El ciclismo es una forma popular de mantenerse en forma y desplazarse, y aporta muchos beneficios para la salud. Sin embargo, mantenerse en plena forma puede ser impredecible. Un día te sientes muy bien, pedaleas con fluidez y al día siguiente puedes sufrir molestias y dolor.

Conocer las lesiones típicas del ciclismo, cómo tratarlas y las formas de prevenirlas puede ayudar a los ciclistas a mantenerse saludables y seguir disfrutando del ciclismo.

Recuerde que su cuerpo está interconectado: los síntomas pueden ser engañosos, por lo que es importante consultar a un profesional, como un fisioterapeuta o un osteópata, si tiene una lesión persistente. Ellos pueden ayudarlo a encontrar y tratar la causa raíz.

LESIONES POR IMPACTO

Las lesiones por impacto suelen ser causadas por caídas o choques contra algo. Su gravedad puede variar desde raspones menores hasta fracturas y lesiones en la cabeza graves. Algunas lesiones por impacto más comunes son:

Erupción en la carretera: La lesión molesta pero menos grave que se produce en un accidente es el sarpullido por rozadura de la carretera. Se produce cuando la piel se raspa contra la carretera. El tratamiento consiste en limpiar bien la herida para evitar infecciones, aplicar ungüento antibiótico y un apósito, y mantenerla limpia y seca durante unos días para que cicatrice.

Fracturas: Las clavículas son fracturas comunes en los ciclistas porque suelen caer sobre las manos extendidas. La buena noticia es que suelen curarse en unas seis semanas. Durante la recuperación, puedes seguir usando un rodillo de entrenamiento.

Lesiones en la cabeza: Las lesiones en la cabeza, como las conmociones cerebrales, pueden ocurrir si la cabeza de un ciclista golpea el suelo. Las conmociones cerebrales requieren un descanso significativo, incluido un tiempo alejado de las pantallas. Usar un casco bien ajustado es la mejor manera de prevenir estas lesiones.

DOLOR EN LA ESPALDA BAJA

Pasar horas encorvado sobre el manillar es una de las principales razones por las que los ciclistas suelen sufrir dolor lumbar. Este problema se agrava porque muchos de nosotros tenemos trabajos que implican estar mucho tiempo sentados e inclinados sobre pantallas de ordenador, lo que lo hace aún más habitual.

Prevención:

Posición en la bicicleta: Si tienes una posición muy agresiva con un vástago largo y un manillar bajo, considera levantarlos para reducir la presión.

Postura fuera de la bicicleta: Si se sienta en un escritorio, preste atención a su postura. Asegúrese de que su posición no le obligue a realizar giros incómodos y de que su silla sea cómoda.

Fuerza central: Los músculos centrales débiles pueden hacer que la zona lumbar se tense al andar en bicicleta. Fortalecer el centro del cuerpo no solo ayuda a prevenir esto, sino que también aumenta la potencia general de la bicicleta al proporcionar una base más fuerte para las piernas. ¡Es una situación en la que todos ganan!

Dolor de rodilla

Las articulaciones de la parte superior e inferior de las piernas pueden salirse de su lugar si algo las tira en la dirección incorrecta o si no se mueven correctamente.

Tratamiento:

Descanso y hielo: Es beneficioso descansar la rodilla y aplicar hielo para reducir el dolor y la inflamación.

Estiramiento y fortalecimiento: Realizar ejercicios que estiren y fortalezcan los músculos que rodean la rodilla, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la cadera, puede aliviar el dolor de manera eficaz.

Medicamentos antiinflamatorios: Se recomiendan medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para ayudar a controlar el dolor y reducir la inflamación.

Fisioterapia: Consultar con un fisioterapeuta permite realizar ejercicios y técnicas personalizados que apuntan a las causas profundas del dolor de rodilla.

Prevención:

1. Asegurarse de que su bicicleta esté correctamente ajustada a su cuerpo evita una tensión innecesaria en sus rodillas.
2. Es fundamental evitar el movimiento excesivo de la rodilla manteniendo una técnica de pedaleo adecuada.
3. Aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus recorridos ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo.
4. Incluir actividades de entrenamiento cruzado en su rutina ayuda a minimizar el estrés repetitivo en las rodillas.

DOLOR DE MUÑECA, BRAZO, MANO Y CUELLO

Las molestias en el cuello y las muñecas suelen deberse a una presión excesiva que se transmite a través de la parte superior del cuerpo. En condiciones óptimas, aproximadamente el 60 por ciento del peso corporal debería distribuirse hacia la parte trasera de la bicicleta y el 40 por ciento restante hacia la parte delantera. Si se concentra demasiada presión en el manillar, puede provocar tensión en los brazos y las muñecas.

Por lo tanto, es fundamental asegurarse de que el alcance del manillar no sea demasiado largo y que el manillar no esté colocado demasiado bajo. El dolor de cuello también puede ser consecuencia de un manillar demasiado bajo, ya que el ciclista puede verse obligado a estirar demasiado el cuello para poder mirar hacia arriba y ver la carretera que tiene por delante.

La incomodidad en las muñecas puede ocurrir cuando la posición del manillar fuerza un ángulo poco natural. Si aflojas los tornillos de la potencia y ajustas la posición del manillar y del capó, puedes aliviar este problema; si giras el manillar hacia arriba, puedes ayudar a reducir ligeramente el alcance.

Prevención:

La elección de manillares compactos o de caída poco profunda puede minimizar el alcance necesario al andar en pendientes, lo que ofrece una solución viable para aliviar la presión.

Los guantes y mitones para ciclismo cuentan con secciones acolchadas diseñadas para evitar la compresión de los nervios. Sin embargo, el entumecimiento persistente requiere atención médica para evitar posibles lesiones crónicas.

PIE CALIENTE

El pie caliente, también conocido como metatarsalgia, es una sensación de ardor en la planta del pie causada por la presión sobre los nervios entre los huesos metatarsianos. Suele ocurrir debido a zapatos que no calzan bien, una posición incorrecta de los tacos o un uso excesivo.

Prevención:

1. Verano: Si sus pies se hinchan en verano, afloje sus zapatos si es posible o busque zapatos que permitan un mayor flujo de aire.
2. Invierno: Los calcetines gruesos pueden restringir el flujo sanguíneo a los pies en invierno. Opte por calcetines más finos y cálidos o considere usar calzado de ciclismo más ancho.
3. Colocación de las calas: Comprueba que los tacos distribuyen la presión de forma uniforme por todo el pie. Algunos tacos con plataformas más grandes pueden resultar de ayuda.
4. Dolor en la parte externa del pie: El dolor en la parte exterior del pie puede significar que necesitas una plantilla que te dé un mejor soporte. Las plantillas personalizadas se pueden moldear para que se adapten a tu pie y corrijan problemas como el dolor de rodilla causado por una alineación incorrecta del pie.

El ciclismo es excelente para mantenerse en forma, pero es importante conocer las lesiones más comunes y cómo prevenirlas y tratarlas. Una bicicleta bien ajustada y el equipo adecuado, como un computadora para bicicleta y monitor de frecuencia cardíaca , y una rutina de entrenamiento equilibrada son claves para reducir los riesgos de lesiones.