Monitores de frecuencia cardíaca Los monitores de frecuencia cardíaca se han vuelto cada vez más populares entre los entusiastas del fitness que desean realizar un seguimiento de su progreso y asegurarse de que están cumpliendo sus objetivos de fitness. Si hace ejercicio con regularidad, un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una herramienta útil. Sin embargo, usar un monitor de frecuencia cardíaca no es tan simple como ponérselo y salir a correr. De hecho, hay algunos errores comunes que las personas cometen al usar un monitor de frecuencia cardíaca que pueden afectar la precisión de las lecturas y, en última instancia, la eficacia de su entrenamiento.

A continuación se ofrecen algunos consejos detallados sobre cómo utilizar correctamente un monitor de frecuencia cardíaca y evitar los errores que probablemente esté cometiendo:

1. Correa

Agotador

Monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho

Para obtener lecturas precisas, es importante usar el monitor de frecuencia cardíaca en la posición correcta y asegurarse de que se ajuste perfectamente a la piel. El monitor debe usarse directamente sobre la piel, justo debajo del esternón, y debe quedar lo suficientemente ajustado para permanecer en su lugar durante la actividad. Asegúrese de que la correa esté ubicada justo debajo del esternón y ajústela de manera que quede ajustada pero no demasiado apretada. Una correa suelta puede hacer que el monitor se mueva, mientras que una correa apretada puede restringir el flujo sanguíneo y afectar la precisión de las lecturas.

Monitor de frecuencia cardíaca con brazalete

Coloque el brazalete en la parte superior del antebrazo o en la parte interna o externa de la parte superior del brazo. Ajuste el brazalete a una longitud cómoda para que permanezca cerca de la piel. Esto evitará que se deslice o se suelte durante el ejercicio intenso y garantizará un control preciso de la frecuencia cardíaca. No lo use en la muñeca.

Comparación

Los monitores de frecuencia cardíaca con banda para el brazo son cada vez más populares, pero los ciclistas aún prefieren los monitores de frecuencia cardíaca con banda para el pecho porque son más cómodos, precisos y rentables.

Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho se colocan alrededor del pecho, por lo que brindan una lectura de la frecuencia cardíaca más constante y precisa que los monitores de brazalete. Los monitores con correa para el pecho también suelen ser más económicos que los de brazalete, lo que los convierte en una mejor opción para deportistas de cualquier nivel.

Sin embargo, el monitor de frecuencia cardíaca en el brazo también tiene ventajas, como su comodidad y facilidad de uso, lo que lo convierte en una opción popular para corredores o excursionistas. Ambos tipos de monitores de frecuencia cardíaca tienen sus puntos buenos y malos, por lo que depende de sus preferencias y necesidades elegir cuál usar.

Mantenimiento

Generalmente se recomienda enjuagar la correa blanda con agua corriente y dejarla secar a la sombra después de cada uso para evitar la acumulación de partículas de sal. Si no la lava, la correa absorberá la sal y se volverá ligeramente conductora. La goma conductora de ambos lados del sensor debe estar aislada entre sí.

Además, no aprietes la banda demasiado durante mucho tiempo, ya que esto acelerará el proceso de envejecimiento y afectará el ajuste.

Si se producen fluctuaciones en los datos durante el ejercicio, es posible que la acumulación de sudor haya alcanzado un determinado nivel y haya provocado un cortocircuito en la parte exterior de la pulsera. En este caso, puedes levantar la pulsera y limpiar la parte envuelta en sudor que esté cerca de la piel. Esto mejorará la conexión.

Si ha estado utilizando un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho durante más de un año y las lecturas de frecuencia cardíaca son inexactas, debe considerar si la correa para el pecho se ha desgastado o dañado significativamente. Puede ser necesario comprar una nueva correa de pecho .

2. Comprende tu zona de frecuencia cardíaca objetivo

En el pasado, a los atletas se les aconsejaba utilizar una fórmula que consistía en restar su edad a 220 para determinar su frecuencia cardíaca máxima.Sin embargo, este método es arbitrario y no es eficaz para producir frecuencias cardíacas objetivo apropiadas para la mayoría de los atletas.

Un método mucho más eficaz para determinar la frecuencia cardíaca objetivo adecuada es realizar una carrera simulada de 30 minutos y utilizar la frecuencia cardíaca promedio durante este esfuerzo como frecuencia cardíaca de "umbral anaeróbico". Esta frecuencia cardíaca se convierte en la frecuencia cardíaca objetivo para los entrenamientos de umbral, y la mayoría de los entrenamientos se realizan a frecuencias cardíacas más bajas. Además, se recomienda realizar un entrenamiento por intervalos a una frecuencia cardíaca objetivo más alta una vez a la semana aproximadamente.

Es importante tener en cuenta que tu zona de frecuencia cardíaca objetivo puede variar según tu nivel de condición física y tu estado de salud. Por lo tanto, es fundamental que consultes con tu médico o con un entrenador físico certificado para determinar tu zona de frecuencia cardíaca objetivo.

3. No confíes únicamente en tu monitor de frecuencia cardíaca

Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ser una herramienta valiosa para realizar un seguimiento de su progreso físico, pero es importante recordar que no siempre son 100 % precisos. Por ejemplo, factores como la ingesta de cafeína, el estrés y la deshidratación pueden hacer que su frecuencia cardíaca varíe. Por lo tanto, es fundamental utilizar su monitor de frecuencia cardíaca como guía y escuchar a su cuerpo en lugar de confiar completamente en él.

Además de utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, también es fundamental prestar atención a cómo te sientes durante el ejercicio. Si te sientes fatigado o tienes algún síntoma inusual, es importante que dejes de entrenar de inmediato y busques atención médica si es necesario. Si sigues estas pautas, podrás asegurarte de que estás cuidando tu cuerpo y aprovechando al máximo tus entrenamientos.

4. Evite las interferencias electromagnéticas

La interferencia electromagnética (EMI) es un problema común que puede afectar la precisión de su monitor de frecuencia cardíaca. Los dispositivos electrónicos pueden causar este tipo de interferencia, como los teléfonos inteligentes, los auriculares inalámbricos y otros monitores de frecuencia cardíaca. Si estos dispositivos se mantienen a menos de 10 centímetros de su monitor de frecuencia cardíaca, las lecturas pueden ser inexactas. Para evitar cualquier interferencia, se recomienda mantener estos dispositivos a una distancia segura.

Sin embargo, es comprensible que necesites llevar contigo tu teléfono inteligente mientras haces ejercicio. En esos casos, es importante mantenerlo en un bolsillo o en un brazalete en lugar de sostenerlo en la mano. Esto no solo ayudará a evitar interferencias con tu monitor de frecuencia cardíaca, sino que también te permitirá tener las manos libres para concentrarte en tu entrenamiento.

5. Comprueba el nivel de la batería

Es importante asegurarse de que el monitor de frecuencia cardíaca funciona correctamente antes y durante la sesión de entrenamiento. Para garantizarlo, se recomienda comprobar periódicamente el nivel de batería del monitor de frecuencia cardíaca. Aunque la mayoría de los monitores mostrarán una advertencia de batería baja, siempre es mejor comprobar el nivel de batería usted mismo antes de comenzar su entrenamiento. Esto le ayudará a evitar interrupciones o inconvenientes durante su entrenamiento. Además, si la batería se está agotando, es muy recomendable que la reemplace antes de comenzar su rutina de ejercicios. Esto le permitirá obtener lecturas precisas y aprovechar al máximo su sesión de entrenamiento.

Si sigue estos consejos, podrá asegurarse de utilizar su monitor de frecuencia cardíaca Cómo usar correctamente el monitor de frecuencia cardíaca y sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Ten en cuenta estas pautas y estarás en el buen camino para utilizar tu monitor de frecuencia cardíaca como un profesional. ¡Prepárate para sudar!