Correr de noche tiene sus ventajas y sus obstáculos, lo que lo convierte en una opción popular para algunos amantes del fitness. Si bien las mañanas pueden ser tranquilas, las tardes pueden ser un buen momento para salir a correr. Esto puede deberse a mañanas ajetreadas, patrones de alimentación o simplemente a disfrutar de la energía a medida que el día se va acabando. Siga leyendo para descubrir los beneficios de correr de noche y las precauciones de seguridad importantes que debe tener en cuenta.

Beneficios

1. Fomenta opciones saludables

Planificar una carrera por la noche puede motivarte a tomar decisiones más saludables durante el día. Correr por la noche también puede hacerte más consciente de lo que comes de antemano, lo que te llevará a elegir mejores alimentos a lo largo del día, ya que sabes que afectarán tu rendimiento.

Si te gusta correr sin comer antes, puedes optar por comer alimentos que sean fáciles de digerir y evitar los alimentos fritos y pesados. Esto puede ayudar a mejorar la hidratación, garantizar comidas equilibradas y promover el consumo de refrigerios saludables, todo lo cual puede aumentar tus niveles de energía y ayudarte a estar físicamente preparado para tu entrenamiento.

2. Comer durante el día

A diferencia de las carreras matinales, que pueden requerir correr con el estómago vacío o con un desayuno ligero, correr por la noche ofrece la ventaja de disponer de tiempo suficiente para comer y hacer la digestión antes de salir a correr. Esto es especialmente beneficioso para quienes prefieren no correr con el estómago vacío por la mañana, pero les cuesta hacerlo inmediatamente después de una comida.

3. Más tiempo

Correr por la noche es una opción más cómoda para las personas ocupadas. Las mañanas pueden ser agitadas con los preparativos para el trabajo o la escuela, lo que puede hacer que no escuches las alarmas y que acortes tu entrenamiento. Esto puede hacer que sientas la tentación de saltarte el entrenamiento por completo, especialmente los días en los que duermes demasiado. Por otro lado, las noches ofrecen más flexibilidad y hacen que sea más fácil incorporar el ejercicio a tu rutina diaria.

Salir a correr de noche te permite relajarte y disfrutar sin preocuparte por el tiempo. Te permite concentrarte en tu carrera y tal vez incluso llegar más lejos.

4. Duerme mejor

Hacer ejercicio por la noche puede mejorar la calidad del sueño. Correr por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a tener un sueño más profundo. Esto es especialmente beneficioso para quienes se sienten cansados ​​después de hacer ejercicio y les resulta conveniente dormir poco después de una carrera nocturna.

Un estudio de 2019 demostró que hacer ejercicio por la noche puede mejorar el sueño. Sin embargo, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede alterar algunos patrones de sueño.

Después de correr, tomar una ducha o un baño caliente puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. Asegúrate de terminar tus carreras con un enfriamiento para ayudar a tu cuerpo a entrar en un estado de descanso.

5. Alivia el estrés del día.

La actividad física desencadena la liberación de endorfinas, los elevadores naturales del estado de ánimo del cuerpo, que pueden ayudarte a sentirte más relajado y satisfecho. Termina la noche con una página en blanco antes de irte a dormir. Correr te da la oportunidad de liberar cualquier tensión, frustración o estrés del día.

Salir a correr por la noche es una excelente manera de relajarse, reflexionar sobre el día y tener algo de tiempo para uno mismo. Es una buena oportunidad para despejar la mente y pensar en lo que hay que hacer al día siguiente. Esto puede ayudar a que te sientas más tranquilo y concentrado al irte a dormir, lo que reduce las distracciones o preocupaciones.

6. Calentado y listo para rodar.

Si notas que tus músculos y articulaciones están rígidos y tensos por la mañana, considera salir a correr por la noche. Es posible que tu cuerpo no esté listo para hacer ejercicio intenso a primera hora de la mañana, especialmente si tienes afecciones médicas que causan rigidez en las articulaciones.

A medida que el día llega a su fin, nuestros cuerpos suelen estar calentados y listos para la actividad física. Los estiramientos han ayudado a reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones. Al anochecer, muchas personas también pueden notar un mejor control y coordinación muscular.

Consejos de seguridad

1. Visibilidad

Una vez que oscurezca, preste mucha atención al camino que tiene por delante, ya que es difícil ver obstáculos como agujeros, baches o hielo.

Es importante ser visible cuando se corre de noche. Use ropa reflectante, como chalecos, brazaletes y zapatos. Considere usar luces LED o un faro para ayudar a que los demás lo vean e iluminar su camino. Esto reducirá el riesgo de accidentes y garantizará su seguridad.

2. Escuche con atención

La música es excelente para motivarse, pero puede dificultar la audición de los autos, las personas y los animales a su alrededor cuando está corriendo. Algunas personas optan por usar auriculares de conducción ósea, para poder escuchar música y estar atentos a su entorno.

3. Elige el camino más transitado

Informa a alguien de tu ruta de carrera y de cuándo piensas volver. No olvides llevar tu teléfono en caso de emergencia. Considera la posibilidad de utilizar aplicaciones que puedan hacer un seguimiento de tu carrera en tiempo real y enviar alertas si dejas de moverte durante demasiado tiempo. Esto añade un nivel adicional de seguridad.

Mañana vs. Noche

Correr por la mañana:

• Consistencia y rutina: Correr por la mañana ayuda a establecer una rutina regular ya que hay menos distracciones en las primeras horas.
• Un nuevo comienzo: Correr por la mañana puede ayudarte a empezar el día con una explosión de energía y positividad.
• Temperaturas más frías: Las primeras horas de la mañana suelen ser más frescas, especialmente en verano, lo que las hace más cómodas para correr.
• Menos multitudes: Correr por la mañana implica andar por caminos y calles menos concurridos, lo que te proporciona una experiencia de carrera tranquila y pacífica.

Carrera nocturna:

• Conveniencia :Las carreras nocturnas son más fáciles de integrar en agendas ocupadas y ofrecen más flexibilidad.
• Alivio del estrés :Correr de noche puede ayudar a reducir el estrés acumulado durante el día.
• Mejor preparación :Tu cuerpo ya estará calentado por la noche, lo que reduce el riesgo de lesiones.
• Sueño mejorado :El ejercicio nocturno puede mejorar la calidad del sueño al relajar el cuerpo y la mente.

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