No mundo em constante mudança do fitness, as pessoas estão sempre procurando maneiras eficazes e eficientes de maximizar seus treinos. Uma abordagem que está ganhando popularidade é o treinamento com monitor de frequência cardíaca.

Ao usar dados de frequência cardíaca em tempo real durante seus treinos, você pode ver instantaneamente como seu corpo está respondendo. Isso permite que você treine de forma mais inteligente em vez de apenas treinar mais forte. Neste artigo, exploraremos os diferentes tipos de treinamento de frequência cardíaca e seus benefícios.

FREQUÊNCIA CARDÍACA E INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Monitorar sua frequência cardíaca é uma maneira confiável de medir o quanto você está trabalhando duro durante o exercício. Sua frequência cardíaca aumenta conforme você trabalha mais, mostrando que seu coração também está trabalhando mais. Isso é medido em batimentos por minuto (BPM) e pode dizer quanto esforço seu corpo está colocando. Ao monitorar sua frequência cardíaca, você pode ajustar seu treino para ter certeza de que está atingindo suas metas de condicionamento físico.

O treinamento esportivo é estruturado em torno de três fatores principais:

Freqüência: Isso se refere à frequência com que você pratica exercícios em um determinado período, normalmente medido em sessões por semana.

Duração:Isso se refere simplesmente à duração do exercício durante cada sessão, geralmente medida em minutos.

Intensidade: Este fator é um pouco complicado porque envolve descobrir o quão duro você está trabalhando durante seu treino. Monitorar sua frequência cardíaca é importante para isso.

Acompanhar sua frequência cardíaca lhe dá uma ideia clara de quão intenso é seu treino. Então o Coospo monitor de frequência cardíaca é uma maneira confiável de ver o quanto seu corpo está trabalhando, em vez de apenas adivinhar.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA

Monitorar sua frequência cardíaca tem muitos benefícios. Pode ajudar a melhorar sua saúde e desempenho. O treinamento de frequência cardíaca ajuda você a aproveitar ao máximo seus treinos, para que você possa ter certeza de que cada minuto gasto se exercitando está fazendo a diferença.

Precisão nas Zonas de Treinamento:

Usando um monitor de frequência cardíaca durante o treinamento ajuda os indivíduos a identificar e sustentar as zonas de treinamento apropriadas. Essas zonas incluem os limiares aeróbicos e anaeróbicos. Essa precisão garante que os treinos correspondam aos níveis de condicionamento físico individuais, tornando cada sessão mais eficaz.

Feedback em tempo real:

O treinamento de frequência cardíaca fornece feedback em tempo real para que você possa ajustar a intensidade do seu treino conforme necessário. A monitor de frequência cardíaca ajuda você a fazer mudanças rápidas para atingir seus objetivos de condicionamento físico, não importa se você está se esforçando demais ou não o suficiente.

O monitor de frequência cardíaca Coospo pode fornecer dados precisos de frequência cardíaca em tempo real enquanto você corre, pedala ou faz outros exercícios aeróbicos. Os dados em tempo real também podem ajudar você a levar seu desempenho para o próximo nível, mostrando onde ou o que você pode melhorar.

Evitando o excesso de treinamento:

Forçar demais e treinar rápido demais nem sempre dá os melhores resultados. Na verdade, pode deixá-lo cansado, esgotado ou até mesmo dolorido. É aí que entra o monitoramento da frequência cardíaca - ele ajuda você a encontrar o equilíbrio certo entre trabalhar duro e descansar, para que você não exagere.

Um bom plano de treinamento deve incluir diferentes exercícios, com tempo suficiente para descansar e se recuperar entre eles. Isso significa fazer exercícios curtos e longos, bem como misturar algumas sessões difíceis com outras mais fáceis. Ter uma mistura de exercícios diferentes e descanso suficiente ajudará você a melhorar seu desempenho.

O QUE É TREINAMENTO DE BAIXA FREQUÊNCIA CARDÍACA?

O treinamento de baixa frequência cardíaca é frequentemente usado em exercícios de resistência para ajudar a melhorar a saúde geral do coração.Significa manter sua frequência cardíaca moderada por um tempo para melhorar o condicionamento aeróbico sem o risco de excesso de treinamento.

A ideia é que se você treinar em uma frequência cardíaca baixa regularmente, você pode melhorar sua velocidade sem colocar muito estresse em seu corpo. Isso normalmente envolve começar em um ritmo lento e aumentar gradualmente sua velocidade ao longo do tempo.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE BAIXA FREQUÊNCIA CARDÍACA

O treinamento de baixa frequência cardíaca pode parecer desafiador no início para aqueles acostumados a ritmos mais rápidos, mas oferece grandes benefícios a longo prazo. Com o tempo, você verá melhorias como aumento de resistência e melhor desempenho geral:

• Mantenha uma frequência cardíaca baixa enquanto corre próximo à sua velocidade de corrida.
• Reduza o risco de distensão, doença ou ferimentos leves por excesso de treinamento.
• Minimize a fadiga pós-corrida.
• Mantenha um nível de desempenho mais consistente.
• Controle o peso corporal e melhore a composição corporal geral.

O QUE É HIIT?

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) envolve fazer rajadas curtas de exercícios intensos seguidos por períodos de descanso ou exercícios de menor intensidade. Este método de treino geralmente inclui exercícios rápidos e de alta intensidade que aumentam sua frequência cardíaca, com pequenos intervalos entre eles. O HIIT pode ser feito com atividades como corrida e ciclismo.

HIIT é uma maneira rápida e eficaz de melhorar a saúde do coração e do metabolismo, de acordo com o Dr. Martin Gibala, um dos principais pesquisadores da área.

Muitas pessoas gostam de adicionar sessões de HIIT à sua rotina de exercícios porque é uma maneira rápida de ver resultados sem gastar muito tempo se exercitando. Um treino HIIT completo, incluindo o aquecimento, deve levar apenas cerca de meia hora.

Quando você começar a fazer HIIT, faça apenas um treino intenso por semana. Conforme você for ficando mais em forma, você pode adicionar mais sessões de HIIT à sua rotina.

BENEFÍCIOS DO HIIT

Queima calórica eficiente:

Intervalos de alta intensidade fazem seu coração bater mais rápido, queimando mais calorias durante e depois do treino. Isso é chamado de efeito Afterburn. Em um estudo no Journal of Obesity, pesquisadores descobriram que o HIIT resultou em mais perda de gordura corporal em comparação ao exercício regular de intensidade moderada.

Eficiência de tempo:

Os treinos HIIT são curtos, mas dão resultados semelhantes ou melhores em comparação com treinos mais longos e de intensidade moderada. Isso os torna perfeitos para pessoas ocupadas. O Dr. Jamie Timmons, professor de medicina de precisão, diz que o HIIT é eficiente em termos de tempo. Você pode atingir os mesmos resultados em alguns minutos que levariam muito mais tempo com um ritmo contínuo e moderado.

Outros benefícios:

• Resistência melhorada.
• Ajuda a queimar gordura e desenvolver músculos magros.
• Aumenta o metabolismo por até 48 horas após o exercício, à medida que o corpo se recupera da maior necessidade de oxigênio.

O treinamento com monitor de frequência cardíaca fornece uma maneira personalizada de atingir metas de condicionamento físico. Ao usar o monitor de frequência cardíaca Coospo, você pode monitorar seus treinos e a intensidade dos exercícios.

O monitoramento da frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico, orientando você para melhor capacidade aeróbica, controle de peso e saúde cardiovascular.

Se você quiser saber mais sobre a zona de frequência cardíaca, leia este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones