e aqueles que não se exercitam muito, assim como pessoas acima do peso. Não é muito difícil.

Corrida

Correr é uma ótima maneira de se manter em forma para todos, não importa qual seja seu nível de condicionamento físico. Mesmo que você seja novo nos exercícios, você pode se tornar um corredor iniciante em apenas alguns meses, começando devagar e persistindo.

Claro, correr requer a técnica certa, mas para corredores casuais, não há necessidade de se preocupar com a postura perfeita imediatamente. É mais importante fazer pequenos ajustes conforme você avança. Além disso, aquecer, alongar-se após a corrida e usar os calçados certos pode realmente ajudar a melhorar seus resultados de treinamento!

Morando em uma cidade com um ambiente bonito e boa qualidade do ar, é altamente recomendável desenvolver uma rotina de corrida.

Ciclismo

A bicicleta é acessível e ótima para exercícios aeróbicos, exerce menos pressão sobre os joelhos e é adequada para pessoas mais pesadas.

O ciclismo pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre. O ciclismo indoor é feito em bicicletas ergométricas e não é afetado pelo clima ou hora do dia.

Pedalar ao ar livre é uma ótima maneira de explorar diferentes terrenos e ambientes. Seja mountain bike, ciclismo de estrada ou pedalando na cidade, é uma atividade divertida que também ajuda a melhorar sua forma física e permite que você aproveite o ar fresco.

O ciclismo indoor pode se tornar mais divertido com cursos virtuais como o Zwift. Esses cursos têm recursos interativos e tocam música dinâmica para tornar o treino mais agradável. As bicicletas também têm resistência ajustável para simular diferentes condições de estrada, proporcionando um treino de corpo inteiro.

O computador de bicicleta pode rastrear estatísticas importantes como frequência cardíaca, velocidade e distância em tempo real. Esses dispositivos inteligentes oferecem mais do que apenas dados – eles também ajudam você a personalizar seu treinamento.

Máquina de remo

As máquinas de remo se tornaram mais populares entre os fãs de fitness porque podem queimar muita energia sem aumentar muito a frequência cardíaca. Elas também melhoram a ingestão de oxigênio. Como resultado, as pessoas estão começando a ver as máquinas de remo como uma maneira eficaz de se exercitar.

A máquina de remo trabalha todos os principais grupos musculares e proporciona um treino aeróbico completo para todo o corpo.

O exercício de remo é uma boa opção para pessoas maiores ou com lesões no joelho, porque não é muito difícil e não coloca muito estresse no corpo. O remo pode não ser adequado para indivíduos com problemas nas costas, como distensão muscular ou hérnia de disco. Isso ocorre porque o remo coloca pressão nos músculos das costas.

Pular Corda

Pular corda é fácil de aprender, não custa muito e pode ser feito em um espaço pequeno, tornando-se um treino que a maioria das pessoas consegue fazer. É uma boa maneira de fazer seu coração bater mais forte e adicionar alguma variedade à sua rotina de exercícios.

Pular corda pode fazer seu coração bater mais rápido e fazer você respirar mais forte do que andar de bicicleta e correr. É importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade do seu treinamento.

Pular corda não é a melhor opção para pessoas acima do peso porque pode colocar muita pressão nos joelhos. Mas é uma boa maneira de aumentar sua frequência cardíaca, queimar gordura e melhorar a coordenação e a sensibilidade. É importante fazê-lo em uma superfície macia para proteger seus joelhos.

Escalada de Montanha e Escada

Caminhar em áreas cênicas com estradas e degraus pode ser comparado a subir escadas. Se não houver trilhas disponíveis, subir escadas é uma boa alternativa. Esta comparação não inclui esportes profissionais de montanhismo.

Os efeitos de subir escadas dependem de quanto você pesa e quão rápido você faz isso. Ir mais devagar é mais fácil para os joelhos, enquanto correr escadas e fazer treinamento com pesos pesados ​​pode colocar mais pressão sobre eles. Também é importante saber que se você tem problemas sérios no quadril, joelho ou tornozelo, subir escadas muito pode não ser uma boa ideia para você.

Algumas academias adicionaram stair climbers às suas máquinas. Este exercício é ótimo para trabalhadores da cidade que querem melhorar sua aptidão física subindo escadas como parte de sua rotina de exercícios.

Natação

Nadar é ótimo para ficar em forma e é uma habilidade muito útil de se ter. Também é super suave para os joelhos, então é perfeito se você estiver carregando um pouco de peso extra ou se seus joelhos estiverem um pouco frágeis.

A natação não é para todos e pode ser arriscada, mas com determinação e esforço, é possível dominá-la.

A natação usa mais energia do que certos esportes. Para perder peso, os nadadores devem manter um ritmo constante e médio por um longo tempo em vez de mudar a velocidade.

UM monitor de frequência cardíaca ajuda você a personalizar a intensidade do seu treino com base na sua frequência cardíaca enquanto corre. Para melhorar a saúde do seu coração, o monitor pode ajudar a manter sua frequência cardíaca em 60-70% do seu máximo.

Você também pode melhorar seu treinamento monitorando sua frequência cardíaca enquanto faz exercícios cardiovasculares, o que ajuda a ajustar a intensidade.