¿Correr en el mismo lugar es un entrenamiento efectivo?

Corriendo en el mismo lugar, o  lugar  Correr es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier lugar sin necesidad de equipo especial ni mucho espacio.

Es un gran entrenamiento que también puede incluir ejercicios de agilidad:

Rodillas altas

Patadas en el trasero

Sentadillas con salto

Correr en el mismo sitio no te ofrece las mismas ventajas que correr de forma habitual, ya que utilizas músculos y movimientos diferentes. Sin embargo, puedes obtener muchos de los mismos beneficios.

Este ejercicio básico se puede realizar en cualquier lugar, por lo que es una buena opción si:

Estás atrapado en una pequeña habitación de hotel y te sientes inquieto.

Necesitas desahogarte en el trabajo.

Estás atrapado en un aeropuerto durante una larga escala.

Si buscas realizar un entrenamiento cardiovascular más prolongado, correr en el mismo lugar puede no ser la opción más efectiva a largo plazo, a menos que tengas alternativas limitadas disponibles.

Beneficios de correr en el mismo lugar

• Salud del corazón :Correr en el mismo lugar aumenta la frecuencia cardíaca, al igual que correr de forma habitual, y esto es bueno para mejorar la salud cardíaca. También puedes utilizar un monitor de frecuencia cardíaca Para mejorar tu rendimiento, puedes comprobar claramente en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras y entrenar en ella.  la zona efectiva.

• Quema calorías y adelgaza :La cantidad de calorías quemadas varía en función de factores como el esfuerzo, el tiempo que se realiza y el peso. Es una buena forma de ejercicio aeróbico comparable a otras opciones.
• Fácil de hacer :Correr en el mismo lugar es una forma cómoda de hacer ejercicio porque se puede hacer en cualquier lugar: en casa, en la habitación de un hotel o incluso en el trabajo. Esto lo convierte en una excelente opción para quienes viajan con frecuencia o tienen una agenda apretada.
• Bajo impacto :Correr en un mismo lugar es más suave para las articulaciones que hacerlo sobre superficies duras como el cemento. Esto puede ser útil para personas con problemas articulares o que quieran reducir el riesgo de sufrir lesiones. Correr en el mismo lugar sobre una superficie blanda, como una alfombra o una colchoneta, también puede ayudar a reducir el impacto en el cuerpo.
• Mejora la coordinación y el equilibrio Correr en el mismo lugar es bueno para mejorar la coordinación y el equilibrio. Hacer movimientos como levantar las rodillas o dar patadas en el trasero mientras se corre en el mismo lugar puede ayudar a fortalecer los músculos y hacerlos más estables y flexibles.

Correr en el mismo lugar vs. correr

• Quema de calorías :Correr quema más calorías que correr en el mismo lugar, especialmente a velocidades más altas o en pendientes. Sin embargo, correr en el mismo lugar puede ser eficaz para quemar calorías si se realiza a alta intensidad.
• Uso de los músculos :Correr con regularidad requiere que trabajen más músculos, como el tronco y la parte superior del cuerpo, debido al movimiento hacia adelante y a la necesidad de mantener el equilibrio del cuerpo. Sin embargo, apoyarse demasiado en los dedos y las puntas de los pies puede tensar las rodillas y las caderas.
• Impacto y lesiones :Correr sobre superficies duras de forma tradicional puede ser perjudicial para las articulaciones y aumentar las posibilidades de sufrir lesiones por uso excesivo, como dolor de espinilla o fracturas por estrés. Correr en el mismo lugar suele ser más suave para el cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones y lo convierte en una opción más segura para personas con problemas articulares o principiantes en el running.
• Exterior vs. Interior Correr al aire libre te permite disfrutar de la naturaleza y cambiar de entorno, lo que puede mejorar tu bienestar mental. Por otro lado, correr en el mismo lugar es ideal para hacer ejercicios rápidos en interiores en casa.

Cómo correr en el mismo lugar

Correr en el mismo sitio puede parecer sencillo, pero una técnica adecuada puede mejorar su eficacia y reducir el riesgo de lesiones. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo correr en el mismo sitio correctamente:

• Haz un calentamiento de 5 a 10 minutos.
• Mantén tu cuerpo erguido
• Relaja tus hombros
• Aprieta tu núcleo
• Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás
• Aterriza sobre la parte delantera de tus pies.
• Termine con un enfriamiento de 5 a 10 minutos.

Puedes correr en el mismo lugar para hacer un entrenamiento de intervalos y dividirlo en diferentes ejercicios. Comienza con un intervalo de 10 minutos. Aumenta gradualmente la duración y la intensidad ampliando cada intervalo a 15 o 20 minutos.

Por ejemplo:

Trotar en el mismo lugar durante 4 minutos

Corre más rápido durante 2 minutos

Haz 1 minuto de ejercicio con peso corporal.

Trotar en el mismo lugar durante 3 minutos

Descansar durante 1 a 2 minutos.

Precauciones

• Salud de las articulaciones :Si tiene problemas en las articulaciones, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Si bien correr en el mismo lugar es más fácil para las articulaciones, puede causar tensión si no se hace correctamente.
• Superficie :Elija una superficie suave y nivelada para correr y así reducir el impacto. Evite superficies duras como el hormigón, que pueden aumentar las posibilidades de sufrir lesiones.
• Calzado :Use calzado deportivo adecuado con amortiguación y soporte para prevenir lesiones en los pies y los tobillos y aumentar la comodidad.
• Intensidad :Comience a un ritmo moderado y aumente gradualmente a medida que se fortalezca. Esforzarse demasiado puede provocar distensiones musculares y otras lesiones.

¿Es mejor caminar?

Caminar es más suave para el cuerpo que correr en el mismo lugar. Implica menos tensión en las articulaciones y permite hacerlo durante períodos más prolongados. Correr en el mismo lugar es más intenso y puede resultar más duro para el cuerpo.

Si bien correr en el mismo lugar puede quemar más calorías y tener un impacto positivo en la salud cardíaca, caminar es más fácil para el cuerpo y se puede hacer durante períodos más prolongados. Tanto correr como caminar son excelentes formas de ejercicio que puedes adaptar según tus objetivos de acondicionamiento físico.