Introdução

Uma máquina de remo, também conhecida como máquina de remo, simula as ações de remar e é uma excelente escolha para um treino de corpo inteiro. Ela oferece um treino cardiovascular de baixo impacto que melhora o condicionamento aeróbico e ajuda a fortalecer e tonificar os músculos por todo o corpo.

Máquinas de remo são fáceis de usar e podem ser encontradas em muitas academias. Diferentemente de esteiras ou elípticos, máquinas de remo também são mais portáteis, tornando-as uma opção de treino flexível.

1. O que é uma máquina de remo?

Uma máquina de remo é projetada para uso interno para replicar os movimentos do remo. Em uma extremidade da máquina, você encontrará um assento e uma barra de pé equipada com tiras para prender seus pés. Um cabo conecta a alça é conectada ao volante dianteiro da máquina ao volante dianteiro da máquina. Por causa de seu peso mais leve em comparação com uma esteira ou um elíptico, uma máquina de remo pode ser facilmente movida pela sua casa.

Usar uma máquina de remo permite que você se beneficie de exercícios aeróbicos e de força. Também é uma forma de exercício de baixo impacto, tornando-a ideal para indivíduos que desejam minimizar o estresse em suas articulações. Você tem a opção de usar uma máquina de remo como seu treino principal ou incorporá-la à sua rotina de exercícios existente. Por exemplo, ela pode ser integrada a um circuito durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

2. Como usar uma máquina de remo

A técnica adequada é essencial ao usar uma máquina de remo para evitar lesões e garantir um treino eficaz. O seguinte guia passo a passo descreve a forma adequada:

• Comece na posição correta: Posicione-se no assento com os pés firmemente presos nos apoios para os pés. Mantenha as costas retas, ombros relaxados e segure a alça com uma pegada pronada.
• A posição de captura: Inicie o movimento empurrando as pernas para trás, mantendo os braços retos. Incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris, mas certifique-se de evitar arredondar as costas.
• A unidade: Gere potência empurrando as pernas, depois inclinando-se para trás e puxando a alça em direção ao peito. Contraia os músculos do core e das costas enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo.
• O acabamento: Incline-se ligeiramente para trás, trazendo a alça logo abaixo do seu peito. Estenda suas pernas completamente e mantenha uma leve inclinação para trás de aproximadamente 10 a 15 graus.
• A Recuperação: Inverta o movimento estendendo os braços, inclinando-se para a frente a partir dos quadris e dobrando os joelhos para retornar à posição inicial.

3. Benefícios da máquina de remo

A utilização de uma máquina de remo como um componente regular de uma rotina de exercícios oferece inúmeras vantagens:

• Treino de corpo inteiro: O remo envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, costas, braços e core, proporcionando um treino completo para o corpo todo, eficiente e eficaz.
• Exercício de baixo impacto: Ao contrário de exercícios de alto impacto, como corrida, o remo é suave para as articulações, o que o torna uma opção ideal para indivíduos com sensibilidade nas articulações ou para aqueles que estão se recuperando de lesões.
• Queima de calorias e perda de peso: Remar é um excelente exercício de queima de calorias que pode ajudar nos esforços de perda de peso. De acordo com um estudo publicado no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise, remar em uma intensidade vigorosa pode queimar até 800 calorias por hora para um indivíduo pesando 155 libras.
• Construção e tonificação muscular: O uso regular de uma máquina de remo contribui para o desenvolvimento e tonificação dos músculos, principalmente dos braços, ombros e costas.
• Um estudo da ACE mostrou que exercícios de remo podem melhorar muito a força muscular e a resistência em remadores casuais e competitivos.
• Saúde Cardiovascular: Remar é um exercício cardiovascular eficaz que promove a saúde do coração. Pesquisas publicadas no Journal of Science and Medicine in Sport indicam que remar regularmente pode melhorar a resistência cardiovascular, diminuir a pressão arterial e melhorar a função cardiovascular geral.

4. Erros a evitar ao usar uma máquina de remo

Embora usar uma máquina de remo ofereça inúmeros benefícios, a forma e a técnica inadequadas podem levar a lesões e prejudicar o progresso do condicionamento físico. Aqui estão erros comuns a serem evitados:

• Usando apenas os braços: Confiar somente nos braços durante o movimento de remo pode levar à tensão e fadiga prematura. Para otimizar o treino, concentre-se em envolver as pernas e os músculos do core durante todo o movimento.
• Curvado ou curvado: Manter a postura correta é crucial para evitar tensão nas costas e garantir que os grupos musculares corretos sejam alvos durante o exercício. Evite curvar ou curvar as costas e, em vez disso, busque uma posição ereta com uma leve inclinação para a frente a partir dos quadris.
• Movimentos bruscos ou de extensão excessiva: Manter movimentos suaves e controlados é vital para prevenir lesões. Evite estender demais as pernas no final da braçada e concentre-se em manter um movimento fluido e controlado durante todo o exercício.

5. As ferramentas que você pode escolher ao usar uma máquina de remo

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology, monitorar a frequência cardíaca durante o remo pode ajudar a determinar intensidades ideais de exercício para maximizar os benefícios cardiovasculares e melhorar o desempenho geral.

Adicionando um monitor de frequência cardíaca para sua rotina de remo pode fornecer informações valiosas sobre a intensidade do seu treino. Você pode querer diminuir sua frequência cardíaca para queimar gordura ou fazer um treino mais longo em um ritmo constante. Além disso, pode haver momentos em que você queira aumentar sua frequência cardíaca para obter benefícios à saúde, como melhorar a resistência e a resistência. Outras vezes, você pode querer aumentar sua frequência cardíaca para obter vários benefícios à saúde, como melhorar a resistência e a resistência.

Monitor de frequência cardíaca Coospo permite que você encontre sua zona de frequência cardíaca pessoal. Ele também tem uma duração de bateria que pode ir longe e uma classificação de impermeabilização que o deixa pronto para remar.

Incorporar uma máquina de remo à sua rotina de exercícios oferece muitos benefícios. Siga a técnica adequada, evite erros e use ferramentas como um monitor de frequência cardíaca para monitorar seu progresso. Seja você iniciante ou experiente, o remo pode melhorar sua jornada de condicionamento físico.

Boa remada!