Was sind Herzfrequenzmessgeräte? Herzfrequenzmessgeräte sind Geräte, die  Erkennen und Messen Ihrer Herz- oder Pulsfrequenz . Dank des technologischen Fortschritts sind diese Geräte klein und tragbar und viele verwenden sehr genaue Sensoren.

Bei Fitness geht es nicht nur darum, wie viel Sie trainieren, sondern auch, wie hart Sie trainieren. Ein Herzfrequenzmesser (HRM) hingegen gibt Ihnen Ihr Tempo vor und sagt Ihnen, wann Sie schneller oder langsamer werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie den für Sie am besten geeigneten Herzfrequenzmesser auswählen möchten, müssen zwei Faktoren berücksichtigt werden.

• Monitortyp:  Die meisten Herzfrequenzmessgeräte für das Training gibt es in zwei Ausführungen: Armband-Herzfrequenzmessgeräte und Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte. Erstere sind angenehmer zu tragen als letztere, aber die vom Brustgurt-Herzfrequenzmessgerät aufgezeichneten Herzfrequenzdaten sind genauer.
• Monitorfunktionen:  Die grundlegendste Funktion eines Herzfrequenzmessgeräts besteht darin, die Herzfrequenz während des Trainings zu verfolgen. Während es die Herzfrequenz erkennt, kann es auch viele Funktionen haben, die Verkaufsargumente haben. Beispielsweise die Überwachung des Stress- und Aktivitätsniveaus während des Tages, die Überwachung der Schlafqualität in der Nacht usw. Einige intelligente Herzfrequenzmessgeräte verfügen sogar über Funktionen wie das Senden von Textnachrichten und das Surfen in sozialen Medien. Mit mehr Funktionen können sie jedoch teurer sein.

Zwei Arten von Herzfrequenzmessern

Brustgurt-HRMs :  Der drahtlose Sensor am Brustgurt erfasst Ihren Puls elektronisch und sendet diese Daten an verschiedene Empfänger, die Ihre Herzfrequenz anzeigen. Wie bereits erwähnt, sind Brustgurt-HRMs genauer als Armband-HRMs. Wenn Sie sich angewöhnen, einen Brustgurt-HRM zu tragen und damit zu trainieren, liefert er die genauesten Echtzeit-Herzfrequenzdaten. Einige können sogar mit einem GPS-Fahrradcomputer verbunden werden.

Beispielsweise kann der Coospo H808S Brustgurt HRM mit Fahrradcomputern verschiedener Marken wie Garmin, Wahoo, Coospo usw. verbunden werden. Der Vorteil dabei ist, dass Sie beim Fahren nicht auf Ihre Uhr schauen müssen. Er kann auch mit anderen Fitness-App-Plattformen wie Strava und Garmin Connect verbunden werden, um Herzfrequenzdaten darauf hochzuladen.

Armband-HRMs :  Das Armband-HRM verfügt normalerweise über einen optischen Sensor auf der Rückseite des Gehäuses, der Ihren Puls misst. Obwohl die Genauigkeit der überwachten Herzfrequenzdaten einige Abweichungen aufweisen kann, vermeidet dieses Modell die Unannehmlichkeiten eines Brustgurt-HRM und den zusätzlichen Aufwand, ihn vor dem Training anzulegen. Außerdem kann das Armband-HRM nicht nur aufgeladen werden, sondern auch den ganzen Tag getragen werden, was dabei hilft, die Herzfrequenz genauer zu verfolgen.

Funktionen des Herzfrequenzmessers

Die grundlegenden HRM-Modelle können Ihr Training zeitlich messen und Ihnen in Echtzeit kontinuierliche, durchschnittliche Herzfrequenzdaten sowie die während Ihres Trainings erreichten höchsten und niedrigsten Herzfrequenzen und Ihre Zielherzfrequenz liefern. Viele Modelle können mit einem Laufsensor verwendet werden, der an Ihren Schnürsenkeln befestigt wird, um Ihre Geschwindigkeit, Distanz und Trittfrequenz zu verfolgen.

Andere Modelle verfügen über GPS- und ANT+-Empfängerfunktionen zur Verfolgung von Geschwindigkeit und Entfernung und können sogar Höhen- und Navigationsfunktionen anzeigen.

Sportuhr : Die HRM-Sportuhr verfügt über Funktionen wie Uhren, Alarme, Countdown-Timer und Kalender. Einige Sportuhren können auch Ihren Schlafstatus überwachen und Ihre Schlafqualität bewerten. Sie verfügen sogar über eine Alarmfunktion, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Stoppuhr und Runden-/Zwischenzeiten :  Klicken Sie nach jeder Runde auf der Laufbahn oder nach jeder Meile auf einer markierten langen Strecke auf die Schaltfläche „Runden“, um zu sehen, wie sich Ihre Geschwindigkeit während des Trainings oder Rennens verändert hat (auch als „Splits“ bezeichnet).

Zielzonen : Die Basis-HRMs können 3 Zielzonen bieten, und die erweiterten HRMs können 3 bis 6 Zielzonen haben. Mit der Möglichkeit, mehrere Zielzonen zu haben, können Sie Ihren HRM für eine Reihe verschiedener Trainings (wie Ausdauer, Aerobic und Anaerob) voreinstellen. Wenn Ihr HRM nur eine aerobe Zielzone bietet, müssen Sie ihn jedes Mal zurücksetzen, wenn Sie die Trainingsparameter ändern möchten.

Zeit in der Zielzone:  Zeichnet die Zeit auf, die Sie in Ihrer Zielzone trainieren. Einige Zonen und Ziele erfordern mehr Zeit als andere.

Kalorienrechner : Schätzt die während des Trainings verbrannten Kalorien. Wenn Ihr Training Teil eines Gewichtsverlustprogramms ist, kann es sehr hilfreich sein und Ihnen ein Gefühl der Leistung und Ermutigung geben.

Erholungs-Herzfrequenzmodus : Verfolgen Sie die Zeit, die Ihr Herz braucht, um wieder einen normalen Ruhepuls zu erreichen. Dies ist ein guter Indikator für die kardiovaskuläre Fitness und besonders wichtig, wenn Ihr Training Sprints oder Intervalltraining umfasst.
Geschwindigkeits- und Distanzmesser: Berechnet die Geschwindigkeit und misst die zurückgelegte Distanz während eines Trainings. Normalerweise verwenden wir dafür einen GPS-Empfänger für den Außenbereich oder einen Laufsensor für den Innenbereich.

Digitale Schnittstelle: Verbinden Sie Ihren HRM über ein Datenkabel mit Ihrem Heimcomputer oder Smartphone, damit Sie Trainingsstatistiken zur Analyse, Weitergabe und Speicherung herunterladen können. Im Allgemeinen können die meisten HRMs alle Trainingsdaten direkt auf dem  eine Verbindung herstellen kann.

Anbinden:  Es lässt sich drahtlos mit Ihrem Smartphone koppeln und Sie können die Funktionen Ihres Telefons, wie SMS, Musik und soziale Medien, direkt von Ihrem Handgelenk aus steuern, was sehr praktisch ist, da Sie Ihr Telefon nicht wie üblich herausholen müssen. Zu viele zusätzliche Funktionen des HRM können ihn jedoch teurer machen.

Sportspezifische Funktionen :  Diese Funktionen können Geschwindigkeits- und Trittfrequenz-Datenfeedback für Radfahrer umfassen, müssen aber normalerweise mit Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren ausgestattet sein. Oder für Schwimmer können einige HRMs das Zählen von Bahnen und die Erkennung von Schwimmzügen übernehmen. 
Trainingsalarm:  Sie können Ihr Herzfrequenz-Alarmintervall im Voraus einstellen. Wenn die Trainingsintensität höher oder niedriger als die von Ihnen eingestellte Trainingszone ist, wird ein Alarm ausgegeben.

Herzfrequenz-Zielzonen

Ein wesentlicher Vorteil des HRM besteht darin, dass es Ihnen dabei helfen kann, optimale Herzfrequenz-Zielzonen für Ihre spezifischen Ziele beizubehalten und Ihre Trainingseffizienz zu steigern.
Die Zielzone ist ein Prozentbereich, der auf Ihrer maximalen Herzfrequenz basiert. Es wurden verschiedene Algorithmen entwickelt, um Schätzungen der maximalen Herzfrequenz zu berechnen. Für körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität Die Zielherzfrequenz einer durchschnittlichen Person sollte zwischen 64 % und 76 % ihrer maximalen Herzfrequenz liegen . Sie können die maximale Herzfrequenz auch anhand des Alters schätzen, aber die klassische Formel – 220 – Ihr Alter – gilt bei älteren Erwachsenen mittlerweile als ungenau. Die überarbeitete Formel, 208 - 0,7*Ihr Alter , ist viel besser.

Die folgende Tabelle der American Heart Association fasst die Herzfrequenzwerte und die durchschnittlichen maximalen Herzfrequenzwerte für die Zieltrainingszone zusammen. (https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates )

Um die tatsächliche maximale Herzfrequenz zu ermitteln, führen Sie am besten nach Möglichkeit einen Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht durch.

BPM: Beat Per Minute

Für welche Personengruppen sind Pulsmessgeräte also geeignet?

Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt, um ein Programm zu erstellen, das Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Zustand gerecht wird.

Läufer:  Mit dem HRM können Sie bei hochintensiven Trainingseinheiten in Ihrer maximalen Zielzone bleiben und leichter Leistung erbringen, während Sie gleichzeitig Ihre aerobe Basis beibehalten.
Triathleten:  Neben radsportbezogenen Funktionen können einige hochgradig wasserdichte HRMs auch schwimmbezogene Daten wie Distanz, Geschwindigkeit, Schwimmart/Wiederholungen und Schwimmbeckenlänge überwachen.

Jogger und Walker: Mit einem HRM können sowohl Freizeitsportler als auch Spitzensportler gleichermaßen davon profitieren. Indem Sie sich auf die Fettverbrennungs- und aeroben Zielzonen Ihres Herzfrequenzmessers konzentrieren, können Sie mehr aus Ihrem Training herausholen und es effizienter absolvieren.

Radfahrer:  Egal, ob Sie auf der Straße, im Gelände oder auf einem Heimtrainer fahren, ein HRM kann Ihre Leistung während der gesamten Fahrt verfolgen. Einige HRMs zeigen Ihnen über einen Fahrradsensor oder Fußpedale an, wie schnell und wie oft Sie während der Fahrt in die Pedale treten.

Teilnehmer am Gewichtsverlustprogramm:  HRMs helfen Diätpatienten, regelmäßig Sport zu treiben und auf der Grundlage der Daten nachhaltige Diätprogramme zu entwickeln. Die meisten HRMs zeigen die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien an; viele können Ihnen dabei helfen, während des Trainings möglichst viel Fett zu verbrennen.

Wanderer, Kletterer und Skifahrer :  Verwenden Sie einen HRM, um Ihre Form effektiver anzupassen und Ihre Ausdauer bei langen Wanderungen und Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten und diese schließlich erfolgreich abzuschließen.

Herzkranke und ältere Menschen :  Echtzeit-Feedback macht HRM für Herzpatienten wertvoll. Es kann abnormale Daten im Herzen erkennen und Sie können die Anomalie schnell und effektiv behandeln, sobald Sie sie kennen.

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